Experten sagen, Sie sollten so viel mehr Wasser pro Tag trinken, wenn es draußen heiß ist

"Mehrere andere Studien haben untersucht, wie das Training in Hitze Dehydration verursacht, da die meisten Menschen nicht genug Flüssigkeit trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen zu kompensieren", "Dr. Dr. Stephenson sagt. "Das Training bei heißem Wetter erhöht die Kernkörpertemperatur und der Körper ist folglich weniger in der Lage, den Stress von übermäßiger Hitze zu tolerieren. Mehr Wasser zu trinken scheint diese Belastung zu verringern."

Selbst wenn Sie nicht in Arizona oder Florida leben, sollten Sie Ihre Wasseraufnahme wahrscheinlich zur Kenntnis nehmen. Rachael Hartley, RD, LD, ein registrierter Ernährungsberater und Autor von Sanfte Ernährung: Ein nicht dieterer Ansatz für gesunde Ernährung (27 US.

"Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, alle 15 bis 20 Minuten eine Tasse Wasser zu trinken, wenn Sie draußen in der Hitze arbeiten, und ich denke, das ist ein guter Ausgangspunkt", sagt Hartley. "Wenn Sie nicht so aktiv sind, zum Beispiel, können Sie sich am Pool auslegen-Sie können in Ordnung sein, etwas seltener zu trinken, wie eine Tasse alle 20 bis 30 Minuten."

Beide dr. Stephenson und Hartley sind sich einig, dass während des Stillens von Durstwasser ein Muss zur Minderung der Risiken von Dehydration ist. Die zusätzliche Wärme kann bei unserem Körper schwierig sein und sie mehr funktionieren, um unsere Kerntemperaturen niedrig zu halten. Es ist mehr als nur durstig-die mit Dehydration verbundenen Risiken sind schwerwiegend und in einigen extremen Fällen lebensbedrohlich. "Dehydration kann den Blutdruck, die kardiovaskuläre Funktion und die Gefäßfunktion beeinträchtigen, die Belastung des Nervensystems erhöhen und Menschen ein höheres Risiko eines Herzinfarkts darstellen. Es kann auch Stimmung, Kognition und Konzentration beeinträchtigen, ganz zu schweigen von Ausdauer, Geschwindigkeit, Stärke und Energie ", Dr. Stephenson sagt.

Bevor Sie Ihre Hydroflaska nachfüllen, müssen Sie einige allgemeine Bestrafungsverfahren beachten, damit Sie es nicht übertreiben (ja, Sie können zu viel Wasser trinken.)

Neben Wasser schlägt Hartley natürliche Säfte, Tee und sogar Kaffee (in Maßen) vor, um Ihre Feuchtigkeitsanforderungen zu erfüllen. "Getränke mit Koffein erhöhen das Urinieren, daher sind sie nicht ganz so effektiv", sagt sie. "Sportgetränke, die zusätzliche Elektrolyte beitragen, sind ebenfalls hilfreich."(Halten Sie einfach nach dem Zuckergehalt Ausschau halten.)

Essen kann Ihnen auch helfen, hydratisiert zu bleiben. "Mehrere Studien deuten darauf hin, dass wir 20 bis 25 Prozent unserer täglichen Wasseraufnahme aus Lebensmitteln erhalten". Stephenson sagt. Wenn Sie hungrig sind, Snack an Lebensmitteln mit hoher Moisturengehalt, wie saftiger Wassermelone, frisches Grün und proteingepackte Garnelen. Waschen Sie es mit einem kühlen Glas H20 ab: "Wasserhydrate besser, wenn Sie es trinken und gleichzeitig einen Snack haben, da das Vorhandensein von Nährstoffen die Fähigkeit des Körpers zu erhöhen scheint, Wasser zu absorbieren, anstatt es direkt auszuspülen", Dr. "Dr. Stephenson sagt.

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