Alles, was wir dieses Jahr über ein Pinkeln und Kacken gelernt haben, für eine regelmäßigere 2022
Dies ist zwar kein groß. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihr Blasentraining eher früher als später und nicht später beginnen, dass Sie Ihre Beine alle 30 Minuten oder so anwegen möchten.
2. Üben Sie doppelte Voidierung, wenn Sie den Drang verspüren, sofort nach dem Gehen zu pinkeln
Wenn das Entleeren Ihrer Blase ein Kampf für Sie ist, haben Urologen eine einfache, ein bisschen alberne Lösung. Bevor Sie von der Toilette aufstehen, stehen Sie auf und machen Sie ein wenig Hüftwackeln über die Toilette. "Dieser Schritt ist einer meiner Lieblings -Tipps, um Patienten zu geben" Nun+gut. "Ich nenne es den 'Double Leer -Tanz' oder den 'Töpfchen -Tanz' und unterrichte es mit den Hinweisen: 'Um. Um. Aufstehen. Hinsetzen.„Ich denke."Wenn Sie nichts anderes von diesem Artikel wegnehmen, hoffe ich, dass Sie sich an diesen Badezimmertanz erinnern.
3. Behalten Sie ein Blasenjournal, wenn Sie das Gefühl haben, nonstop zu pinkeln
Wenn Sie zwei oder mehrmals pro Nacht aufwachen, weil Sie gerade müssen Go, Aleece Fosnight, medizinischer Berater bei der Aeroflow -Urologie, zuvor mitgeteilt, dass ein Blasenjournal Ihnen helfen kann, wieder unterbrochen zu werden. "Wenn Sie ein Blasenjournal halten, können Sie Ihre Auslöser verstehen"."Zum Beispiel bemerken Sie vielleicht, dass Sie nachts mehrmals pinkeln müssen, nachdem Sie ein Glas Wein nach 8 p haben müssen.M. oder eine Tasse Kaffee mehr trinken als normalerweise. Am Ende helfen Ihnen diese Beobachtungen, sich ein wenig besser kennenzulernen, damit Sie Ihre Getränke richtig einstellen können.
4. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie pinkeln
Wenn Sie versuchen, eine letzte Pinkeln zu drücken, bevor Sie auf ein zweistündiges Zoom-Arbeitstreffen steigen, können Sie sich "Power pinking" oder sehr hart pinkeln. Laut Robert Mordkin, MD, FACS, Chef der Urologie und Direktor für Roboter- und laparoskopische Chirurgie im Virginia Hospital Center in Arlington, ist ein Pinkeln einfach eines dieser Dinge im Leben, die nicht gehetzt werden können.
"Unser Körper hat über Jahrtausende ein hoch entwickeltes System zur ordnungsgemäßen Eliminierung des Urins entwickelt. Dies beinhaltet einen komplexen neurologischen Weg, der die Kontraktion des Blasenmuskels mit einer koordinierten Entspannung des Urinsphinkters auslöst ", sagt er. "Peeeing mit wiederholter Kraft kann dieses synchronisierte Ereignis stören und im Laufe der Zeit zu einem Verlust der Blasenfestigkeit und der richtigen Empfindung führen, die in einer schlechten Entleerung gipfel."Geben Sie sich also eine schöne 10-minütige Zeitspan, um sich um Ihr Geschäft zu kümmern, okay?
Was wir gelernt haben, Nummer eins bei der Nummer zwei zu sein
1. Behandle den Morgen als deine heilige Zeit, die Zeit zu kacken
Wir sprechen hier bei viel über Morgenrituale Nun+gut, Aber die Nummer zwei ist vielleicht vielleicht Die Das wichtigste Morgenritual gibt es. Laut Peyton Berookim, MD, einem vom Vorstand zertifizierten Gastroenterologen am Gastroenterology Institute of Southern California. Und um dies zu erreichen, sollten Sie viel Wasser trinken; Essen Sie eine Diät, die reich an Ballaststoffen, Probiotika und gesunden Fetten ist; spazieren gehen; und in einen Toilettenhocker investieren. Dies sind die vier einfachsten Schritte, mit denen Sie jedoch immer noch Probleme haben, aber er empfahl auch, mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente und Hormone zu sprechen und sie zu fragen, ob milde Abführmittel für Sie richtig sind.
2. Bestimmte Gewürze können Ihnen helfen, zu gehen
Sie wissen bereits, dass faserreiche Lebensmittel wichtig sind, um Ihre Darmbewegungen zu beschleunigen, aber was Sie auf Ihre Mahlzeiten streuen, ist auch wichtig. Wir haben mehrere Experten gebeten, die besten Verdauungsgewürze zu nennen, die Sie im Lebensmittelgeschäft einbringen können, und sie nannten Cayenne Pepper, Ingwer, Kreuzkümmel, Fenchel und Kurkuma. Denken Sie also daran, wenn Sie das nächste Mal vor Ihrem Gewürzregal stehen, um zu entscheiden, wie Sie Ihr Gemüse würzen können.
3. Es gibt einen richtigen Weg, um im Wald zu kacken ... und es erfordert eine Schaufel
Als mein Freund zum ersten Mal eine Kartellie gab, waren wir in den Adirondacks und ich war entsetzt. Aber hier ist die Sache: Laut Brianna Madia ist es wirklich Ihre einzige Option, ein Influencer im Freien und ein Board-zertifiziertes OB-Gyn. "Wenn ich in abgelegenen Bereichen unterwegs bin, grabe ich Katzenlöcher, pro hinterlasse keine Spurenstandards-Sechs-Zoll!-Normalerweise mit einem Fel."Hey, niemand hat gesagt, dass Camping glamourös ist-aber die Ausblicke sind es auf jeden Fall wert.
4. Wenn Sie sofort nach dem Abschluss Ihrer Gabel gehen müssen, können Sie den gastrokolischen Reflex verantwortlich machen
Es gibt nichts Schöneres als zu entschuldigen, sich mitten in einer Mahlzeit zu entschuldigen, um ins Badezimmer zu rennen. Mach dir jedoch keine Sorgen: Amanda Sauceda, RD, sagt, dass es eine ganz normale, körperliche Reaktion ist, die als „gastrokolischer Reflex“ bezeichnet wird."" Dieser natürliche Prozess ist, dass Sie nach dem Essen kacken müssen ", sagte Sauceda" Ihr Körper macht Platz für mehr Nahrung, so."Beachten Sie nur: Sie sind nicht kacken, was du gerade gegessen hast; Es dauert ein bisschen mehr Zeit als das.
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