Fühlen Sie sich vorbereitet und effizient, wenn Sie das nächste Mal mit diesem Ausrüstungsführer ins Fitnessstudio gehen

4. Angriffsrad

Viele Menschen betrachten das Angriffsrad als langweilig, aber es ist alles andere als. Es taucht in HIIT -Kursen für seine herausragenden Konditionierungsgänge auf, und es gibt eine herausfordernde Möglichkeit, es zu benutzen. "Ich habe den Tabata-Prozess empfohlen-es erhöht die Herzfrequenz vor, während oder nach Arbeiten wirklich. Es ist ein großer Kalorienbrenner ", sagt Trainer Jay Mark von Fithouse. Machen Sie mit drei einminütigen Intervallen mit 30 Sekunden Ruhe zwischen jedem.

5. Kampfseile

Sie haben wahrscheinlich die Schlachtseile im Fitnessstudio gesehen, und jetzt ist es Zeit, sie abzuholen. "Battle -Seile können ein hervorragendes Training bieten, da Sie einige herausfordernde Bewegungen durchführen können, ohne Ihre Gelenke durch den Stress des Tragens von Gewichten bringen zu müssen", sagt Trainer Tyler Spaul, CSCS. Wenn Sie sie verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Formular verwenden. "Stehen Sie in einer starken sportlichen Haltung mit Knien und Hüften gebogen. Eine leichte Kurve in Ihrem Rücken ist in Ordnung, und wenn Sie Ihren Kern in dieser Haltung eng halten.

6. Elliptisch

Die Verwendung der Elliptik ist eine großartige Möglichkeit, um ein kardioarmes Cardio-Training zu erreichen. Wenn Sie es richtig verwenden, dann ist das. Für die besten Ergebnisse empfehlen Trainer, sich auf eine Handvoll Aspekte zu konzentrieren: Nicht zu schnell zu gehen (und Widerstand hinzuzufügen!), Verwenden Sie die richtige Form mit Ihrem Rücken gerade und Schultern zurück und stellen Sie sicher, dass Sie sich nie lehnen, rocken oder verdrehen.

7. Bosu -Ball

Der Bosu-Ball ist der ultimative Stabilitätsbauer und kann für weit mehr als Crunches verwendet werden. "Ich liebe es, weil es zu so vielen einfachen Übungen hinzugefügt werden kann, um sie noch herausfordernder und effektiver zu machen", sagt Tiffani Hendin, OBé Fitness Instructor. Hendin empfiehlt, Bosu -Ball -Burpees und Bosu Ball -Kniebeugen zu machen, um Ihre Muskeln wirklich zu bearbeiten.

8. Ski Erg

Der Skigern ist im Grunde eine Rudermaschine, die aufrecht steht. Anstatt zu sitzen und die Griffe in Richtung Ihrer Brust zu ziehen, stehen Sie und ziehen die Griffe nach unten, als würden Sie Skistangen verwenden. „Der Ski -ERG ist ein Training mit geringem Aufprall und ein kalorienreicher Brenner“, sagt Tatiana Lampa, Trainerin bei Fithouse. "Ich benutze es gerne als Cardio Sprint oder sogar am Ende eines Trainings für die metabolische Konditionierung."

9. Treppenhändler

Der Treppenhändler arbeitet Ihre Gesäßmuskulatur, Quads, Kniesehnen und Kälber--beinig Ihren gesamten Unterkörper. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art von Training dies tun soll, gibt es eine Reihe verschiedener Optionen, von einer HIIT -Routine bis zu einem gewichteten Aufwärmen.

Hier ist ein 5-minütiges HIIT-Training, das Sie zu Hause machen können:

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