Alles, was Sie in Ihren 20ern für einen gesunden 30er und darüber hinaus tun sollten

In einer Zeit, in der 98-Jährige Lotus-Pose nageln (und der Rest von uns verbeugt.

Aber die Wahrheit ist, egal wie jung Ihre Denkweise sein mag, es gibt bestimmte unvermeidliche Veränderungen, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie altert werden-und Experten sind sich einig, dass Ihre Trainingseinheiten, Ihre Ernährung und Selbstpflege-Rituale sich im Laufe der Jahre entwickeln müssen, wenn Sie Ich möchte glühend, energiegeladen und verletzungsfrei bleiben.

„In jedem Lebensjahrzehnt werden Sie unterschiedliche Probleme berücksichtigen, und es ist sehr wichtig, dies nicht zu ignorieren“ Die 50 besten Trainer des Landes durch den Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport.

Der ganzheitliche Ernährungsberater Elissa Goodman stimmt zu. „Gerade wenn Sie glauben, dass Sie alles herausgefunden haben, zwingen Sie biologische Faktoren dazu, die Dinge neu zu bewerten und zu ändern“, sagt sie. „Du musst niemals Kale aufgeben, aber du Wille Sie müssen Wege finden, um Ihre biologischen Bedürfnisse zu erfüllen, wenn Sie älter werden.”

Da der Alterungsprozess sehr komplex ist, von unseren Knochen über unser Gehirn bis hin zu unseren Hormonen (und darüber hinaus)-haben wir eine Gruppe von Experten gebeten, umfassende ganzheitliche Wellness-Rezepte für Frauen in den 20ern, 30ern, 40 und 50ern zu erstellen. (Hören Sie sich natürlich Ihrem Arzt an, wenn sie Ihnen unterschiedliche Ratschläge basierend auf persönlichen Gesundheitsproblemen gibt.)

Obwohl Ihre Fitness -Routine und Ihr Ergänzungsschrank von einem Jahrzehnt bis zum nächsten viel anders aussehen.

Und um Ihnen auf dem Weg zu helfen, werden wir in den nächsten Wochen Jahrzehnte zu Jahrzehnten zu Ihrer besten Gesundheit aussteigen. Erstens: die 20er Jahre! Scrollen Sie nach unten für einen vollen RX.

Workouts

An der Oberfläche scheint es, als ob 20-Jährige es ziemlich leicht zu metabolisch sind, die Energie ist immer noch hoch, und Sie können am nächsten Morgen am nächsten Morgen am nächsten Morgen spät draußen bleiben und für einen frühen Seelencycle-Kurs aus dem Bett aus dem Bett gehen. Aber Amzallag besteht darauf, dass Workouts in diesem Alter nicht als optional angesehen werden sollten. „Frauen in den Zwanzigern haben oft keine Verantwortung wie Familie oder Kinder. Dies ist also die Zeit, gesunde Gewohnheiten zu schaffen“, betont er. „Wenn Sie das jetzt tun, wird es viel einfacher sein, sie in Ihren 30ern und darüber hinaus am Laufen zu halten.”

Für diese Altersgruppe empfiehlt er vier- bis fünfmal pro Woche für eine Stunde lang mit wenigen Pausen vier- bis fünfmal pro Woche hochintensive Konditionstrainingseinheiten. (Denken Sie an Orangetheory oder Barrys Bootcamp.) „Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie älter werden-insbesondere, wenn Sie Muskelmassen verlieren-also ist dies die Zeit, in der Sie diesen Muskeln aufbauen möchten“, sagt er. „Sie möchten auch.”

Ernährung

Der größte Fehler im Zusammenhang mit dem Essen, das Goodman in den Zwanzigern Frauen machen sieht? Crash -Diät. "Wenn Sie auf gesunde Weise Gewicht verlieren möchten, ohne Ihren Stoffwechsel zukünftige Schäden zu verursachen, ist es besser, es langsam zu nehmen". „Befolgen Sie keine extremen Kalorienbeschränkungen und fallen Sie nicht in die Diäten aus-sie sind zwei sehr häufige Möglichkeiten, um viele Probleme in der Straße zu verursachen.”

Stattdessen, sagt sie, sind Ihre 20er Jahre eine großartige Zeit, um die Grundlagen einer guten Ernährung zu laden: Knochenbildungblattgemüse, pflanzliche Proteine ​​und gesunde Fette (insbesondere Omega-3- Serotonin, das "Wohlfühl" chemisch "). Sie fügt hinzu, dass Frauen in dieser Altersgruppe ihre Schränke mit Chia -Samen für Ballaststoffe auf Lager halten sollten. Maca -Pulver, um Hormone auszugleichen und Energie- und PMS -Erleichterung bereitzustellen; und junges Kokosnusswasser, das „voller Elektrolyte ist, die Sie von einer Nacht erholen müssen.”

Ergänzungen

"Abschlussprüfungen, Praktika, späte Nächte und ein voller sozialer Kalender machen es ein wenig schwierig, Ihre Nährstoffe einzubeziehen", sagt Goodman. Wenn Sie sie noch nicht in ein Multivitamin bekommen, empfiehlt sie, mit Vitaminen D und K-A-Tag-Team zu ergänzen, das zusammenarbeitet, um Ihnen dabei zu helfen, Kalzium zu absorbieren und die Knochen zu stärken. Goodman schlägt auch vor.M. Smoothies. "Eisenmängel sind bei Frauen in den 20ern vorhanden, und 2 Teelöffel von Spirulina täglich werden mehr als die Hälfte Ihrer täglichen Menge liefern", sagt sie.

Yoga und Meditation

Laut Heather Peterson, Chief Yoga Officer bei CorePower Yoga, profitieren Frauen in den Zwanzigern davon, intensivere Yoga-Kurse in ihre wöchentlichen Trainingsroutine zu arbeiten, in denen Gewichte beteiligt sind. (Diese könnten mit den oben genannten HIIT -Workouts austauschbar sein.)

Da dies ein Jahrzehnt ist, wenn Sie ständig unterwegs sind, fügt sie hinzu, dass auch bewegliche Meditation der Schlüssel ist. „Zu dieser Zeit des Lebens, nur 10 achtsame Minuten pro Tag oder sogar jeden zweiten Tag-ein großartiger Start in eine lebenslange Meditationspraxis“, sagt sie. „Gehen Sie achtsam zu einem schönen Ort und sitzen Sie fünf Minuten lang, absorbieren Sie die Natur und gehen Sie dann achtsam zurück.”

Hautpflege

Ihre Haut ändert sich a Tonne In Ihren 20ern, sagt Kosmetikerin und therapeutische Hauttrainerin Hayley Roy. "Wir können in nur wenigen Jahren von der Verstößen Akne im Teenageralter zu Anzeichen eines vorzeitigen Alterns wechseln", erklärt sie. "Konsistenz ist der Schlüssel. Daher ist ideal."

Sie ist ein großer Fan bewusster Kokosnuss, der als Reinigungsmittel und Feuchtigkeitscreme doppelte Pflicht erfüllen kann, und sie empfiehlt, Zink als physische Sonnenblock zu verwenden. "Mit mineralischen Optionen wie Ilias Moondance ist es leicht, auf einer leichten Schicht auf Gesicht, Hals, Décolleté und Händen zu bestäuben", sagt Roy. Und um sicherzustellen, dass Ihre gelegentlichen Pizza und Bierbinges nicht auf Ihrem Gesicht auftauchen, empfiehlt sie, sie mit dem Reinigungspulver des Schönheitskochs zu verfolgen.

Achten Sie auf unseren Leitfaden zu Ihren 30ern, 40er und 50ern in den kommenden Wochen. Aber bis dahin ist hier ein wenig mehr Hautpflege Intel: Was passiert, wenn Sie Ihre Haut für einen Monat mit Honig (oder Gesichtsölen) reinigen.