Alles, was Sie wissen müssen, um genug Protein auf eine pflanzliche Ernährung zu bekommen

Seien Sie ehrlich: Was ist Ihr größter Bestand, wenn es darum geht, pflanzliche Basis zu essen? Wenn Sie antworteten: "Ich weiß einfach nicht, wie ich genug Protein bekommen würde", dann sind Sie einer von vielen (buchstäblich, weil wir auf Instagram gefragt haben-und Sie antworteten).

Also haben wir zusammen mit Lightlife die registrierte Ernährungsberaterin Vanessa Rissetto MS, RD, CDN getippt, um uns über alles zu informieren, was Sie über Protein und Gemüse-Vorwärts essen müssen. Neben dem Beitrag zu Ihrer Gesundheit insgesamt hat das Essen auf pflanzlicher Basis auch einige wichtige Vorteile in der Proteinkategorie, speziell.

"Pflanzenprotein kann dazu beitragen, chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck und Cholesterin zu senken", sagt Rissetto. Klingt nach etwas? Lesen Sie weiter für ihre Tipps.

Laut Rissetto können Sie genügend Protein auf eine Diät auf pflanzlicher Basis erhalten.

Mahlzeitenzubereitung (aber tatsächlich)

Klingt grundlegend, aber für jeden mit fleischloser Ernährung ist das Vorbereiten der Mahlzeit sehr wichtig-insbesondere wenn es darum geht, genug Protein zu bekommen. "Ich denke. "Wenn Sie auf pflanzlicher Basis sind, ist es möglicherweise schwierig, einfach zu greifen und zu gehen."

Um sicherzustellen, dass Sie genügend Protein erhalten (und Hungry -Situationen verhindern), bereiten Sie ein paar wöchentliche Mahlzeiten und Snacks vor, die die Proteinbox abschließen. Versuchen Sie, einen Snack wie hausgemachten Trail-Mix mit proteinreichen Nüssen zusammenzuwerfen. Und den Gefrierschrank mit Proteinen auf pflanzlicher Basis auf pflanzlicher Basis (mit bis zu 20 Gramm Erbsenprotein und erkennbaren Zutaten) ausgestattet.

Rechne nach

Die Menge an Protein, die Sie pro Tag benötigen. "Es geht nicht darum, auf der pflanzlichen Ernährung zu sein, sondern darum, wie viel Protein Sie aufgrund Ihres Gewichts benötigen", sagt sie.

Zum Beispiel benötigt eine 30-jährige aktive Frau, die 5'5 "und 150 Pfund ist, laut diesem Taschenrechner aus dem USDA ungefähr 55 Gramm Protein pro Tag. Wie Sie das Protein bekommen, liegt bei Ihnen, was uns zu ..

Mischen Sie es

Früchte und Gemüse sollten die Basis einer gesunden Ernährung sein, aber das Laden Ihrer Grillplatte mit halben Kartoffeln und Halbwassermelone wird Ihnen nicht viel Protein bekommen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Proteinquellen zu variieren. Tempeh, Linsen, Kichererbsen, Quinoa und pflanzliche Proteine ​​sind großartige Optionen.

Trotzdem ist es wichtig, die Anzeichen eines Proteinmangels zu kennen. Müdigkeit, Haarausfall, spröde Nägel, Stimmungsänderungen und Hunger können laut Rissetto keine Anzeichen dafür sein, dass Sie nicht genug Protein erhalten. Aber jetzt, da Sie mit all diesen Informationen und den endlosen praktischen Menüstausch (Tacos auf pflanzlicher Basis, fleischloser Fleischbällchen, Nachos auf pflanzlicher Basis-wirklich keine Begrenzung), bewaffnet sind, sind Sie festgelegt.

Gesponsert von Lightlife

Foto von Getty Images/Jeffbergen