Dankbarkeit auszudrücken, wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass Sie länger leben, sagt ein weltweit führender Marktführer in der Langlebigkeitsforschung

Laut Brigitte Zeitlin, RD, Gründerin von BZ Nutrition, veröffentlicht Dankbarkeit Oxytocin (auch bekannt als das „Liebeshormon“), das es uns ermöglicht, sich besser zu fühlen und gesünder zu werden. „Dankbarkeit und das Oxytocin daraus hilft, Stress und Angstzustände zu reduzieren, die Stimmung und Schlafmuster zu verbessern und sogar die Immunität zu steigern“, teilt sie mit. Einfach ausgedrückt, es fühlt sich gut an, sich gut zu fühlen.

„Dankbarkeit und das Oxytocin daraus hilft, Stress und Angstzustände zu reduzieren, die Stimmung und Schlafmuster zu verbessern und sogar die Immunität zu steigern."-Brigitte Zeitlin, Rd

Eine der besten Möglichkeiten, um mehr Dankbarkeit in Ihr tägliches Leben zu integrieren, à la die Blue Zones, besteht darin, achtsames Essen zu üben. „Dankbarkeit bei achtsamen, integrativen Essgewohnheiten bildet eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln. Diese Wohlfühl-Oxytocin-Reaktion wird mit diesen spezifischen achtsamen Essgewohnheiten verbunden “, fährt Zeitlin fort. „Je besser Sie über Ihre Lebensmittelauswahl und Essgewohnheiten spüren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie pflegen, und desto selbstbewusster werden Sie darin, wie Sie auf sich selbst aufpassen.In ähnlicher Weise sagt der Ernährungsberater, dass eine gesunde Beziehung zu Nahrung ein stärkeres Selbstbild und mehr Respekt für Ihren Körper erleichtern kann.

„Je besser Sie über Ihre Lebensmittelauswahl und Essgewohnheiten spüren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie pflegen, und desto selbstbewusster werden Sie darin, wie Sie auf sich selbst aufpassen.”

Die Vorteile der Dankbarkeit (und der Oxytocin -Schub davon) sind jedoch nicht nur auf sich selbst beschränkt. "Wir wollen uns Dankbarkeit zeigen, aber wir wollen diese Dankbarkeit verbreiten". „Die Dankbarkeit von jemand anderem gibt Oxytocin für ihn frei, sodass die gesundheitlichen Vorteile kommunal sind.”

Laut einer Studie von 2014 „Dankbarkeit und sein Ausdruck liefert Verhaltens- und psychologische„ Klebstoff “, um den Individuen näher zusammenzubringen“, mit freundlicher Genehmigung von Oxytocin. Zusätzliche Forschung stützt die Vorstellung, dass die Vermittlung von Dankbarkeit gegenüber anderen stärkere soziale Bindungen fördern kann, was wiederum die körperliche und psychische Gesundheit unterstützt und gleichzeitig die Langlebigkeit fördert.

"Deshalb gedeihen die Gemeinschaften der Blue Zone so viel: Sie verbreiten Dankbarkeit und Wohlfühlhormone".

4 Tipps, um Ihre eigene Dankbarkeitspraxis zu beginnen

Natürlich sind die weitreichenden Vorteile des praktizierenden Dankbarkeit zu gut, um zu bestehen. Um sie selbst zu ernten, folgen Sie diesen einfachen Tipps.

1. Fang klein

Zeitlin merkt an, dass die Leute möglicherweise stolpern, indem sie denken, sie müssen sich auf große Picture-Artikel konzentrieren. Sie stellt jedoch klar, dass es auch zu Wellness -Siegen führen kann, dankbar für die kleinen Dinge zu sein und die Analogie eines Fußballspiels zu teilen. „Diese Spieler sind für alle einzelnen 10 Meter, die sie gewinnen, dankbar und nicht nur, wenn sie einen Touchdown machen. Sie wissen, dass die Touchdowns nicht ohne die 10 Meter dazwischen und ihr Ziel kommen “, erklärt sie.

In diesem Sinne rät Zeitlin, dass wir alle „für die Mini-Momente dankbar werden und die Mikro-Gewinne anerkennen.”

2. Streben Sie drei Dinge an, für die Sie jeden Tag dankbar sind

Um ein langes und glückliches Leben zu führen, empfiehlt Zeitlin, mindestens drei Dinge zu erkennen, für die Sie täglich dankbar sind. Ich bin bewusst, was Sie dankbar sind, für das Sie sie auf Papier oder laut abgrenzen, auch wenn Sie in Ihrem eigenen Schritt sind-ist ein entscheidender Schritt.

Brauche Inspo, um den Weg zu führen? "Wenn Sie neu im Übungs Dankbarkeit sind, schlage ich vor, ein Tagebuch mit Eingabeaufforderungen zu verwenden.

3. Integrieren Sie Dankbarkeit nahtlos in Ihre Routine

Um Ihre Dankbarkeitspraxis gewohnt zu machen, finden Sie Wege, um sie natürlich in Ihr Regime einzubeziehen. Zum Beispiel können Sie Hinweise aus den blauen Zonen nehmen, indem Sie sich Ihren Teller ansehen und die spezifischen Besonderheiten aufnehmen. Vielleicht ist es eine Wertschätzung für die Arbeit und die Sorgfalt, die das Essen auf Ihren Teller schafft, die Farben und Gerüche der Mahlzeit, die Sie zubereitet haben. „Sobald Sie in einem Groove mit einer Dankbarkeitspraxis sind, wie Zahnseide, wird es einfach Teil Ihres Tages“, sagt Zeitlin.

4. Sprechen

Auch hier lohnt es sich, anderen Dankbarkeit zu vermitteln, um sie zu machen alle Partys fühlen sich gut an. „Danke dem Barista für deinen Morgen Latte. Vielen Dank an Ihren Freund, dass Sie Sie in diesem lustigen Instagram -Beitrag gekennzeichnet haben “. Sie haben wirklich nichts zu verlieren-und es ist so viel, um alle Menschen, mit denen Sie Wege überqueren.