Fühlen Sie sich Gehirnnebel? Treffen

Zum Glück gibt es einfache Möglichkeiten, diesen Nebel loszuwerden. Wenn Sie einer der vielen waren, die einen täglichen Spaziergang in Ihre Quarantäneberichtungsroutine einbezogen haben, wissen Sie bereits, dass das Treten auch für kurze Zeit einen kurzen Zeitpunkt für leistungsstarke psychische Gesundheitspartner hat. Und angesichts der Forschung, die sich um den Weg in der Natur befindet, können Experten sagen. Deshalb ist das Wandern eine kostenlose, einfache und natürliche Art, sich erfrischt und klar zu fühlen.

„In vielerlei Hinsicht fungiert die Natur als Dirigent der Symphonie Ihres Gehirns, wobei Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin jeden Abschnitt repräsentieren“ Die Gehirnnebelfixierung. „Wenn ein geschäftiges Stadtleben wie diese Symphonie ist, die einen schnellen Stakkato spielt, kann die Natur dazu beitragen, ein beruhigendere Schlaflied zu spielen.”

Unten, dr. Dow, dr. Begeti und lebenslange Wanderer Wesley Trimble, der der Kreativdirektor der American Wander Society ist, brechen Sie die abwechslungsreichen psychischen Vorteile des Wanderns in der Natur auf.

Hier sind 5 psychische Vorteile von Wanderungen, die Beweise für seine Fähigkeit liefern, Gehirnnebel zu löschen:

1. Das natürliche Licht hilft dabei, Ihre innere Uhr auszurichten.

Unser circadianer Rhythmus oder die interne 24-Stunden-Körperuhr hilft uns, nachts leicht einzuschlafen und am Morgen genauso leicht aufzuwachen. Aber seine Auswirkung auf unsere allgemeine Stimmung und unsere Gehirnfunktion ist genauso wirksam.

Cortisol, das Stresshormon, am Morgen mit dem Zustrom von Licht (als Cortisol -Awakening -Reaktion bezeichnet) und typisch nachts, wenn das Licht abnimmt. "Innenlicht ist nicht so effektiv, um diesen Rhythmus auszurichten, aber natürliches Licht ist es", sagt Dr. Dow, was bedeutet, dass die Zeit, die an einem sonnigen Ort im Freien verbracht wird. „Dies verbessert die gesamte Schlafqualität und verhindert auch, dass Plaque das Gehirn verspätet“, fügt Dr. hinzu. Dow. Ganz zu schweigen davon, dass helles Sonnenlicht dazu beitragen kann, die Produktion von Serotonin, einem der Wohlfühlhormone, zu steigern und das Potenzial für geistige Klarheit noch weiter zu steigern.

2. Die Bekämpfung neuer Formen hat einen beruhigenden Effekt.

Während eine Veränderung der Kulisse ein willkommener Gehirnschub sein kann-wie es sich der Monotonie entgegenwirkt braucht es.

"Städte bestehen aus scharfen Winkeln aus Dingen wie Gebäuden, die das Unterbewusstsein als Gefahr wahrnehmen kann, das Adrenalin- und Cortisolspiegel spitzen", sagt Dr. Dow. „Wenn Sie in der Natur in der Natur Fraktale wandeln, sind die beruhigenden Formen, aus denen das Universum besteht (wie Muscheln, Schneeflocken und Bäume).„Obwohl dieser Kontrast für Stadtbewohner besonders ausgeprägt sein kann, egal wo Sie leben, können die Formen der Natur diese umgiebigen Vorteile bringen.

3. Die Reize der Natur können dazu beitragen, die Kreativität zu steigern.

In den meisten gebauten Umgebungen verwenden wir nur eine Handvoll Materialien und erleben immer wieder die gleichen Empfindungen, sagt Trimble. „Wenn wir in der Natur sind, ist es wirklich eine umfassende sensorische Erfahrung. Sie spüren verschiedene Materialien unter Ihren Füßen, Sie hören die Geräusche von Vögeln oder Insekten oder raschelnden Ästen, und Sie können eine beliebige Anzahl von verschiedenen Dingen riechen “, fügt er hinzu.

Trimble zitiert, das in diese verschiedenen Sinne als Mechanismus zum Fließen der kreativen Säfte zu tippen-eine Behauptung, die von Forschung unterstützt wird. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass vier Tage in der Natur die Leistung bei einer kreativen Problemlösungsaufgabe um 50 Prozent in einer Gruppe von 56 weiblichen Wanderern erhöhten.

4. Wandern beinhaltet das Training, das seine eigenen positiven Gehirneffekte hat.

„Jede Art von körperlicher Aktivität freisetzt Endorphine. Zegeti. „Das füllt auch Bereiche des Gehirns wie den präfrontalen Kortex und den Hippocampus auf, die eine Rolle in Aufmerksamkeit und Gedächtnis spielen.”

Und die Vorteile erstrecken sich auch auf einen Zeitraum nach dem Training, weshalb Sie sich nach dem Abschluss einer Wanderung möglicherweise noch mehr über die Weltspitze fühlen, beispielsweise nach Abschluss einer Wanderung. „Eine Chemikalie namens Hirn-abgeleitetes neurotropher Faktor (BDNF) wird freigesetzt und dient als Dünger für unsere Gehirnzellen und hilft ihnen, zu gedeihen“, sagt Dr. Zegeti. „Es unterstützt auch den Hippocampus, das das Speicherzentrum ist.”

Wenn Sie diese Übung in die Natur nehmen, wachsen die psychischen Vorteile noch mehr. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass bei 60 Menschen, die einen 50-minütigen Spaziergang, entweder in der Natur oder in einer städtischen Umgebung, bei einer psychologischen Bewertung weniger Angst und Wiederkäuen und eine bessere Arbeitsgedächtnisleistung erlebten als ihre Kollegen in der Stadt, die in der Stadt städt. Und diese Ergebnisse wurden in einer weiteren Studie von 38 Teilnehmern von 2015 nachgeahmt, von denen die Hälfte 90 Minuten zu Fuß in der Natur ging, wobei die andere Hälfte in einer städtischen Umgebung den Weg machte-die Naturwanderer zeigten weniger Wiederkäuer und weniger Aktivität in der Subgenaler präfrontaler Kortex, ein Teil des Gehirns, der mit Depressionen verbunden ist.

5. Wandern ermöglicht mehr Achtsamkeit und eine breitere Perspektive.

In der Natur zu sein, hilft Ihnen, im Moment vollständig präsent zu sein, sagt Trimble, auch wenn Sie nur durch das ständige Summen von Geräten wegziehen, was zu einer besseren emotionalen Belastbarkeit und weniger Reaktivität führen kann. "Wenn das rhythmische Tempo eines Berges einen Berg hinauf ermöglicht, in die Here und jetzt in den hier und jetzt eintreten zu. Dow.

Um diese Verschiebung zu erleben, werden Sie wahrscheinlich mehr als nur 15 Minuten draußen benötigen, wo eine längere Wanderung beispielsweise 90 Minuten den Trick machen kann. "Wir wissen, dass die Vorteile dosisabhängig sind", sagt Dr. Dow. „Wenn Sie eine lange, unstrukturierte und meditative Zeit der Natur in der Natur haben.”

Die positiven Gehirnffekte dieses ruhigen „Seins“ wurden in Studien zum Baden des Waldes dokumentiert, der japanische Prozess der Ausgabe von Zeiten unter Bäumen länger. Verlangsamt, um die sensorischen Details von allem um Sie herum zu erkennen, während Sie sich auf einer Wanderung befinden, von den Blättern unter Ihren Füßen bis zur Pfeife des Wind-Can helfen auch den letzten Geist, sagt Trimble: „Das durchschnittliche menschliche Tempo war ungefähr Drei Meilen pro Stunde für viele Jahre und erst vor kurzem, in den letzten hundert Jahren, haben wir all diese Technologien entwickelt, die es uns ermöglichen, schneller zu bewegen “, sagt Trimble. „Aber für eine lange Zeit zur Natur zurückzukehren, kann Ihren Körper und Geist in einen langsameren, natürlicheren Rhythmus zurückbringen.”

Auch in der Natur gibt es ein tiefes Gefühl der Vernetzung, das unser Gehirn mit genügend Zeit übersetzen kann. „Wenn Sie Teil Ihrer natürlichen Umgebung werden, ermöglicht es Ihrem Verstand, neue Verbindungen auf die gleiche Weise herzustellen, wie alles in der Natur verbunden ist“, sagt Trimble. „Deshalb kann der Akt des Wanderns Ihnen dabei helfen.”

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