Alles, was Sie tun müssen, um in Ihren 30ern gesund, fit und glücklich zu bleiben

In diesem Sinne sagt der Trainer, Sie sollten immer noch darauf abzielen, hochintensive Workouts durchzuführen, aber die Dauer und Frequenz zu verringern, damit Sie eher in sie passen. „Normalerweise verschreibe ich für diese Altersgruppe dreimal pro Woche 30 Minuten intensiver Bewegung“, sagt er. „Du musst hart gehen, aber du dürfen Holen Sie sich in 30 Minuten ein Ganzkörpertraining.”(Jeder, der eine 25-minütige Sitzung auf dem Supraformer oder einem Powerplate abgeschlossen hat.)

Wenn eine halbe Stunde immer noch zu viel zu sparen ist, schlägt er vor.

Und für Yogis? Heather Peterson, Chief Yoga Officer bei CorePower Yoga, sagt, dass mächtige, Kraftaufbaukurse nach 30-Zoll-Tatsache immer noch faires Spiel sind, sie sind in mehrfacher Hinsicht ideal als eins ideal als eins ideal. „Wenn wir in unsere 30er Jahre kommen, kann unser Stoffwechsel in eine andere Ausrüstung einfallen“, erklärt sie. „Außerdem gibt Ihnen mehr magere Muskelmasse mehr Energie!”

Ernährung

"Ihre 30er Jahre können bittersüß sein", gibt der ganzheitliche Ernährungsberater Elissa Goodman zu. „Die meisten meiner Kunden sind unabhängig und haben starke Karriere- und Familienwurzeln festgelegt, aber sie erleben auch den Stress, der mit diesen Segen und einigen ihrer ersten Anzeichen des Alterns einhergeht.”

Wenn es um die Auswirkungen von Stress entgegenwirkt. Sie ist auch ein großer Fan von Bio-Sellerie-Saft, um den Darm zu reparieren und die Leber zu entgiften (insbesondere wenn Sie ein wildes Kind in den 20ern Für Frauen, die planen, schwanger zu werden.

Ergänzungen

Goodman schwört auf die Nebennierenmischung von Gaia Herbs für geschäftige 30-Jährige. „Wenn Sie die Kerze an beiden Enden verbrennen, ist das Nebennierenungleichgewicht häufig“, erklärt sie. „Diese Mischung hilft Ihrem Körper, eine gesunde Reaktion auf Stress aufrechtzuerhalten und zum allgemeinen Wohlbefinden beiträgt.Zwei ihrer anderen Must-Haves sind ein Vitamin B-Komplex, was von der Stimmung über den Stoffwechsel bis hin zur Lebergesundheit zugute kommt (erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind oder es zu versuchen), und Vitamin C, was Ihr Immunsystem stark hält und Ihr Hautstrahlung.

Selbstpflege

Eine nun eine Meditationspraxis zu beginnen kann eine entscheidende Möglichkeit sein, Ihren Geist und Körper widerstandsfähiger zu machen. Und Peterson sagt, dass sich insbesondere die Fokussierung auf die Chakren Ihre Energiereserven füllen kann, wenn Ihre Zeit viele Anforderungen an Ihre Zeit gibt. „Versuchen Sie, die Farben der Chakren zu sitzen und sich vorzustellen, während Sie Ihre Wirbelsäule nach oben bewegen“, schlägt sie vor. „Konzentrieren Sie sich mehr Zeit auf den Herzraum und stellen Sie sich ein tiefgrünes Licht vor. Stellen Sie sich beim Atmen vor, dass das Licht mit jedem Atemzug größer und heller wird, bis Sie den liebevollen Raum haben, um das Licht auf alle in Ihrem Leben mit sich selbst zu erweitern!”

Hautpflege

Ästhetikerin und therapeutische Hauttrainerin Hayley Roy wiederholt die Gefühle der anderen Experten, dass "Stressmanagement ein großes Problem für Menschen in den 30ern ist."Und wenn es um Haut geht, sagt sie:" Es geht wirklich um Wartung und Prävention, während sie schlechte Gewohnheiten aus unseren 20ern abgeben."

Die Nummer eins, nach der sie in diesem Alter in topischen Hautpflegeprodukten suchen soll: Vitamine. "Vitamine C und E sind für die Morgenversorgung unerlässlich, da sie Ihre Hautzellen vor Umweltstressoren schützen und nähren", sagt sie. "Mein Anlaufprodukt für alle Hauttypen ist Kypris Antioxidans Dew, zumal sie ihre Vitamine C und E mit Ferulasäure kombinieren, was das ultimative Antioxidations-Trio ist."Sie liebt auch Josh Rosebrooks Nutrient Day Creme für 30-Jährige angesichts seiner beruhigenden und sonnenverschreibenden Eigenschaften und betont, wie wichtig es ist, sich Zeit für Verwöhnungsbehandlungen zu nehmen, inklusive.

Apropos Hautpflege, wenn Sie daran denken, sich der Clean Beauty Revolution anzuschließen, finden Sie hier einige einfache Swaps, um Ihre Make -up -Tasche zu begrüßen. Und dies sind die natürlichen Schönheitsprodukte gut+Gute Redakteure sind derzeit besessen.