Bewegung und psychische Gesundheit passen zusammen wie Avocados und Toast

Durch körperliche Bewegung wird Ihr Gehirn nicht nur aktualisiert, um Sie "intelligenter" zu machen, sondern auch bessere Stimmungen ermöglicht. "Wir wissen, dass Bewegung unser Risiko für Typ -2 -Diabetes und Herzerkrankungen verringert, aber es verringert auch unser Risiko für die Entwicklung von Depressionen und kann dazu beitragen, die Symptome von Burnout, Stress und Angst zu verringern", sagt Dr. Dr. Braun. Er erzählt mir, dass wirklich jede Art von Trainingskarten-, Yoga- oder Krafttraining-Helps das mentale Wohlbefinden verbessert, sodass es die Wahl des Händlers ist. "Wenn es um den Geist geht, ist wichtig, dass wir unseren Körper bewegen, nicht die spezifische Art von Übung, die wir durchführen", sagt er. "Eine große Studie folgte 11 Jahre lang über 30.000 Erwachsene und stellte fest."

Welche Übungen eignen sich am besten für Ihre geistige Gesundheit?

Obwohl nicht genügend Forschungen durchgeführt wurden, welche Arten von Bewegung die gesamte Gesundheit des Gehirns am besten stärken, ist die Annahme wiederum, dass alles geht. "Der größte Teil der bisherigen Untersuchungen wurde mit mäßiger Intensität durchgeführt". "Es wird jedoch spekuliert, dass diese Vorteile mit fast jeder Form von Training erzielt werden sollten, die das Blutpumpen erhält."

Eine kürzlich in der Lancet Psychiatry veröffentlichte Querschnittsstudie synthetisierte Daten aus 1.2 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten zwischen 2011 und 2015 und zu dem Schluss, dass fünf Arten von Workouts für Ihre psychische Gesundheit überragend sind. Die Ergebnisse zeigten, dass alle Bewegungsmethoden erstaunlich effektiv sind. Selbst die Haushaltsarbeiten verringerten die Anzahl der schlechten psychischen Gesundheitstage der Teilnehmer um 11.8 Prozent (FTW vakuumieren!). Aber in den Top -Fünf -Übungsschalen reduzierte die Mannschaftssportarten die schlechten psychischen Gesundheitstage am meisten um 22.3 Prozent, dann um 21 Radfahren.6 Prozent, aerobische oder Fitnessstudio -Übungen von 20.1 Prozent, Laufen oder Joggen um 19 Prozent und Freizeitsport (wie Basketball oder Softball) von 18.9 Prozent.

Die Menge an Übungen, die erforderlich sind, um diese Vergünstigungen zu ernten

Wie viel Aktivität benötigt, um die mentalen Vorteile der Bewegung real zu machen, Dr. Brown zitiert die Empfehlung der American Heart Association von mindestens 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität (e.G., Gehen, Tanzen, sogar Gartenarbeit) oder mindestens 75 Minuten pro Woche mit kräftigen aeroben Aktivitäten (e).G., Laufen, Schwimmen oder Tennis), vorzugsweise im Laufe der Woche ausgebreitet. Inzwischen sagt Hunnes, dass die Forschung oft auf eine Stunde nach dem anderen hinweist. "Aber wie das alte Sprichwort ist, ist alles besser als nichts. Ich denke. "Und ich könnte spekulieren, dass kleinere Kämpfe häufiger auch insofern gut sein könnten, da es dem Gehirn den ganzen Tag über einen Sauerstoff- und Blutschub verleiht, anstatt es auf nur einmal zu konzentrieren."

Eine letzte Notiz auch: Die mentalen Vorteile von Bewegung helfen dem Gehirn indirekt, indem wir nachts besser schlafen können, sagt Hunnes. "Dies ist für die Gesundheit des Gehirns von Vorteil, indem wir einen tieferen Schlafzyklus mit REM -Schlaf haben und restaurativ sind", sagt sie. Für die besten Ergebnisse zu diesem Zweck Richard J. Castriotta, m.D., FCCP, Faasm, Professor für klinische Medizin an der Keck School of Medicine der University of Southern California, empfiehlt, als erstes in der a zu trainieren.M. "Wir schlafen am besten, wenn wir tagsüber körperliche Aktivität haben, und wenn Sie morgens trainieren, werden Sie nachts besser schlafen", sagt er.

Trotzdem ist es wichtig, sich daran zu erinnern, wie Inc. stellt fest, dass die Beziehung zur mentalen Gesundheitsbeziehung korreliert ist, nicht kausal. Das heißt, nur weil die Studie einen Zusammenhang zwischen den beiden feststellte, bedeutet dies nicht unbedingt, dass der eine den anderen verursacht hat. Dennoch ist es kaum ein linearer Weg, einen Geisteszustand zu verbessern. Es beinhaltet oft auf verschiedene Bereiche unseres Lebens, von Ergänzungsregimen und Schlafgewohnheiten bis hin zu Karrierezielen. Und Ja-Bildung einer #Sweatuntersicht für Pickup-Kickball-Spiele können völlig Teil Ihrer personalisierten mentalen Wohlbefindensformel sein.

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Zitat vom 31. Dezember 2019, aktualisiert am 20. März 2020

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