Fühlen Sie sich so, als würde Ihre Angst durch Ihr soziales Leben und Ihre Beziehungen ausgelöst? Du bist * so * nicht allein

DR. Davis schlägt zuerst vor, darüber nachzudenken, welche Probleme Ihre Angst verursacht, die Sie dazu bringt, bestimmte Situationen zu vermeiden oder weniger effektive (oder unterhaltsame) Beziehungen zu Freunden, Familie und Mitarbeitern zu haben, um das Problem zu identifizieren. (Zum Beispiel gaben 64 Prozent der Befragten an, dass ihr Stress sie dazu bringt, soziale Situationen zu vermeiden.) Schauen Sie sich dann das Warum an. "Es kann hilfreich sein, einzugrenzen, worüber genau ich bin?'und' Was ist die ultimative schlechte Sache, die passieren könnte?'" Sie sagt. "Dies kann der Situation Perspektive verleihen und jemandem mit Angst dabei helfen, mit seiner Problemlösung produktiver zu sein."Zum Beispiel Dr. Davis sagt, Angst in sozialen Situationen könnte aus der Angst zurückzuführen sein, dass die Menschen Sie nervig finden oder dass Sie einsam sind und niemanden kennen.

"Die Menschen neigen dazu, sich über die Dinge und Menschen zu achten, die für sie am wichtigsten sind, und zwischenmenschliche Interaktionen neigen dazu, für die meisten Menschen sehr wichtig zu sein."-Rachel Davis, MD

Egal, was der Abzug ist, der beste Weg, um damit umzugehen. "Gehen Sie in Richtung der Angst, anstatt dem Instinkt zu folgen, um ihn zu vermeiden", Dr. Davis sagt. "Wenn Sie sich dafür entscheiden, Dinge zu beteiligen, die Sie ängstlich machen oder die Angst sogar absichtlich verschlimmern, schickt dies Feedback an Ihr Gehirn, das sagt:" Hey, diese Situation darf eigentlich nicht so schlimm sein, weil ich hier mich entscheide, mich selbst zu unterziehen Es!'Und du kannst dich tatsächlich lernen Sind in der Lage, Angstzustände zu tolerieren und zu überleben."Natürlich braucht das Zeit (und Geduld!) ist aber immer noch ziemlich effektiv.

Abgesehen von der Angst gibt es einige andere praktische Strategien Dr. Davis empfiehlt auch für den Umgang mit Angstzuständen. "Sie können Achtsamkeit oder Meditation kennenlernen und üben, regelmäßig trainieren-was zur Freisetzung von Endorphinen führt, die jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf einschränken können, und Koffein einschränken", sagt sie. "Sie können auch einen Therapeuten finden, der kognitive, verhaltensbezogene oder zwischenmenschliche Behandlungsmodalitäten verwendet, die besonders für die Behandlung von Angstzuständen geeignet sind oder einen Psychiater sehen können, der Medikamente verschreiben kann, die immens hilfreich sein können, wenn Angst in Ihren Tag stört. heute Leben."

Wenn Sie sich mit Ihren Auslösern befassen, anstatt sich vor ihnen zu verstecken, können Sie diese negativen Gefühle möglicherweise für immer verbannen. Wenn Sie also das nächste Mal der einsame Wolf auf einer Party sind, zwingen Sie sich, mit einem Fremden zu sprechen, anstatt sich in einer Ecke zu verstecken. Es ist buchstäblich gut für Ihre geistige Gesundheit.

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