Fühlen Sie sich in 3 Monaten oder weniger mit dieser 3-Stufen-Roadmap weniger ausgebrannt

"Beginnen Sie tatsächlich, Ihre Zeit zu verfolgen", sagt Celeste Headlee, Journalist und Autor von Autor von Nichts tun: Wie man sich von Überarbeit, Übertreibung und Unterlebung löst. "Zu diesem Zeitpunkt wissen die meisten von Ihnen wahrscheinlich nicht, wohin Ihre Zeit geht. Nehmen Sie also einfach ein Notizbuch und für ein paar Wochen, zwei Wochen, alle paar Stunden, setzen Sie sich hin und schreiben Sie auf, was Sie 30 Minuten zuvor getan haben, und dann könnten Sie überrascht sein. Niemand wird es sehen, sei so ehrlich wie möglich!"

Nehmen wir jetzt an, Sie finden heraus, dass Sie ausgeben, oh, ich weiß nicht, vier Stunden pro Woche spielen Tetris Blitz (nur ein Beispiel, nicht sagen, ich habe ein Appsturbationsproblem). Was Sie anfangen möchten, gibt sich eine kurze Technologiepause zu geben. Es muss keine vorgeschriebene Zeit und in Ihrem Google -Kalender gebucht. Dies ist nur ein Experiment, um zu sehen, wie Sie fühlen.

"Schaffen Sie wirklich einen achtsamen Raum, in dem Sie das Gefühl visualisieren, dass sich Dopamin -Objekte abhebt". "Also leg Ihr Telefon ab und sagt drei Tage lang 30 Minuten lang, was auch immer für Sie funktioniert." Geräte, die sich nicht in das, was sich in das, was meine Aufmerksamkeit durch das General Court -System des Gouverneurs auf sich zieht, lehnt."

2. Entscheiden Sie, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten

Zwei Monate in Sie möchten sich auf die Intentionalität konzentrieren. DR. Adler schlägt vor, dass Sie, sobald Sie sich von Ihrem Telefon scheiden lassen und katalogisieren, wie es sich anfühlt, absichtliche Entscheidungen darüber treffen, was Sie gerne tun möchten. Dies manifestiert sich in einer Art Werteübung; Peer in Ihre Werte Eimer einbinden und sehen, was Dinge.

"Und das kann wie ein Anruf mit dieser Art von morbiden Aktivität aussehen, bei der Sie sich selbst ausfehlen", sagt Dr. Adler. "Sie stellen sich vor, Sie sind 150 Jahre alt, Sie sind auf Ihrem Sterbebett und Sie schauen in Ihr Leben zurück und Sie sagen: 'Was sind die Dinge, was sind die Kategorien von Dingen, die wichtig waren mir?'"

Schreib alles auf, Baby. Du bist noch nicht tot. Das nächste, was Sie tun möchten, ist, Ihre Smartphone -Zeit durch soziale Zeit zu ersetzen. Planen Sie diese soziale Zeit achtsam!

"Genau wie Sie das Fitnessstudio planen, weil es wahrscheinlich wichtiger für Ihr Wohlbefinden ist als ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren, ist es, dass Sie authentische soziale Interaktionen in Körper haben", sagt Headlee. Oder tun Sie sich zwei Gefälligkeiten und beginnen Sie mit Ihren Freunden Fitnessstudiendaten! Was auch immer dich bewegt, wirklich.

Wenn Sie schließlich sicherstellen möchten, dass Sie dies bei der Erstellung dieser Zeit unterstützt, hat Hirabayashi einige wirksame Ratschläge: "Sprechen Sie für Ihre Bedürfnisse ein."Und wir wissen, wie schwer es ist, mit einem Chef, einem Partner oder einem Elternteil zu sprechen und ihnen zu sagen, dass Sie Platz für Therapie, Buchclub oder auf andere Weise reservieren. "Wir sind oft nicht sozialisiert, insbesondere als Frauen [und] farbige Frauen, um unangenehme Situationen zu haben oder in dieser Unbequemlichkeit mit einem Chef oder was auch immer es sein mag", sagt sie. "Beginnen Sie, das zu üben."

3. Halten Sie sich verantwortlich dafür, Ihre Zeit so zu verbringen

"Finden Sie jeden Tag eine Sache heraus, die Sie tun können, um diese Kategorien und diese Werte auszugleichen, und fragen Sie sich:" Sind sie aus dem Gleichgewicht geraten, sind sie aus Wack ", sagt Dr. Adler.

Seien Sie proaktiv, indem Sie sicherstellen. Wenn Sie sich extrem alleine fühlen, während Sie eine zähne schleifend harte Arbeitswoche navigieren, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um ein Kaffeedatum mit Ihrem Lieblingsmitarbeiter oder einen Anruf mit Ihrem besten Freund zu planen.

Sie können sich und Ihre Zeit auch ein Ehren haben, indem Sie wöchentliche Traditionen hinzufügen. Die Pizza -Nacht freitags war meine am meisten geschätzte Tradition für eine Weile und ich möchte das zurückbringen (Pizza/Freitag 2020).

"Wenn Sie aus irgendeinem Grund zu etwas zu etwas sagen müssen, sagen Sie nicht: 'Ich kann nicht'", sagt Hirabayashi. "Du sagst am Freitagabend, ich stelle sicher, dass ich mit meinem Partner einhole. Stellen Sie sicher, dass ich meinen besten Freund nachholte. Dies ist etwas, was ich für mich selbst mache.„Und so fangen Sie wirklich an, die Kontrolle zu bekräftigen, die Sie über Ihr Leben haben. Sie spüren den Einfluss davon."

Und wenn es darauf ankommt, geht es darum, sich die Gnade und Zeit zu geben, nichts zu tun ... und wenn Sie wollen, herauszufinden, wie man das nichts bedeutet, was etwas bedeutet.

Okay, aber um es ins Büro zurückzubringen: Das sollten Sie über das Ausbrennen bei der Arbeit wissen. Und hier ist, was Arbeitgeber tun können, um eine Burnout -Kultur zu vermeiden.