Fühlen Sie sich schuldig, dass Sie Ihre Familie in den Ferien nur sehen-und Sie können das dieses Jahr nicht einmal tun? Hier erfahren Sie, wie man umgeht

1. Führen Sie ein offenes Gespräch mit Ihrer Familie

"Wenn Sie Ihre Familie nur ein paar Mal im Jahr sehen, könnte es eine große Enttäuschung sein, dass die Menschen sich nicht sehen, insbesondere für ältere Menschen, die weniger Möglichkeiten haben könnten, ihre erwachsenen Kinder und Enkelkinder aufrichtig zu vermissen", sagt Psychotherapeutin David Strah, LMFT. Wenn Sie sie wissen lassen, dass Sie nicht an der diesjährigen persönlichen Versammlung teilnehmen werden, wenden Sie sich an das Gespräch so offen und freundlich wie möglich, ohne Ihre eigenen Werte oder Sicherheit zu beeinträchtigen.

Um dies zu erreichen, schlägt Strah vor, den Standpunkt Ihres Familienmitglieds zu verstehen (und sie wiederzugeben, bis sie zustimmen, dass Sie es bekommen haben) und dann Ihren eigenen Standpunkt auszudrücken. „Sie können einige sachliche Informationen wie 'unser Staat hinzufügen, wonach Menschen zwei Wochen lang unter Quarantäne gehen müssen, wenn sie den Staat verlassen. Deshalb kann ich nicht besuchen.„Bitten Sie Familienmitglieder, Ihre Meinung zu respektieren, auch wenn sie nicht einverstanden sind.”

2. Bestätigen Sie und akzeptieren Sie Ihre schuldigen Gefühle

Wenn in dieser Zeit Schuld auftaucht, erinnert Strah daran, dass diese Gefühle vergehen werden, aber es ist wichtig, sie in der Zwischenzeit anzuerkennen und zu akzeptieren. "Schuldige Gefühle sind oft unsere unbewussten Gefühle, die Erwartungen oder Wünsche eines anderen nicht gerecht zu werden", sagt er.

„Sagen Sie sich selbst, dass Sie Ihren eigenen Erwartungen nur gerecht werden müssen und dass Sie sich nicht schuldig fühlen müssen, Entscheidungen zu treffen, um sich selbst, Ihre Lieben und andere gesund zu halten.”-David Strah, lmft

Um damit umzugehen, üben Sie das Selbstmitgefühl. Schließlich machen Sie die richtige (lesen: sicherste) Sache für sich, Ihre Familie und die Welt insgesamt. "Gib dir eine Pause", fügt er hinzu. „Sagen Sie sich selbst, dass Sie Ihren eigenen Erwartungen nur gerecht werden müssen und dass Sie sich nicht schuldig fühlen müssen, Entscheidungen zu treffen, um sich selbst, Ihre Lieben und andere gesund zu halten.”

3. Erstellen Sie dieses Jahr eine neue Urlaubstradition

Nun zu einigen guten Nachrichten: Sie können sich immer noch auf andere sicherere Weise mit Ihrer Familie treffen. "Virtuelle Verbindungen können absolut ein positives Gemeinschaftsgefühl schaffen", sagt Dr. Benders-Hadi. „Es kann aufregend sein, neue Familientraditionen zu etablieren und die Feiertage auf eine Weise zu feiern, die Sie vorher noch nicht haben. Finden Sie alternative Möglichkeiten, um mit Angehörigen in Verbindung zu bleiben, um Erinnerungen aus der Ferne zu teilen.”

Sie können Geschenke austauschen und sie gemeinsam über FaceTime oder Zoom öffnen, Blumen schicken, backen und hausgemachte Leckereien schicken oder sogar abwechselnd, was Sie alle dankbar sind, in diesem wilden Jahr teilen. Wenn viele Ihrer Familienmitglieder weit auseinander leben, sollten Sie eine virtuelle Party organisieren, um mit denen zu feiern, die Sie sonst nicht die Chance haben. Strah schlägt auch vor, an Ihre Lieblingsfamilientraditionen zu denken und wie sie über einen Videoanruf repliziert werden können. „Denken Sie daran, dass sich die Menschen letztendlich emotional verbinden wollen“, fügt er hinzu.”

4. Finden Sie gesunde Bewältigungsmechanismen

Anstatt sich über negative Emotionen zu wohnen, die auftauchen können, Dr. Benders-Hadi schlägt vor, Ihre Zeit mit Hobbys oder Aktivitäten zu füllen. Machen Sie eine Wanderung, nehmen Sie einen Yoga -Kurs, meditieren Sie oder finden Sie andere Bewältigungsstile, die für Sie arbeiten, um Stress zu reduzieren. „Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht vermeiden, Ihre Gefühle zu erkennen, indem Sie sie unter dem Deckmantel eines vollen Zeitplans maskiert“, warnt sie.

5. Konsultieren Sie einen Therapeuten

"Covid und die Ferienzeit sind keine gute Mischung, besonders für die Leute, die sich bereits einsam fühlen", sagt Dr. Benders-Hadi. Und wenn Sie Leute sehen, die immer noch IRL in den sozialen Medien feiern, kann der FOMO auch real sein. Wenn Sie jedoch anfangen, überwältigende Gefühle von Schuld, Scham, Angst, Depression oder Isolation zu erleben, sollten Sie Hilfe von einem Therapeuten suchen.

"Wenn Sie Änderungen in sich selbst oder einem geliebten Menschen sehen, die [oder anderweitig] etwas Ernsthafteres betreffen, zögern Sie nicht, um Hilfe bei einem Fachmann für psychische Gesundheit zu erreichen", sagt sie. Wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen, können Sie ein Gefühl des Friedens erreichen und lernen, wie Sie in dieser kommenden Ferienzeit (und im Rest des Jahres) auf die gesündeste Weise umgehen können.

6. Denken Sie daran, dass dies vorübergehend ist

Denken Sie daran, dass diese stressige Zeit die Pandemie-Ziele nicht dauerhaft ist. Sie können sich mit allen wiedervereinigen können. „Planen Sie Ihre nächste persönliche Versammlung mit der Familie, kann Ihnen helfen, etwas zu freuen, auf das Sie sich freuen können“, sagt Dr. Bendungen-Hadi. Hoffentlich ist 2020 das einzige Jahr, in dem viele Menschen mit der Schuld, in den Ferien keine Familie zu sehen. Bis dahin haben wir zumindest noch andere sinnvolle Möglichkeiten, um in Verbindung zu bleiben.

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