Alles, was Sie über das sicher und feste Schlafen während der Schwangerschaft wissen müssen

Trotzdem könnte ich ein Ausreißer in Bezug auf meine Probleme sein, die in diesem ersten Trimester schlafen. Laut Kristin Mallon, zertifizierte Hebamme der Krankenschwester, können die meisten Frauen ihre normalen Schlafgewohnheiten im ersten Trimester beibehalten und einige schlafen aufgrund einer Zunahme von Progesteron und allgemeiner Müdigkeit tatsächlich besser. Trotzdem, so Mallon, berichten einige Frauen im ersten Trimester Schwierigkeiten, Schlaflosigkeit zu schlafen, Schlaflosigkeit. "Wenn sich Frauen auf ein hohes Maß an zirkulierendem Progesteron einstellen, wird ihre Schläfrigkeit nachlässt und sie können tatsächlich ein erhöhtes Nervensystem haben", sagt sie. Schlaflosigkeit, Unruhe und Angst können im Verlauf der Schwangerschaft zunehmen, und im zweiten und dritten Trimester kann die Mehrheit der Frauen von Schlafproblemen betroffen sein, die häufig auf Abdominalverstimmung, Durchfall, häufiges Urinieren, Muskelschmerzen und Schmerzen, die Babybewegung, Muskeln und Beinkrämpfe und Sodbrennen.

Zumindest war ich in guter Gesellschaft, richtig? Bis zu diesem Zeitpunkt sind nachstehend Fragen und Bedenken hinsichtlich Schlaf und Schwangerschaft gewonnen, auf die ich Antworten hätte, als ich meine Situation aus erster Hand navigierte.

Schauen Sie sich 5 Bedenken hinsichtlich des Schlafens an und erwarten Sie, dass dies über die beste Schlafposition in der Schwangerschaft hinausgeht."

1. Wann muss ich aufhören, auf meinem Bauch zu schlafen?? Und warte, ich kann nicht auf meinem Rücken schlafen?!

Ich wusste, dass ich nicht in der Lage sein würde, auf meinem Bauch zu schlafen, wenn ich einen großen Bauch hatte. Ich merkte jedoch nicht, dass es Probleme mit dem Rückschlafen gab. "Das liegt an einem sogenannten Vena Cava -Kompressionssyndrom", sagt Mallon. "Wenn das Gewicht Ihres Bauches die große Vene komprimiert, die Blut für Sauerstoff in Ihr Herz zurückgibt, werden Sie es in Form von Atemnot, Schwindel oder Benommenheit spüren. Aber wenn Sie auf dem Rücken liegen und keine Schwindel, Atemnot oder Benommenheit haben, können Sie höchstwahrscheinlich kein Problem auf Ihrem Rücken liegen.”Wie immer, wenden Sie sich hier an Ihren Arzt.

Die meisten Frauen können laut Cleveland Clinic durch die 20-wöchige Schwangerschaftsmarke weiterhin auf dem Rücken schlafen, da die Schwangerschaft noch unter oder auf Bauchnögeln liegt und nicht groß genug ist, um Komprimierung zu verursachen. Nach 20 Wochen empfiehlt Mallon, mit Ihrem OB/GYN darüber zu sprechen, einen Keil oder eine Neigung zu finden, um Sie für die Dauer Ihrer Schwangerschaft bequem zu halten.

2. Ich ging auf meiner Seite schlafen, wie mein Arzt empfahl, aber ich wachte auf meinem Rücken auf. Ist das schlecht?

Side Sleeping mit den Knien, die gebogen werden, wird von der American Pregnancy Association als die beste Schlafposition in der Schwangerschaft angesehen, die mangeln.

Seite schläft auf der linken Seite mit den Knien, die von der American Pregnancy Association als die beste Schlafposition angesehen werden.

Der Schlafspezialist und Psychologe Shelby Harris, Psyd, schlägt jedoch vor. "Wenn Sie aufwachen, gehen Sie einfach zurück in die Seitenposition", sagt sie.

3. Ernsthaft, was ist mit diesen Schwangerschaftsträumen los??

Nicht jeder hat jede Nacht seiner Schwangerschaft blockbuster-würdige Träume. "Träume sind für jede Frau anders", sagt Mallon. „Einige berichten von lebendigeren Träumen, während andere nicht träumen, und andere haben Albträume.”

4. Was ist mit diesen brutalen Beinkrämpfen?

Jeder kann mitten in der Nacht Beinkrämpfe oder schreiende Charley-Pferde erfahren, aber sie sind besonders häufig während der Schwangerschaft häufig. "Beinkrämpfe stammen aus einem Mangel an Natrium, Kalzium, Kalium, Chlorid und Magnesium", sagt Mallon. „Der beste Weg, dies zu bekämpfen, ist die Ergänzung.”

Sehen Sie sich Ihren Arzt an, um zu beraten.

5. Wie man während der Schwangerschaft tatsächlich besser schläft

Nur weil Sie einen wachsenden Bauch haben, heißt das nicht. Bei den meisten OTC -Schlaf hilft der Tisch, beide Dr. Harris und Mallon schwören auf natürliche Heilmittel, um die REM -Zyklen in Aktion zu halten.

DR. Harris schlägt vor, den ganzen Tag über gut zu essen, um Ihren Blutzucker in Schach und Übelkeit nachts in Schach zu halten, zusätzlich zur Begrenzung von Koffein, was die Nachtschlafschwanger stören kann oder nicht. Sie befürwortet auch Sport während der Schwangerschaft (mit Erlaubnis Ihres Arztes), aber nicht zu nahe am Schlafenszeit. Und wenn Sie während der Schwangerschaft schnarchen, drant, Dr. Harris sagt, er soll bewertet werden. "Untersuchungen haben eine Zunahme der obstruktiven Schlafapnoe bei schwangeren Frauen festgestellt", sagt sie und fügt hinzu, dass die Erkrankung zu Schwangerschafts- und Geburtskomplikationen führen kann.

An der ganzheitlichen Front empfiehlt Mallon, innerhalb von 15 Minuten nach dem Wachen und 10 bis 15 Minuten nachmittags zu meditieren, bevor Sie anfangen, müde zu werden. Sie schlägt auch den von Tim Ferriss zugelassenen nächtlichen Cocktail vor (aber nicht zu nahe am Schlafenszeit!) einer erhitzten Mischung aus 2 EL rohen Honig mit 2 EL Apfelessig.

Schließlich dr. Harris sagt: „Arbeite an deinen Sorgen.„Wenn es der Stress ist, ein Baby zu bekommen, das Sie nachts wach hält, sollten Sie sich einer Schwangerschaftsgruppe der Community anschließen oder sich für Geburts- und Elternkurse einschreiben. "Wissen ist Macht, und Sie könnten neue Leute kennenlernen, die sich in der gleichen Situation befinden und verstehen, was Sie durchmachen", sagt sie.

Jetzt, da Sie die beste Schlafposition in der Schwangerschaft haben. Außerdem erklären Experten die Bedeutung verschiedener Schlafpositionen für Paare.