Alles, was Sie über Ihre Herzfrequenz und HIIT wissen müssen

Was sollte Ihr Herzfrequenzziel für HIIT sein??

Eine gute Richtlinie besteht darin, 70 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz während der hochintensiven Sitzungen und 55 bis 65 Prozent während der Genesung zu streben Hiit dein Limit. "Der Intensitätsgrad während der Arbeitsintervalle stimuliert viele positive Veränderungen im Herzen sowie positive Veränderungen in den Muskelzellen".

Um Ihre maximale Herzfrequenz zu finden, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 und wenden Sie dann die Prozentsätze an. Jemand, der 30 Jahre alt ist, hätte diese Ziele.

Hohe Intensität bei 85 Prozent: 161 bpm

Niedrige Intensität bei 55 Prozent: 101 bpm

Wenn Sie keinen Herzfrequenzmesser haben, überprüfen Sie Ihre Atmung. Wenn Sie mit Ihrem Freund über Zoom chatten können, während Sie sich in der Mitte Ihres HIIT -Trainings befinden, haben Sie wahrscheinlich genug Energie, um Ihre Ausgabe zu erhöhen und Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen.

Wie lange sollten Sie in der Hochherzzone bleiben??

Laut Tate sind Sie in der Herzfrequenzzone, wenn Sie sich in Ihrer Spitzenleistung befinden. Während einer 45-minütigen bis einstündigen Training sollten Sie 10 bis 20 solide Minuten auf hoher Intensität verbringen, um Ergebnisse zu sehen. "Sie verbrennen mehr Kalorien pro Minute als mit den niedrigeren Herzfrequenztrainings, da Sie mehr Entfernung pro Minute abdecken", teilt sie mit.

Es gibt jedoch zweimal, wenn dies schwierig ist: Wenn Sie zum ersten Mal anfangen und wenn Sie ein fortgeschrittener Athlet sind. Neulinge können Schwierigkeiten haben, sich auf ein unangenehmes Niveau zu bewegen, während erfahrene Fitness-Enthusiasten viel mehr Energie ausüben müssen, um diese himmelhohen BPMs zu erreichen. Lindsay Ogden, Personal Trainer und Small Group Program Manager für Life Time Health Clubs, empfiehlt, mit kürzeren Intervallen mit hoher Intensität und längeren Intervallen mit niedriger Intensität zu beginnen, damit Sie das Training durchlaufen können.

Wie verbessert das Herzfrequenztraining Ihre Herzgesundheit?

In den schwierigen Intervallen sollten Sie spüren, wie jeder Teil Ihres Körpers die Arbeit in die Arbeit bringt. Oder, wie Devan Kline, beschreibt der Mitbegründer und CEO von Burn Boot Camp es: Sie haben alle Ihre Anstrengungen in Ihre Muskeln gesteckt, wodurch Ihr Herz schwieriger wird und so die allgemeine Durchblutung auf Ihren Körper verbessert. Infolge der Ausübung des Herzmuskels wird Ihr Herz stärker und gesünder, was dazu beiträgt, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Ein weiterer Vorteil des Herzfrequenztrainings ist die Erhöhung Ihres VO2 MAX. Wie von Ogden beschrieben, bezieht sich dies auf die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper verwenden kann. "Es wird häufig verwendet, um die aerobe Ausdauer oder die kardiovaskuläre Fitness von Sportlern zu testen", fährt sie fort. "VO2 ist wichtig für die Herzgesundheit, da es darstellt, wie viel Sauerstoff Ihr Herz pumpen kann und wie viel von diesem Sauerstoff der Rest Ihres Körpers verwenden kann."

Wie oft sollten Sie ein HIIT -Training machen??

Wenn die Leute anfangen, ihre Herzfrequenz zu verfolgen, können sie unzählige HIIT -Workouts durchführen, um schnellere Ergebnisse zu erzielen. Leider funktioniert es nicht so. Laut Kravitz, wenn Sie sich nach Ihrer Routine erschöpft und übertrieben fühlen, kann dies bedeuten, dass Sie zu fest oder zu lange trainiert haben. "Die meisten Menschen können die unterschiedlichen Intensitäten von HIIT ganz gut tolerieren, aber sie müssen nur das Training für ihr Fitnessniveau ändern". Seine Empfehlung lautet, nicht mehr als drei HIIT-Workouts pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durchzuführen.

Außerdem erinnert Tate Fitnessfans daran, dass es bei der Herzfrequenzverfolgung nicht nur um Cardio geht. In der Tat können Sie diesen BPM durch viele Arten von Übungen, einschließlich Körpergewicht, typische Gewichthebersitzungen, sportzentrierte Workouts usw., einsetzen. "Die meisten Leute machen HIIT Cardio, aber Sie können auch für jede Art von Training in voller Intensität gehen", fährt sie fort. "Denken Sie daran, dass der Zweck von HIIT darin besteht. Egal wie Sie es tun, das Ziel bleibt das gleiche."

Bereit anzufangen? Klicken Sie auf das Video unten auf dem Laufenden, um zu Hause ein HIIT -Training zu erhalten: