Genau das, was es bedeutet, wenn Ihr Hintern immer wieder einschlafen, wenn Sie sich hinsetzen

2. Irritierte Ischiasnerven

"Die Ischiasnerven sind zwei Nerven, die direkt in der Mitte Ihrer Gesäßmuskeln laufen. Und wie bei jedem anderen Nerv, wenn Druck für lange Zeit ausgeübt wird, können Sie Parästhesie, AKA -Kribbeln oder Taubheit erleben “, sagt Dr. Letchford. "Dies kann verschärft werden, wenn Sie längere Zeit mit Gegenständen wie einer Brieftasche in Ihrer Gesäßtasche (oder auf einem schlechten Stuhl in einer seltsamen Position] sitzen, was zu einem übermäßigen Druck auf den Ischiasnerv führt."Diese Ischiasnerv -Reizung wird auch als" Piriformis -Syndrom "oder" Deep Gluteal -Syndrom "bezeichnet."Da es etwas ernsthafter ist, empfiehlt sie, eine medizinische Bewertung eines professionellen und/oder Physiotherapeuten zu suchen.

3. Cluneal Nerv Neuralgie

Das klingt beängstigend und kompliziert, aber es ist eigentlich ziemlich unkompliziert. Cluneal -Nervenneuralgie ist das Ergebnis des Sitzens auf etwas zu schwerem Sitzen, besonders wenn Sie einen Bonier -Hintern haben. "Die clunealen Nerven versorgen das Gesäß ein Gefühl und können durch Sitzen auf einer harten Oberfläche komprimiert und gereizt werden, insbesondere wenn Sie nicht unbedingt eine erhebliche Menge an Gesäßmuskeln haben, um den Knochen zu kissen", sagt Dr. Dr. Letchford. "Versuchen Sie, auf einer weicheren Oberfläche zu sitzen oder ein Druckentlastungskissen zu versuchen, um die Symptome zu lindern."

Was kann ich tun, um meine Gesäßmuskulatur wieder aufzuwecken??

1. Versuchen Sie Glute -Aktivierungsübungen

Wenn Sie erkennen, dass Ihr Hintern eingeschlafen ist und Sie sind nicht Bei Schmerzen (das ist wichtig) empfiehlt Jordan einige Glutere-Übungen zu Hause, die Sie gerade ausführen können, um Geräte zu erhalten. "Diese Glutealaktivierung soll Ihrem Beute helfen," wieder aufzuwachen ", sagt Jordanien. Sie empfiehlt eine Mischung aus Hüftbrücken und Vogelhunden, um diese Muskeln wieder zu schießen, damit sie Ihren unteren Rücken unterstützen und Schmerzen verhindern können.

2. Herumbewegen

Offensichtlich ist es eine der einfachsten Heilmittel, sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über genug aufstehen und diese längeren Zeiträume von sitzendem Verhalten aufbrechen. Es kann nicht alle Ihre Probleme lösen, aber es könnte dazu beitragen, einige der oben genannten Nervenprobleme zu verhindern.

3. Holen Sie sich einen besseren Stuhl und passen Sie Ihre Haltung an

Von dr. Letchfords Notiz, ein Teil dessen, was zu diesen Problemen beiträgt. Befreien Sie Ihre Rückentaschen von allem, was Nervendruck verursachen kann, stellen Sie sicher, dass Sie sich auf einem Stuhl befinden, der eine gute Haltung unterstützt und angemessene Polsterung hat und mit einem Physiotherapeuten oder Trainer zusammenarbeitet, um sicherzustellen.

Lassen Sie diese Gesäßmuskulatur aktivieren, indem Sie das unten stehende Training zusammenstellen.

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