Nur zu trainieren * Dies * viel kann dazu beitragen, Depressionen zu verhindern

Hier ist, was die Forscher feststellten: Durchschnitt nur 90 Minuten pro Woche zu trainieren, hatte einen signifikanten Einfluss auf die Vorbeugung von Depressionen. Sie schätzten, dass im Vergleich zu sitzenden Menschen Menschen, die eine Stunde oder mehr pro Woche trainierten. Die Forscher schätzten, dass etwa 10 bis 12 Prozent der klinischen Depression verhindert werden konnten, wenn alle Erwachsenen etwas mehr als eine Stunde pro Woche trainieren können. Unabhängig davon ergab eine Studie aus dem Jahr 2015 im British Journal of Psychiatry, dass nach 10 Monaten doppelt so viele Menschen beim Training besser waren und blieben, als diejenigen, die gerade das SSRI -Sertraline (Zoloft) einnahmen.

Wie wäre es mit dem für Motivation? Wenn Sie das nächste Mal Inspiration benötigen, um sich in Bewegung zu machen oder um es auf die nächste Stufe zu bringen. Machen Sie also diese Woche und noch besser einen Freund, um sich Ihnen anzuschließen. Sie werden Planeten Erde zu einem vernetzteren und weniger depressiven Ort machen. Und übrigens nicht zu sehr über die Typ von Bewegung, die Sie bekommen. Studien haben gezeigt, dass verschiedene Arten von Bewegung wirksam sind, vom Gewichtsheben über das Intervalltraining bis hin zum Laufen.

Ich möchte klar sein: Übung allein ist nicht ein Ersatz für eine gute Behandlung für psychische Gesundheit. Ich habe mein ganzes Leben lang ausgeübt, aber ich bin auch zur Therapie, Psychoanalyse, gegessen. Bewegung kann in allen Fällen keine Depressionen verhindern, und sicherlich zu sagen, dass Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, einfach ins Fitnessstudio zu gehen.

In meiner klinischen Arbeit als Psychiater sehe ich Bewegung als zuverlässige Intervention an, um Menschen zu helfen, ihre Stimmung und psychische Gesundheit zu verbessern. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich mit anderen und sich selbst zu verbinden. Was bin ich von dir verlangt? Verwenden Sie diese Wissenschaft als Motivator, um sich um Ihr Gehirn zu kümmern und widerstandsfähiger gegen Depressionen zu sein, denn das Schönste an Ihnen ist Ihr Gehirn.

Als Psychiater und Bauer, Dr. Drew Ramsey ist auf die Erforschung der Verbindung zwischen Lebensmittel und Gehirngesundheit spezialisiert (i.e. Wie das Essen einer nährstoffreichen Ernährung Stimmungen in Einklang bringen, die Gehirnfunktion schärfen und die psychische Gesundheit verbessern kann). Wenn er nicht in seinen Feldern draußen ist, die seine geliebte Brassica---Sie können alles über seine Liebesbeziehung mit dem Superfood in seinem Buch 50 Kale-oder behandelnde Patienten durch seine Privatpraxis in New York City, Dr. Ramsey ist stellvertretender klinischer Professor für Psychiatrie am Columbia University College für Ärzte und Chirurgen.

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