Das Training Ihrer Nackenbeuger ist das wenig bekannte Geheimnis, um Nackenschmerzen zu reduzieren

Um Ihre stark zu halten, schlagen die Profis vor. "Der Hals und der Rücken sollen sich bewegen, und wenn wir den ganzen Tag in statischer Position sitzen, erhöht dies das Risiko einer Muskelbelastung", sagt Nick Topel, ein ISSA-zertifizierter Personal Trainer. "Das Heilmittel besteht darin, häufige Pausen zu planen und Bewegung zu erstellen."Lesen Sie weiter für fünf Übungen Top und Frayna lieben es, diese Nackenflexoren mit maximaler Kapazität zu halten.

1. Halsflexionsstrecke: Legen Sie Ihre Arme aus sitzender Position neben Ihren Körper und engagieren Sie sich mit Ihren Kernmuskeln, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren. Beginnen Sie, Ihre Schultern in einer kontrollierten Bewegung langsam zurück und runter zu bewegen, und bringen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie zwei- bis viermal.

2. Gebärmutterhalsautos (kontrollierte Gelenkrotten): Dies ist großartig, um es jeden Morgen zu versuchen, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Beginnen Sie mit Ihrem Kinn auf Ihrer Brust und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, damit Ihr Blick hinter Ihrer Schulter liegt. Kommen Sie zurück durch die Mitte und drehen. Stellen Sie sich vor. Wiederholen Sie zwei bis dreimal.

3. Widerstandsdrücke: Schauen Sie geradeaus nach vorne, während Sie Ihr Kinn und Ihren Kopf in einer neutralen Position versteckt halten. Als nächstes verwenden Sie Ihre Handfläche, um Druck auf die Stirn auszuüben und die Bewegung für 10 bis 15 Sekunden zu widerstehen. Wiederholen Sie drei bis vier Sätze. Legen Sie dann Ihre Handfläche auf den Hinterkopf und widerstehen Sie der Bewegung für weitere drei bis vier Wiederholungen und halten Sie 10 bis 15 Sekunden lang fest.

4. Nackenerweiterungen: Beginnen Sie, indem Sie sich mit Ihrem Kinn und Ihrem Kopf in einer neutralen Position vorbereiten. Rollen Sie dann Ihre Schultern zurück und runter, um die Muskeln des Rückens richtig einzubeziehen. Wenn Sie diese Spannung beibehalten, neigen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, sodass Sie direkt an die Decke schauen. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang und kehren Sie dann zu Ihrer Startposition zurück, wobei der Kopf nach vorne freut. Wiederholen Sie drei bis vier Wiederholungen.

5. Halsgleitungen: Beginnen Sie damit, mit Ihrem Hals in einer neutralen Position geradeaus zu schauen. Stecken Sie langsam Ihr Kinn und gleiten Sie Ihren Kopf nach hinten. Fünf Sekunden lang halten. Dann umkehren. Halten Sie die volle Verlängerung fünf Sekunden lang und geben Sie Ihren Hals in die neutrale Position zurück. Wiederholen Sie sechs bis acht Wiederholungen.

Weitere Nackenabschnitte, die bei Ihrer Haltung helfen können, lesen Sie das Video unten.

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