Fühlen Sie sich albern oder unangenehm, um Kickboxbewegungen zu machen? Hier erfahren Sie, wie Sie auf Ihre Leistung zugreifen können

1. Sagen Sie die Bewegungen, bis Sie die Kombination erhalten

„Kickboxen ist ein großartiges Cardio -Training, das die Koordination und die Gesamtstärke mit Körperkonditionierung verbessert“, sagt Hartshorne. „Jeder ist ein Anfänger in etwas, und das ist okay! Um Ihnen zu helfen, sich mit den Schlägen und Tritten vertraut zu machen, sagen Sie, dass jeder Schritt in Ihrem Kopf oder sogar laut ist, während Sie sie tun. Die Kick- und Stanzkombinationen werden immer einfacher, wenn Sie die Bewegungen lernen.”

2. Nehmen Sie sich jeder Runde wie ein Kampf an

Um auf Ihre Kraft zuzugreifen, möchten Sie Ihren Geist und Ihren Körper einbeziehen. Im Kickbox -Training von Fitness+ absoluter Anfänger erklärt Dally, dass jede Kombinationsrunde drei Minuten lang sein wird, genau wie echte Kampfrunden. Das klingt zwar in einem Training vielleicht nicht nach einer langen Zeit, aber sie sagt, dass im Ring eine Menge Intensität in diesem Zeitrahmen eingepackt wird. Wenn Sie sich also jeder Runde wie Sie für einen Kampf nähern, können Sie auf dieses Gefühl der Dringlichkeit zugreifen.

3. Komm zurück in deine Wachposition

Aufgrund dieser Intensität möchten Sie in Ihre Wachposition zurückgesetzt werden-wenn Ihre Hände Ihre Gesichtsmenge zwischen jedem Satz von Bewegungen bewachen. Auf diese Weise können Sie immer bereit für den nächsten Jab oder Kick.

"Ihre Wache ist Ihre starke Position und Ihre sicherste Position, also möchten Sie immer darauf zurückkommen", sagt Dally. "Wenn Sie die Kombination verlieren, machen Sie eine Pause und kommen Sie wieder hinein."

4. Bewegen Sie sich von Ihrem Kern

Denken Sie an Ihren Körper, dass Sie sich als eine ganze Einheit bewegt, nicht nur ein Bein oder einen Arm, der ausschleudert. Engagieren Sie dazu Ihre Bauchmuskeln, Rücken und Gesäßmuskeln-Ihren Kern. Die Kernstärke ist tatsächlich ein wesentlicher Bestandteil des Kickboxen.

"Wie in so vielen Sportarten, im Kickboxing, kommt die Kraft hinter jedem Schlag und Tritt von Ihrem Kern", sagt Hartshorne. „Ihr Kern hilft Ihnen, sich mit Geschwindigkeit und Stärke zu bewegen, zum Beispiel, wenn Sie sich nach einem Haken drehen, Ihr Knie für einen Front -Kick heben oder einfach Ihre Hände und die Klammer auf den Markt bringen, um sich auf die nächste Bewegung vorzubereiten!”

Mit der Kraft Ihres ganzen Körpers hinter Ihnen werden diese Stöße und Roundhouses Sie zum Schwitzen bringen und an sich selbst glauben, in kürzlich.