Fühlen Sie sich wie immun gegen Kaffee? Hier ist der Grund, warum eine Koffein-Toleranz-Reset helfen kann-und wie es geht

Trotzdem könnte es Zeit sein, eine Koffein -Toleranz zurückzusetzen. Wenn Sie es neugierig haben, es selbst zu versuchen, lesen.

Was veranlasst uns, Koffein toleranter zu werden?

„Tägliches Konsum von Koffein auf konsistentem Niveau und über einen längeren Zeitraum reicht aus, um Toleranz zu erzeugen“, sagt Pasquariello. Dies kann nur ein oder zwei Tassen pro Tag mit einem Routinekonsum über einige aufeinanderfolgende Tage oder länger dauern. Sie merkt auch an, dass es möglicherweise eine genetische Komponente der Koffeintoleranz gibt, und erinnert uns daran, dass jeder von uns Koffein unterschiedlich toleriert.

„Der primäre Mechanismus, der hinter der Koffein -Toleranz angesehen wird. „Im Laufe der Zeit sind mehr Bindungsstellen für Adenosin-A-Neurotransmitter, die Schlaf-Wach-Zyklen-Means reguliert, als mehr Koffein benötigt werden würde, um Gefühle von Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und [dergleichen] zu stumpfen.All dies heißt, je mehr Gewohnheit Sie in Koffein werden, desto weniger effektiv wird die gleiche Menge darin, die gleichen stimulierenden Effekte zu erzielen. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihre Aufnahme zur Verfolgung von mehr Energie und größerem Fokus erhöhen. Wenn eine Koffein -Toleranz -Reset helfen kann.

So setzen Sie Ihre Koffein -Toleranz laut einer RD zurück

Entscheiden Sie, ob Sie kalte Truthahn gehen wollen

Sie haben hier im Grunde zwei Optionen: kalten Truthahn oder langsam verjüngen. Wenn Sie sich für den ersteren entscheiden, können Sie wahrscheinlich schneller Ihre Koffeintoleranz zurücksetzen. Pasquariello sagt jedoch, dass es wahrscheinlich einige unerwünschte Nebenwirkungen ausgestattet ist, „einschließlich Kopfschmerzen, anderen Schmerzen, Müdigkeit oder Schläfrigkeit, Fokussierung, Reizbarkeit und sogar Symptomen von Grippe oder Depression.Aber es ist nicht unbedingt alles düster und düster, da sie feststellt, dass die Auswirkungen des Koffeinentzugs normalerweise ein oder zwei Tage dauern werden. Sie sind möglicherweise sogar weniger schwerwiegend bei Menschen, die zunächst nicht viel Koffein konsumieren.

Wenn Sie diese Methode bevorzugen, die Pasquariello sagt, dass sie normalerweise nicht empfohlen wird, dass sie einen medizinischen Fachmann zuerst konsultieren, und sich bei ihnen einchecken, wenn die Symptome des Koffeinentzugs nach zwei Tagen noch vorhanden sind.

Langsam verjüngen Koffeinaufnahme

Pasquariello bevorzugt eine Koffein -Toleranz, in der Sie die Aufnahme im Laufe von mehreren Wochen reduzieren. „Wenn Sie zum Beispiel ein paar Tassen Kaffee pro Tag konsumieren, sich in einigen Wochen zu zwei Tassen verjüngen und sich dann in den nächsten Wochen erneut zu einer Tasse verjüngen würden“, würde sie besser beraten ", teilt sie mit.

Dieser langsame und stetige Ansatz wird für Ihr System weniger beeinträchtigt und können Ihnen auch helfen, die Koffeinentnahme zu vermeiden. „Wenn Sie keine bedeutenden Nebenwirkungen haben, fahren Sie einfach fort“, fährt sie fort. „Dies ist kein Zeichen, um Ihren Verjüngungsvorgang zu beschleunigen, sondern ein Zeichen dafür, dass Sie es richtig machen.”

"Trick" Sie sich, den Kurs zu halten

Wenn Ihre Kaffeegewohnheiten so etwas wie meine sind, können Sie sich resistent fühlen, um sich für den Prozess zu verpflichten. Glücklicherweise teilt Pasquariello ein paar Hacks, um sich grundsätzlich dazu zu bringen, zu denken, dass Ihre Koffeinroutine nicht viel verändert hat. „Sie können Ihren Kaffee mit Wasser verdünnen (damit das Volumen gleich bleibt und Sie ihn wie gewohnt abschneiden können, aber die Gesamtmenge an Koffein senkt weniger Zeit “, teilt sie mit. Darüber hinaus können Sie immer die Optionen mit niedrigerer Koffein werfen, wie Decaf und Green Tea-ino die Mischung.

Verfolgen Sie und teilen Sie Ihren Fortschritt

Pasquariello empfiehlt, Änderungen in Ihrer Koffeinaufnahme zu protokollieren, alle Fortschritte, die Sie erzielt haben, sowie alle Symptome, die sich auf dem Weg auf den Weg machen-insbesondere diejenigen, die mit Ihrer Stimmung zusammenhängen. Sie schlägt auch vor.

Erstellen Sie einen soliden Spielplan für das Koffer in Zukunft

Wie immer ist es am besten, alle großen Ernährungsänderungen mit Ihrem Gesundheitsteam zu teilen, um Änderungen bei Bedarf vorzunehmen, um Sie für den Erfolg vorzubereiten. Sie können Ihnen auch dabei helfen. Zum Beispiel sagt Pasquariello, dass Sie möglicherweise eine neue Routine in Bezug auf Schlaf- oder Stressmanagement entwickeln können.

Wenn und wenn Sie sich entscheiden, ist es Zeit, Koffein wieder integrieren zu lassen, nachdem es sich auf Null verjüngt hat (oder in der Nähe), ideal, sich an den gleichen langsamen und stetigen Ansatz zu halten-dies ist die Zeit in umgekehrt. „Sie haben die gesamte Arbeit geleistet, um Ihre Toleranzniveaus zu verringern, also möchten Sie bei Null beginnen und sich bis zu ein oder zwei Tassen am Tag arbeiten“, schließt Pasquariello. Wenn Sie die obigen Schritte befolgen, besteht eine gute Chance, dass Sie weniger Koffein benötigen als einige Wochen, um die gleichen Effekte zu erzielen, während Sie Ihre Aufnahme in sicheren und gesunden Bereichen behalten.