Alles, was Sie essen sollten, wenn Sie krank sind, um sich so schnell wie möglich besser zu fühlen

Also, wenn Whole Foods der neue Lebenslauf ist, was genau sollten Sie Ihren Wagen füllen?? Die Besonderheiten hängen etwas von Ihrer Gesundheit ab, aber ein gemeinsames Thema ist Vitamin-reiches Obst und Gemüse.

Ursprünglich veröffentlicht am 15. November 2016. Aktualisiert am 26. Januar 2018.

Lesen Sie weiter für Manolas (Food) Leitfaden für gute Gesundheitsableitungen erforderlich.

Ihr tägliches Multivitamin: Blattgrün

Wenn Sie langfristige Gesundheit erhalten möchten, denken Sie daran, Green Smoothies, Grünkohlsalate und Kollard-Chips zu beladen. "Blattgemüse sind unglaublich nährstoffreich". Und wenn sie bitter, noch besser sind. "[Bittere Grüns] sind für Ihre Gesundheit von unschätzbarem Wert".

Ihr Emergen-C-Ersatz: Red Pfeffer

"Meiner bescheidenen Meinung. Snacking an roten Paprika mit Hummus oder Hinzufügen zu Salaten bietet Ihrem Körper einen Immunitätsschub über eine Mega -Dosis Vitamin C (ganz zu schweigen von Carotinoiden, Ballaststoffen und Vitamin E). Sie erhalten immer noch Vorteile, wenn Sie Ihre Paprika essen, aber zu viel Zeit über Hitze kann Nährstoffverlust verursachen. Es ist also am besten, sich schnell an eine schnelle Sturzbrand oder einen Verkohlung auf dem Grill zu halten. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit zusätzlichen Paprika während der Kalt- und Grippesaison-das Vitamin C hilft dabei, Ihr Immunsystem zu steigern und unerwünschte Krankheiten abzuwehren.

Ihre Stresshilfe: Pastinaken

"Pastinaken sind die neue Karotte; verbreiten Sie das Wort!"Raves Manolas. Die komplexen Kohlenhydrate unterstützen die Gehirnfunktion und die Serotoninproduktion, was Ihnen helfen kann, schneller einen Ruhezustand zu erreichen. Greifen Sie normalerweise in Zeiten von Stress nach einem Pommessplatten?? Du hast Glück. Geröstete Pastinakenkeile schmecken genauso gut wie die Spud-Version-mit hinzugefügten gesundheitlichen Vorteilen. (Und sie kochen schnell.) Das mineralreiche Gemüse unterstützt auch gesunde Knochen, Blutzellen und (Bonus!) reine Haut.

Ihr Grippemittel: Kokosöl

Niemand möchte von der Grippe getroffen werden (und die Boxklasse verpassen, und geben Sie "für die Grafschaft" ein ganz anderes und bedeutet). Es ist also entscheidend, ihn auf seinen Spuren zu stoppen. Und während ein Dokument Antibiotika verschreiben kann, ist die Grippe ein Virus, sodass Sie auch Antivirale laden möchten. Dort kommt Kokosöl ins Spiel. Das gesunde Fett ist unglaublich hitzestabil und behält seine antiviralen Eigenschaften bei, unabhängig davon, ob Sie Gemüse darin rösten oder einen Teelöffel zu einer Tasse Tee hinzufügen. (Klopfen Sie es nicht, bis Sie es versuchen, es.) "Ein Teelöffel Kokosnussöl in einer Tasse Kräutertee ist wunderbar beruhigend und vorteilhaft für alles, was Sie anwenden", versichert Manolas. Halsschmerzen oder böser Husten haben? Kokosöl kann auch dazu beitragen, Ihren Hals zu beruhigen und zu schmieren. "Alle begrüßen unseren haarigen kleinen Freund des Pflanzenreichs!" Sie sagt. Amen.

Ihre Übelkeitserleichterung: Ingwer

Wenn Sie eine Magenverstimmung haben, kann Ginger schneller zu Ihrer Rettung kommen, als Sie die rezeptfreie Relief in die Hände bekommen können. "Ingwer ist mächtig " Manola betont. "Studien haben gezeigt, dass Ingwer ein starkes Mittel gegen Übelkeit ist, einschließlich Seekrankheit und morgendlicher Krankheit."Aber es ist nicht erforderlich, Ihre Ingwerlinderung auf einen Magenschmerz zu beschränken. Die Zingy -Wurzel enthält eine starke Verbindung namens Gingerol, die Berichten zufolge bei der Quellzeit von Krämpfen, Blähungen und Verdauungsstörungen und Bakterieninfektionen in Schach hält. Unabhängig davon.

Ihre Kopfschmerzen Heilung: Zitronenwasser

Es gibt viele Ursachen von Kopfschmerzen, aber Dehydration ist am häufigsten der Täter, sagt Manolas. Sie empfiehlt, Zitronensaft in eine Flasche Wasser hinzuzufügen, um eine wirksame Erleichterung zu erhalten. Der zusätzliche Geschmack ermutigt Sie nicht nur, mehr zu trinken, sondern die bittere Zitrusfrüchte sollen die Leber entgiften und die Verdauung unterstützen.

Ihre kalte Medizin: Ananas

Wer braucht einen Löffel Zucker, wenn Sie eine weniger schleppende kalte Medizin durch frische Ananas ersetzen können? Manolas liebt den Süßigkeitsgeschmack der Früchte, kann aber nicht über sein Vitaminprofil hinwegkommen. Eine weitere Feder in Ananasmütze? "[Es ist] die einzige natürlich vorkommende Quelle von Bromelain, einem antioxidativen, super entzündungshemmenden Enzym", erklärt Manolas. Die Kombination von Vitamin C und Bromelain kann Ananas zu einem Knockout machen, wenn es um Nasennebenhöhlen- und Atementzündung geht. Und Manolas hat einen brillanten Vorschlag: Top rohe Ananasscheiben mit fein geriebenem Ingwer für einen Snack, den Ihr Körper genauso lieben wird wie Ihre Gaumen.

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