Fakeln Ihres Pendelverkehrs ist die von der Psychologen anerkannte Taktik, um sich gleichmäßig zu halten, wenn Ihre Routine Whack ist

1. Erstellen Sie eine "Pros and Cons" -Liste Ihrer vorherigen Pendelverkehr

Amelia Aldao, PhD, lizenzierter klinischer Psychologe, spezialisiert auf Angststörungen bei CBT CBT in New York City und Mitglied des wissenschaftlichen Beirates von R3Set Stress -Nahrungsergänzungsmitteln, hat eine WFH -Pendelidee, die die Virgos unter uns ansprechen wird.

Sie empfiehlt eine klassische Vor- und Nachteile, um Ihren neuen Pendelverkehr zu architekten. "Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um alle Dinge aufzuschreiben, die Sie an Ihrer vorherigen Routine genossen haben, egal ob er morgens mit dem Hund ging, einen Podcast auf dem Weg zur Arbeit hören oder jeden Abend Zeit damit verbringen, zu planen, welches Outfit am nächsten Tag tragen soll ," Sie sagt. "Seien Sie sehr spezif."Dann sind Sie bereit, die Teile zu erlassen, die Sie mögen, und diejenigen, die Sie nicht tun.

2. Gehen Sie zweimal am Tag einen Minute zu Spaziergang

Möglicherweise möchten Sie einen längeren Spaziergang als nur eine Minute, aber Teplin sagt, dass selbst 60 Sekunden Ihren Denkanpassungen helfen können, von zu Hause zur Arbeit zu wechseln. (Dann später von der Arbeit nach Hause.) "Gehen Sie auch einen Moment nach draußen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen und nach dem Ende Ihres Arbeitstages beendet werden", sagt sie.

3. Versuchen Sie eine Dehnung sowohl vor als auch nach der Arbeit

Sandwich Ihren Tag mit etwas Dehnung, wenn Ihr Ziel es ist, flexibler zu werden oder sich vor und nach der Arbeit zu entspannen. Schließlich wird Ihr Gehirn erkennen, dass Stretching ein Vorspiel und ein Postgame für Ihren Tag ist, und Sie werden (ta-da!) Replizieren Sie dieses Pendelgefühl.

Diese Stretch -Sequenz erhält Ihnen den Einstieg:

4. Halten Sie Ihren Arbeitsbereich getrennt von Ihrem Hauptraum und wechseln Sie bewusst zwischen ihnen

"Es ist wichtig, Räume für verschiedene Verhaltensweisen zu zerbrechen: Wir essen an einem Tisch, wir schlafen in einem Bett", sagt Teplin. "In ähnlicher Weise sollten wir an einem bestimmten Raum von zu Hause aus arbeiten, in einem bestimmten Raum usw. arbeiten usw. Wenn wir spezifische Verhaltensweisen für bestimmte Räume widmen können, schaffen wir eine funktionale Lebensumgebung."Bedeutung: Halten Sie nach besten Kräften Ihren Schreibtisch vom Rest Ihrer Lebenssituation getrennt. Und wenn Sie Tun-zu guter Letzt!-Steigen Sie Ihren Schreibtischstuhl auf, sagen Sie Ihrem Hund bewusst in Ihrem Kopf oder laut vor: Ich verlasse jetzt die Arbeit und gehe nach Hause.

Okay, aber was ist, Grenzen mit den Menschen festzulegen, mit denen Sie leben? Wir haben auch die Kugel dazu. Und wenn Sie die Idee haben, über Ihren "Pendelverkehr" zu meditieren, können Sie diese Apps kostenlos tun.