Fascia Flossing ist das wenig bekannte Geheimnis, um Ihre Mobilität zu verbessern

Also, was ist Faszien -Zahnseide?

"Faszien -Zahnseide, ein Begriff, den ich 2019 geprägt habe. In TCM sind Meridiane 12 Energie (oder "Qi") Durchgänge durch den Körper, die häufig in der Akupunktur verwendet werden. Zum Beispiel läuft das Herz Meridian von Ihrer Achselhöhle zur Spitze Ihres kleinen Fingers. (Versuchen Sie, einen Arm direkt an Ihre Seite zu erweitern und Ihre Hand wie ein Stoppschild auszuhalten. Kippen.)

In der Faszien -Zahnseide schafft die Faszie entlang dieser Meridiane das, was Crotzer als "internes Peeling" bezeichnet, das alte Bindegewebe aufbricht und Giftstoffe freigibt, die in der Faszie gespeichert sind.

All dies klingt wirklich kompliziert (und hey, ist es), aber in der Praxis können Sie sich die Faszien -Zahnseide als absichtliche Strecke und Mobilitätsarbeit vorstellen. Und wenn Sie jemand sind, der jemals eine Schaumstoffwalze oder Massagebugel verwendet hat, haben Sie bereits einige davon in Form einer selbstmyofaszialen Freisetzung (SMR) erlebt, die sich darauf konzentriert, enge Flecken in der Faszie durch Massage und Manipulation des Bindegewebe. Aber die Faszien -Zahnseide legt den Schwerpunkt auf die Mobilisierung von Faszien entlang Ihrer meridischen Kanäle speziell auf das Keep -Blut (sowie die gute Stimmung) fließen.

Dieses 15-minütige Schaumstoff-Foam-Roller-Self-Massage-Video ist ein großartiges Beispiel für SMR in Aktion:

Die Vorteile der Faszien -Zahnseide

Wir haben ein Haufen über die Vorteile der Faszien -Zahnseide gesprochen, aber nur um es gut zu sagen, lasst uns rezensieren. Obwohl die Faszien -Zahnseide ein neues Konzept ist (und somit konkretere Forschung benötigt), erklärt Crotzer, dass es für alle eine Vielzahl von Vorteilen bietet. Wie SMR lindert "Fascia Flosssing das Narbengewebe, die versierte Faszie und die systemische Stagnation für ein fast unmittelbares Gefühl für verbesserte Mobilität, Spannung und symmetrische Haltung", sagt sie.

Sie fügt hinzu, dass einige ihrer Schüler seit Beginn ihrer faszialen Zahnseidereise eine Verbesserung ihrer Verdauung und ihrer hormonellen Gesundheit erlebt haben, was anekdotisch sinnvoll ist, da die Stressabteilung positive Auswirkungen auf Ihren Darm- und Cortisolspiegel haben kann. Aber natürlich wird jeder seine persönlichen Vorteile erleben. "Als Praktiker, der sich in ihrem Körper offener und geräumiger fühlt, wirkt sich die Faszien -Zahnseide auf die Gesundheit des Nervensystems aus, lindert den täglichen Stress und hilft schließlich, vergangene Traumata zu lösen", fügt Crotzer hinzu. Ähnlich wie bestimmte Yoga -Posen wie Hüftöffner emotionale Veröffentlichungen und sogar Tränen führen können.

In diesem Sinne sind Sie bereit, Ihre Faszie zu fotografieren.

5 Fascia-Floß-Bewegungen, um Sie loszulegen

1. Tmj

Fangen Sie mit Beinen und Füßen auf dem Boden auf dem Rücken auf dem Rücken liegen. Überqueren Sie Ihren Knöchel über den linken Oberschenkel direkt über dem Knie (Fuß gebeugt). Drücken Sie das linke Knie in den rechten Knöchel, um Widerstand. Wiederholen Sie 10-30 Mal und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Die Vorteile: "Dieser Schritt ist für TMJ von Vorteil wie das fasziente Gewebe des Kiefers und Quad, das auf demselben Meridian lebt-der Magenmeridian in TCM-mit dem Quad die dichteste Menge an Faszie entlang dieser bestimmten Kette", sagt Crotzer ", sagt Crotzer", sagt Crotzer ". "Da die Faszie aus dem Quad veröffentlicht wird, kann der Kiefer auch freigeben."

2. Oberkörper-Zahnseide

Beginnen Sie an allen vieren mit Knien unter Hüften und Unterarmen auf dem Boden, damit die Ellbogen direkt unter den Schultern liegen. Unterarme machen eine Nummer 11, was bedeutet, dass sie parallel sind und die Handflächen nach unten drücken. Stecken Sie Ihre Zehen unter und ziehen langsam Ihre Hüften zurück, um über Ihre Fersen zu schweben. Die Arme werden sich begradigen und (ohne sie zu bewegen) fühlen sich wie Ihre Ellbogen zurück zu Ihren Knien ziehen. Ziehen Sie sich langsam nach vorne, heben Sie Hüften an, bewegen. Wiederholen Sie das Schaukeln von 10 bis 30 Wiederholungen hin und her.

Die Vorteile: "Diese Bewegung hilft dabei. Ideal für diejenigen, die an einem Schreibtisch arbeiten und dazu neigen, sich in ihrem Oberkörper zu beugen “, sagt Crotzer.

3. Ober Schulter -Zahnseide

Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Bodenknien mit Ellbogen in den Knien zusammen, Hände zusammen, Handflächen, die in einander drücken (Sie können Crotzer dies im zweiten Video oben um 16:40 ansehen). Hände miteinander halten, Ellbogen breit drücken, um die Knie zu öffnen, und dann die Knie geschlossen, um Ellbogen zusammenzubringen, und die Wirbelsäule verlängern, um mehr wie Sie aufzusetzen. Wiederholen Sie fünf bis 10 Mal.

Die Vorteile: "Diese Zahnseide eignet sich hervorragend, um die Spannungen um den Hals und die Fallen zu lindern und die Schulter zurückzuziehen. Es könnte auch die Verdauung unterstützen, da es den Dünndarm Meridian in TCM aktiviert “, sagt Crotzer.

4. Knochenseide

Komm in einen knienden Ausfall mit dem rechten Fuß nach vorne. Das linke Bein bleibt mit dem linken Knie auf Matte, den Zehen ohne Schuss und Rumpf über dem rechten Quad zurück. Die Arme sind gerade von Seiten, Händen unter den Schultern und entweder auf dem Boden (auf Fingerspitzen gestützt) oder Sie können sie auf zwei Blöcke oder Bücher bringen, um den Boden näher zu bringen (Demo zum Zeitstempel: 3:28 im obigen Video). Flex Right Toes bis zum Himmel, graben Fersen. Kehren Sie zurück in die Startposition, um den rechten Fuß nach unten zu bringen und nach vorne zu stürzen, um sich über das Quad und die Hüfte Ihres linken Beins zu spüren. Wiederholen Sie auf jeder Seite 10 bis 30 Mal.

Die Vorteile: "Mit dieser Zahnseide kann das Becken in die neutrale Position zurückkehren und die Wirbelsäule mit mehr Platz zwischen den einzelnen Wirbeln stapeln, was den unteren Rücken lindert und eine aufrechte Haltung unterstützt “.

5. Beckenblätter

Legen Sie sich mit einem Kissen unter Ihrem Kopf auf dem Rücken und drücken Sie Ihren linken Fuß in eine Wand. Überqueren Sie Ihren rechten Knöchel über den linken Oberschenkel direkt über dem Knie. Erzeugen Sie Spannungen, indem Sie den linken Oberschenkel in die rechte Ferse und die rechte Ferse in den linken Oberschenkel drücken. Umarmen Sie dann die Hände, um das rechte Knie in die Brust zu umarmen und dann Handflächen zu verwenden, um es sanft von Ihnen weg zu drücken. Wiederholen Sie auf jeder Seite 10 bis 30 Mal.

Die Vorteile: "Probieren Sie diesen Zahnseide für den unteren Rückenunterstützung und ändern Sie die Funktionalität in Ihren Gesäßmuskeln ", sagt Crotzer. Sie neigen dazu, viel Spannungen in Ihren Hüften zu halten. Seien Sie also nicht überrascht, wenn diese Bewegung Sie sowohl emotional als auch mobiler macht.

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