Alles, was Sie über die verschiedenen Arten von Kollagen wissen müssen

Collagen ist ohne Zweifel einer der mühsamsten Zutaten in der Wellness -Welt derzeit. Einige schwören auf seine Schönheitsvorteile: die Kraft, die Haut zu glätten, die Nägel zu stärken und Haare glänzender zu machen. Andere sind für die Darmgesundheitspersonen ein. (Das Protein glättet den Darm ähnlich wie die Haut glättet, was die Verdauung verbessern kann.) Inzwischen ist es unbestreitbar, dass Kollagen gut für Sie ist. Aber welche Art von Kollagen hat die meisten Vorteile?

Eine zusätzliche Portion Kollagen zu bekommen, kann verwirrend sein. Sollten Sie Marine -Kollagen kaufen oder eines aus dem Knochen und der Haut von Tieren abgeleitet? Was ist der Unterschied zwischen Typ 1, 2 und 3-Jährigen, die viele Ergänzungsmarken auf dem Etikett toppt? Und was ist hydrolysiertes Kollagen?

• Nick Bitz, ND, Vorstandszertifizierter Naturopathic Doctor mit Sitz in Kalifornien
• Will Cole, IFMCP, DNM, DC, führender Funktionalmediziner Spezialist

Um den Rekord klar zu machen, rief ich Nick Bitz, ND, einen lizenzierten, badern zertifizierten naturheilkundlichen Arzt und Kollagen-Experten an. (Vollständige Offenlegung, Supplement -Marke Youthory hat ihn als ihr Chief Scientific Officer bezeichnet.) DR. Bitz 'Hintergrund in der botanischen Medizin und Nahrungsergänzungsmittel machte ihn nur zu dem Typen, den ich brauchte, um all die verwirrenden Down-and-Dirty-Kollagenfragen zu beantworten. Ich habe auch Will Cole, IFMCP, ein führender Experte für Funktionsmedizin und Doktor der Naturmedizin, für zusätzliche Intel. Hier erklären sie die verschiedenen Arten von Kollagen und geben ihren besten Rat für den Kauf von Kollagen an, der wirklich gut für Sie ist.

Was sind die verschiedenen Arten von Kollagen??

"Kollagen besteht aus drei verschiedenen Aminosäuren-Hydroxyprolin, Glycin und Prolin und findet sich in verschiedenen Quellen wie Hühnchen, Rinder, Fisch und Eierschalenmembranen", sagt Cole. „Es gibt auch unterschiedliche Kollagen -Subtypen, wobei jede Quelle verschiedene Typen enthält, die verschiedenen Bereichen Ihrer Gesundheit zugute kommen.”

Typ -1 -Kollagen „ist am häufigsten in unserem Körper und arbeitet daran, unsere Knochen, Sehnen und Bänder auszugleichen“, sagt Cole. Typ -2 -Kollagen „ist wichtig für die gemeinsame Gesundheit, da er Knorpel ausmacht und ihm Elastizität und Festigkeit für optimale Gelenkbewegungen verleiht.”

Es gibt auch Typ -3.

Was besser ist: Marine- oder Rinderkollagen?

Eine Kollagenquelle auswählen kann sich ein bisschen wie das Bestellen des Abendessens bei einer Hochzeit anfühlen: Möchten Sie Hühnchen oder Fisch wollen? Am Ende spielt das Tier versus Marine -Debatte keine Rolle, wie Sie vielleicht denken. "Collagen ist Kollagen ist Kollagen", Dr. Bitt sagt. "Es ist immer das gleiche Protein, unabhängig von der Quelle. Im Moment gibt es keinen, der für den menschlichen Konsum vorzuziehen ist."

Mit anderen Worten, das Schlürfen einer Knochenbrühe und das Essen von Kabeljau zum Abendessen werden beide die Vorteile von Kollagen liefern. Hier ist der Grund: Laut Dr. Bitz, Collagen ist ein Triple-Helix-Protein, das in Nichtwissenschaften bedeutet. Es ist ein großes, komplexes Protein. Während das Verhältnis und die Konzentration von Aminosäuren von Quelle zu Quelle variieren können, ist Kollagen das gleiche, egal ob es aus einer Kuh, Hühnchen oder Fisch stammt.

Trotzdem gibt es Vor- und Nachteile von Marine gegen Rinderkollagen. Das Beste an Marine -Kollagen, das Cole sagt, besteht hauptsächlich aus Typ -1 -Kollagen, „ist, dass die Peptidmoleküle kleiner sind und diese Form von Kollagen zu einem der bioverfügbarsten Typen machen können, die Sie nehmen können.Der Nachteil, fügt er hinzu, dass Marine Collagen nicht die beste Option für diejenigen ist, die gegen jede Art von Meeresfrüchten allergisch sind.

Rinderkollagen hingegen enthält eine Fülle von Typ -1 -Kollagen vom Typ 1 und Typ 3, was Cole sagt, dass es großartig ist, wenn Sie beide Typen zu Ihrer Routine hinzufügen möchten. Er fügt jedoch hinzu, dass das Rinderkollagen nicht so bioverfügbar oder leicht absorbiert ist wie das Marine -Kollagen.

Hydrolysiertes Kollagen, erklärt

Wenn Sie mit dem Einkaufen nach Kollagen -Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, können Sie hören, wie Marken den schicken Deskriptor "hydrolysiert haben."Das bedeutet, dass dem Protein kalte Enzyme hinzugefügt wurden, um es abzubauen", Dr. Dr. Bitt sagt. Er erklärt, dass Wissenschaftler damit begannen. (Kollagen ist wieder ein großes Protein.)

"Hydrolysiertes Kollagen ist wirklich nur eine verarbeitete Form von Kollagen", Dr. Dr. Bitt sagt. Je mehr das Protein zerbrochen ist, desto leichter ist es, dass Ihr Körper verdaut und verwendet wird. Wenn Sie also medizinisch Kollagen verwenden möchten, sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen.

Sie haben vielleicht auch gehört super Kollagen, was im Wesentlichen nur ein ausgefallener Begriff für hydrolysiertes Kollagen ist. "Super Collagen ist nur Kollagen, das hydrolysiert wurde, um die Moleküle kleiner, bioverfügbar und leichter absorbieren", sagt Cole.

Marketing -Spielereien, auf die Sie achten müssen

Während hydrolysiertes Kollagen ein legitimer und vorteilhafter Zeitpunkt auf Ergänzungsetiketten ist, Dr. Bitz sagt, es gibt andere, die mehr verwendet werden, um den Verbraucher zu stolpern als alles andere. "Sie werden Dinge wie 'Typ 1 und 3' oder 'Typ 2' auf dem Etikett sehen, aber es ist ehrlich gesagt nur ein Marketing -Trick", sagt er.

Wie viele verschiedene Arten von Kollagen gibt es?

Während 28 verschiedene Arten von Kollagen differenziert sind, wenn es im Körper und seine Aminosäurestruktur-DR bezogen wird. Bitz erklärt, dass sie alle immer noch das gleiche Protein sind. "Wenn Sie Kollagen einnehmen, bauen Sie alle Ihr eigenes Kollagen im Körper wieder auf, nicht nur Typ 1 oder 3, sondern jeden Typ".

Soweit er stattdessen suchen soll, ist sein bester Rat, herauszufinden, woher das Kollagen bezogen wird. Wenn es China ist, sind Käufer aufmerksam: "Kollagen aus China ist wirklich billig und nur den Standards von Sachen höherer Qualität", sagt er.

Derzeit gibt es keine vegane Kollagenquelle-obwohl Dr. Laut Bitz recherchieren Wissenschaftler, um eine Pflanze zu finden, die strukturell ähnlich ist. (Eine überraschende Führung: Tobakblätter.) "Eine Sache, die jeder tun kann, ist grünen Tee", sagt er. "Es ist bekannt, dass es dazu beiträgt, die Produktion zu stimulieren und seinen Zusammenbruch zu verhindern."(Wenn Sie nicht vegan sind, ist dieses Matcha -Kollagenpulver möglicherweise Ihr neues Lieblingsprodukt.) Es gibt bereits Kollagen in Ihrem Körper, die erstaunliche Arbeit leisten. Der Schlüssel besteht darin, es stimuliert zu halten, damit es seine Arbeit weiter erledigen kann.

Was soll ich beim Kauf von Kollagen suchen??

Cole sagt, die Nummer eins, nach der Sie beim Einkauf für Kollagen suchen müssen. Und Nummer zwei, entscheiden Sie sich für Kollagenprodukte, die wenig bis gar keine Zusatzstoffe oder Füllstoffe enthalten. "Diese sind oft unnötig und können einige der Vorteile der Einnahme von Kollagen in erster Linie negieren", sagt Cole.

In Bezug auf die Debatte zwischen Marine und Rinder Collagen empfiehlt Cole Marine Collagen als die effektivste Option aufgrund seiner saubereren Beschaffung und höherer Bioverfügbarkeit. Insbesondere empfiehlt er das Ergänzung von Agent Nateur Holi (Mähne), mit dem er in der Vergangenheit zusammengearbeitet hat. "Wir haben dafür gesorgt, dass wir nur das reinste Marine -Kollagen verwenden, das wir feststellen konnten, das die Typen 1, 2, 3 und 4 enthält, um die maximale Bioverfügbarkeit zu gewährleisten", sagt er. „Außerdem enthält es Perlenpulver, das mit Aminosäuren beladen ist, um die Nägel der Haut, das Haar und die Nagel der Kollagenaufnahme zu verbessern.”

Aber wenn Sie allergisch gegen eine Art Meeresfrüchte oder kein Fan von Marine-Kollagen sind, empfiehlt er die Marke Vital-Proteine, das Rinderkollagen aus grasgefütterten Kühen ist. "Es ist ungerührt, hat keine Zusatzstoffe oder andere Süßungsmittel und ist gluten und milchfrei", sagt er.

Was die Arten von Kollagen angeht, die sicher zusammenkommen können, finden Sie hier Coles Rat: „Während viele Leute vorschlagen Natürlich bestehend aus mehreren Typen “, sagt er. „Schließlich ist die Formel der Natur immer am besten.”

Kollagen -FAQs

Was sind die Symptome eines Mangel an Kollagen??

"Wenn wir älter werden, verlieren unsere Körper ab dem 20. Lebensjahr mit einer Geschwindigkeit von etwa 1 Prozent von etwa 1 Prozent", sagt Cole. Mit anderen Worten, wenn Sie ab 21 Jahren sind, können Sie wahrscheinlich von Kollagen profitieren, da es für gesunde Haut sowie für Muskel-, Gelenk- und Knochengesundheit benötigt wird. Insbesondere sagt Cole jedoch, dass Anzeichen von Kollagen mehr Falten, stumpf aussehende Haut, spröde Haare und Nägel, Schmerzgelenke, steife Muskeln und sogar Darmprobleme umfassen, da Kollagen dazu beiträgt, dass Ihr Darmfutter stark ist.

Funktionieren Kollagenpräparate wirklich wirklich?

Da die Gesundheit und die Biochemie aller unterschiedlich sind, wirken sich die Kollagenpräparate auf alle unterschiedlich aus. "Die Schönheit von Kollagen ist, dass es natürlich bereits in unserem Körper ist und wir mehr davon brauchen, um zu gedeihen", sagt Cole. „So ziemlich jeder wird einen Unterschied in seiner Gesundheit bemerken, aber was es beeinflussen wird und inwieweit zwischen den Einzelpersonen variieren wird.”

In Bezug darauf, wie Sie wissen, ob das Kollagen funktioniert. „Die Chancen stehen auf einer Oberflächenebene jedoch, dass Sie eine Verbesserung der Haut, der Haare und Ihrer Nagelgesundheit feststellen werden“, sagt er.

Also, was passiert, wenn Sie jeden Tag Kollagen nehmen??

Auch dies wird von Person zu Person und den Symptomen variieren, die ihr Mangel an Kollagen manifestiert hat. „Die durchschnittliche Person erhält nur ein paar Gramm der empfohlenen Kollagenaufnahme pro Tag. Wenn Sie dies mit dem, wie viel Kollagen wir jedes Jahr unserer natürlichen Produktion verlieren, vergleichen, besteht kein Zweifel daran, dass Sie einen Unterschied in Ihrer Gesundheit bemerken - Ob das physisch, wie Sie sich fühlen oder wie Sie aussehen “, sagt Cole.

Was passiert, wenn Sie aufhören, Kollagen zu nehmen?

Sobald Sie regelmäßig Kollagen einnehmen, kann das Stoppen auch unterschiedliche Auswirkungen auf verschiedene Menschen haben. Cole merkt an, dass einige Leute eine Rückkehr in ihren früheren Wohlbefinden bemerken, bevor sie Kollagen einnehmen, sobald sie aufhören. Wenn Sie beispielsweise eine verbesserte Haut, Haare und Nagelgesundheit oder weniger schmerzhafte Punkte und eine bessere Darmgesundheit sehen, können diese Dinge auf das zurückkehren, was sie zuvor waren. Aber er fügt hinzu: "Das ist keine harte und schnelle Regel. Manchmal müssen die Leute Kollagen für eine Weile nehmen und dann aufhören und völlig in Ordnung sein.”

Gibt es negative Auswirkungen der Einnahme von Kollagen?

Die gute Nachricht: Cole sagt, Collagen sei für die meisten Menschen in Sicherheit. Beachten Sie nur die Quelle des Kollagens und wenn Sie Nahrungsmittelallergien haben. Wenn Sie beispielsweise gegen Meeresfrüchte allergisch sind, leiden Sie sich vom Meereskollagen fern. Im Allgemeinen, so fügt er hinzu, werden Menschen, die Nebenwirkungen von Kollagen einnehmen.