<p><strong>2. Trizeps Kickback-Links: </strong>Lassen Sie ein Gewicht ab und pflanzen Sie Ihre Hände in einer Tischplatte auf den Boden. Heben Sie Ihren linken Ellbogen hoch, drücken Sie diesen Trizeps und verlängern Sie Ihren Arm direkt am Ellbogen. Schützen Sie Ihren unteren Rücken und halten Sie Ihren Auge direkt nach unten und halten Sie Ihren Ellbogen nahe an Ihrem Brustkorb. Rollen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren zurück, um Spannungen freizugeben und langsam zu bleiben. Für eine zusätzliche Herausforderung oben halten und einen Puls hinzufügen. Führen Sie eine Minute lang den vollen Bewegungsbereich durch.</p> <p><strong>3. Trizeps-Kickback-Recht:</strong> Heben Sie Ihren rechten Ellbogen in einer Tabletop -Position hoch und drücken Sie den Ellbogen, während Sie Ihren Arm ausstrecken. Atmen Sie weiter, während Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigen. Wenn Ihr Arm zittert, machen Sie es richtig. Mach das für eine Minute.</p> <p><strong>4. Breite hintere Drücke: </strong>Nehmen Sie Ihre Gewichte und stehen Sie mit Ihren Füßen auf der Hüftbreitentfernung auseinander. Rollen Sie Ihre Schulterblätter zurück und verlängern Sie Ihre Ellbogen, Arme lang hinter sich. Drücken Sie Ihre Hände direkt zurück und halten Sie innehalten, wenn die Gewichte Ihren Hintern berühren. Es ist wichtig, Ihre Hand hier hinter Ihrem Körper zu halten. Bringen Sie sie zurück, erstrecken sich am Ellbogen. Beuge deine Knie und halte deine Schultern direkt über deinen Hüften, Bauch. Je breiter Sie sind, desto mehr Spannungen werden Sie sich im oberen Rücken fühlen. Tun Sie dies für eine Minute und bewegen Sie sich langsam.</p> <p><strong>5. Bizeps Curl:</strong> Wenn Sie möchten, holen Sie sich eine schwerere Gewichtsgruppe. Verschließen Sie Ihren Bizeps in Ihrer Stromversorgung, um Ihre Hände in Richtung Ihrer Schultern zu bringen. Dann tournen Sie nach unten, damit Ihre Hände zu Ihren Hüften kommen. Halten Sie einen Mikrobogen unten, damit Sie die Spannung im Bizeps behalten. Lassen Sie Ihre Ellbogen beim Verhulen stationär bleiben. Wir werden eine Variation von Serve-the-Platter hinzufügen, um eine Herausforderung hinzuzufügen, also kommen Sie nach oben, kommen Sie auf halbem Weg runter und klammern. Dann unter einem 90-Grad-Winkel nach unten nach unten. Rollen Sie sich ganz nach oben und erstrecken Sie sich wieder nach unten. Wenn Sie Unterstützung benötigen, können Sie jeweils einen Arm machen. Mach das für eine Minute.</p> <p><strong>Probieren Sie dieses 9-minütige Pilates für ABS-Training zusammen mit diesem Pilates Lower Body Training, bei dem Slider für zusätzlichen Widerstand verwendet werden. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Warum es wichtig ist, vor dem Gehen Strecken zu machen, egal wie viele Schritte Sie treiben</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Mit diesem 15-minütigen Training für laufende Ausdauer können Sie Ihre bisher längste Distanz durchführen »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="New Yorks erste Smoothie-inspirierte Gesichtsmaskenbar" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/new-yorks-first-smoothie-inspired-facial-mask-bar">New Yorks erste Smoothie-inspirierte Gesichtsmaskenbar</a> </div> <div class="white-news__text"> Bio -Karottenpulver hoch in Phytonährstoffen.Weißes Honigpulver, ein natürliches Feuchter und antiba... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/ann-maisch">Ann Maisch</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 Narrendichte natürliche Bronzern für ein sonnenverwöhntes Glühen" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/6-fool-proof-natural-bronzers-for-a-sun-kissed-glow">6 Narrendichte natürliche Bronzern für ein sonnenverwöhntes Glühen</a> </div> <div class="white-news__text"> Wie man ein atemberaubendes Sommerleuchten bekommt, ohne in der Sonne zu backen? Mit einer dieser er... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/alessia-rentz">Alessia Rentz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Hergestellt in New York Local Beauty Products, die wir lieben" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/made-in-new-york-local-beauty-products-we-love">Hergestellt in New York Local Beauty Products, die wir lieben</a> </div> <div class="white-news__text"> Sie erhalten Ihre Produkte von der Brooklyn Grange Dooftop Farm. Kombucha von jenseits von Kombucha.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/samuel-bromme">Samuel Brömme</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/home">Heim</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 technische Geräte, die Ihre Ferienzeit tatsächlich weniger stressig machen können</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/dr-alia-nabow">Dr. Alia Nabow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Dieser Brunnen+gute Schönheitsredakteurin versuchte, ein Gesichtsbehörde für einen Tag zu sein, was passiert ist</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/ian-kick">Ian Kick</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Lebensstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Wie sich das Ende der Tageslichtsparzeit (6. November) auf Ihr Tierkreiszeichen auswirkt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/tammo-krockert">Tammo Kröckert</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce hat etwas für Grünkohl</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/ann-maisch">Ann Maisch</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 sexy Badeanzüge, die nicht knapp sind</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/fr-felix-rodiger">Fr. Felix Rödiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Willst du ein von Athleta gesponserter Athlet sein?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/carina-gohler">Carina Göhler</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Meine Workout -Playlist Pure Barre's Shalisa Pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/milena-karhoff">Milena Karhoff</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">Die nächste Wellnessgengen umfasst Boxhandschuhe, Schweißschwestern und schwerwiegende Stimmung</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/ian-kick">Ian Kick</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1-Feature-Infographic-1400px-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-your-new-favorite-bra-without-stepping-foot-in-a-dressing-room">Quiz, wie Sie Ihren neuen Lieblings -BH finden, ohne einen Fuß in eine Ankleidekabine zu treten</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/milena-karhoff">Milena Karhoff</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/January-Olds.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/should-you-be-washing-your-face-four-times-a-day">Sollten Sie Ihr Gesicht viermal am Tag waschen?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://www.wellbeingmaven.com/author/milena-karhoff">Milena Karhoff</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Unsere Website ist der Schönheit, Gesundheit und dem Wohlbefinden gewidmet. Viele interessante und nützliche Artikel, Tipps und Anleitungen</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/health">Gesundheit</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/beauty">Schönheit</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/food">Essen</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Lebensstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/home">Heim</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/travel">Reisen</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/category/general">Allgemein</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle Kategorien</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
