Genau wie das Nickerchen wie die am längsten lebenden Menschen der Welt

In der Tat hat andere Untersuchungen gezeigt, dass das Erstellen eines Nickerchens nicht nur den Cortisolspiegel senken kann (wodurch Stressgefühle mindert werden), sondern auch die positive Stimmung erhöhen kann, die emotionale Kontrolle verbessert (was Sie weniger impulsiv und toleranter gegenüber Frustration machen kann) und den Fokus neben natürlich steigern kann Hilfe bei der Verringerung der Müdigkeit. Und jeder der oben genannten Nickerchenvorteile könnte nachgeschaltete positive Auswirkungen auf Ihre tägliche Funktionsweise und damit Ihre Langlebigkeit haben.

Alles in allem ist ein Nickerchen weder ein Allheilmittel noch ein Ersatz, um ausreichend hochwertiger Schlaf zu machen-dh sieben bis acht Stunden pro Nacht auf einer Nacht auf der Basis, was für langfristige geistige und körperliche Gesundheit der Schlüssel ist. Und wenn Sie jeden Tag ein Nickerchen machen, um zu wieder gut machen Schlafentzug, Sie werden wichtige tiefe Schlafstadien, einschließlich REM -Schlaf, verpassen, die Sie nur bekommen können, wenn Sie längere Zeit schlafen.

Ganz zu schweigen davon, dass die Vorteile des Nickerchens eine Obergrenze haben können. Eine Längsschnittstudie von 2019, die fünf Jahre lang fast 3.500 Schweizer Menschen verfolgte. Und eine Metaanalyse von 2015 zu Studien zu Nickerchen und Mortalität ergab, dass ein Nickerchen länger als 45 Minuten pro Tag tatsächlich mit einer größeren Gesamtmortalität in Verbindung gebracht werden kann, möglicherweise aufgrund von zugrunde liegenden Problemen, die dazu führen.

Das ist alles, was zum Beispiel ein Nickerchen für maximale Langlebigkeit hat, um in Maßen zu maximieren (und in keiner Weise als Stand-in für regelmäßigen Qualitätsschlaf).

Wie man wie die am längsten lebenden Menschen als Teil einer Routine für die Langlebigkeit macht

Mach es am frühen Nachmittag

Wie oben erwähnt, werden die meisten Menschen in den blauen Zonen, die ein Nickerchen am frühen Nachmittag tun-, wenn die Sonne am stärksten schlägt, kurz nach dem Mittagessen 1 bis 2 P.M. (Dies ist auch eine physiologisch ideale Zeit für ein Nickerchen, um dem Abbruch am Nachmittag einen Schritt voraus zu sein, der typischerweise etwa 3 p ankommt.M., Wenn der Cortisol auf natürliche Weise taucht.)

Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Nickerchen während dieser Zeit auftritt.

Halt dich kurz

20 Minuten ist der Sweet Spot für ein funktionelles Nickerchen. Und Sie riskieren, in die tieferen Schlafstadien zu tauchen, aus denen es schwieriger ist, wieder aufzuwachen. In diesem Fall, wenn Ihr Wecker ausfällt, fühlen Sie sich zwangsläufig benommen, da Ihr Körper nach der Tatsache nachverfolgt, dass Ihr langes Nickerchen tatsächlich keine volle Nacht des Schlafes war. Aus diesem Grund sind Micro -Nickerchen in der Regel am effektivsten, um alle oben genannten Vorteile zu bieten, ohne dass die Wiederaufnahme wieder aufgestanden ist.