Alles, was wir darüber wissen, dass Sie Ihr Herz in Tipp-Form halten, so Kardiologen Angaben

Darüber hinaus eignen sich Krafttrainingsübungen auch hervorragend für die Herzgesundheit. Insbesondere Kardiologen empfehlen, diese herzgesunden, Krafttrainingübungen in Ihre Routine einzubeziehen: Kniebeugen, Lungen, Bank- und Schulterpressen und Brettern.

Der Schlaf beeinflusst auch die Herzgesundheit

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass es wichtig ist, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen. Schlechter Schlaf kann sich negativ auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken, indem sie die natürliche Genesung und Wiederherstellung Ihres Körpers unterbrochen, Veränderungen in Ihren Blutgefäßen verursachen, den Stoffwechsel verlangsamen und Ihr Immunsystem belasten. Noch ein Grund, im Jahr 2022 daran zu arbeiten, Ihr Schlafspiel zu verbessern.

Und 22 Uhr ist die ideale herzgesunde Schlafenszeit

Apropos Schlaf, eine neue Studie, die in der veröffentlicht wurde Europäisches Herzjournal schlägt vor, dass Wann Sie schlafen auch ein. Laut der Studie ist die ideale, herzfreundliche Schlafenszeit irgendwann innerhalb der 10 Uhr nachts. Die Forscher schauten sich über 10.000 Probanden und stellten fest, dass diejenigen, die zwischen 22 Uhr und 10:59 Uhr eingeschlafen sind.M. hatte die niedrigsten Inzidenzen an Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

Die Flüssigkeitszufuhr beeinflusst auch die Herzgesundheit

Ausreichend hydratisiert zu bleiben, ist von entscheidender Bedeutung für alles atmen, sich bewegen, verdauen, am Leben sein. Trotzdem ist eine chronische Dehydration häufig, und neue Untersuchungen legen nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen Hydratation und Herzinsuffizienz gibt.

Während weitere Untersuchungen durchgeführt werden müssen, um festzustellen, ob Dehydration eine direkte Ursache für Herzinsuffizienz ist, deuten diese Untersuchungen darauf hin, dass es vorbeugende Vorteile hat, ausreichend hydratisiert zu bleiben.Die National Academy of Sports Medicine (NASM) empfiehlt Männer, 128 Unzen zu trinken. von Wasser täglich und Frauen konsumieren 96 oz.-Die Centers for Disease Control (CDC) bieten keine Anleitung zur täglichen Wasseraufnahme.

Dies sind die besten herzgesunden Proteine

Während die gesamte Ernährung zur allgemeinen Herzgesundheit beiträgt, spielt Protein insbesondere eine große Rolle. Die herzgesundsten Proteine ​​sind laut AHA und Kardiologe Alejandro Junger MD, Gründer und medizinischer Direktor des Clean-Programms und Bestsellerautors von Kardiologen Alejandro Junger, Gründer und medizinischer Direktor des Clean-Programms und Bestsellerautors von Kardiologen von Alejandro Junger, die aus Pflanzen (denken Sie Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Tofu) Sauber ($ 10). Sie sind auch die Proteinquellen der Wahl in den blauen Zonen, fünf Regionen auf der ganzen Welt, in denen die Menschen regelmäßig mindestens 100 Jahre alt sind. Darüber hinaus zeigen jüngste Untersuchungen, dass das Essen eines pflanzlichen Abendessens das Risiko für Herzerkrankungen im Vergleich zum Essen eines Abendessens voller raffinierter Kohlenhydrate und Fleisch erheblich verringert hat.

Darüber hinaus eignen sich Nüsse dank Antioxidantien, die den Blutfluss unterstützen, auch großartig für die Herzgesundheit. Und Wildfisch ist eine große Quelle für Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die mit der Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen verbunden sind.

Olivenöl ist das beste Speiseöl für die kardiovaskuläre Gesundheit

In diesem Jahr veröffentlichte die AHA eine formelle Erklärung zu den 10 wichtigsten Ernährungsmerkmalen, die die Herzgesundheit fördern. Darauf listete es flüssige, nicht-stropische Pflanzenöle wie diejenigen, die von Oliven oder Sonnenblumen stammen, als die herzgesundsten zum Kochen auf. Lisa Moskovitz, RD, CDN, CEO der NY Nutrition Group und Autor von Autor von Der Plan der gesunden Ernährung von Core 3, zuvor erzählt Nun+gut Dies ist auf tropische Öle wie Kokosnuss oder Palmöl mit höheren Mengen an gesättigten Fetten zurückzuführen, die das LDL -Cholesterinspiegel und das Risiko für Schlaganfall oder Herzerkrankungen erhöhen können.

Reisenfreundliche Snacks zu essen ist wichtig

Auf dem Reisen verbringen Sie fast garantiert lange Zeiträume sitzend. Darüber hinaus kann Reisen Ihren Körper ernsthaft belasten. Tamanna Singh, MD, Doktor der klinischen Kardiologie und kardiovaskulärer Medizin in der Cleveland Clinic, zuvor erzählt Nun+gut Diese Flugreise kann aufgrund der Schwankungen des Sauerstoffgehalts, des Luftdrucks und der Temperatur zu Müdigkeit, Magenbeschwerden und Dehydration führen.

Vor diesem Hintergrund ist es sehr wichtig, Ihren Körper beim Reisen richtig zu tanken. Zu den kardiologen zugelassenen Reise-Snacks gehören Wasser und Elektrolyte, Kokoswasser, frisches Obst und proteinreiche Whole-Lebensmittel wie Joghurt, hart gekochte Eier oder Erdnussbutter.

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