Alles, was man über den Sand rennen kann (einschließlich, warum es sich so viel schwieriger anfühlt)

Sie können feststellen, dass Ihre Knöchel auch härter arbeiten müssen, insbesondere wenn Sie auf ungleichmäßigem oder schrägem Sand laufen. Baird empfiehlt, den flachsten Teil des Sandes zu finden, zumindest um zu beginnen.

Die Vorteile des Laufens auf Sand

Während der größte Vorteil des Laufens auf Sand wahrscheinlich ist, dass Sie wahrscheinlich an einem schönen, entspannenden Ort laufen, gibt es auch Vorteile für Ihren Körper, wie die Stärkung Ihrer Füße und Knöchel, sagt Bakoulis, was Sie widerstandsfähiger gegen Verletzungen machen kann im Laufe der Zeit. Und eine Plus -Seite des Laufens auf einer so weichen Oberfläche: Sie schlagen nicht so viel auf Ihre Gelenke wie auf Straßen oder Beton, sagt sie.

Das Laufen auf Sand kann sich auch wirklich gut anfühlen, sobald Sie den Dreh raus haben. Das Schwitzen neben dem Ozean bietet sogar einzigartig restaurative Vorteile für psychische Gesundheit. Und wie Baird betont: „Der Strand fühlt sich wie ein sichererer Ort an als der Dschungel oder der Wald.”

Wie man sich in Sand läuft

Mit den zusätzlichen Herausforderungen an Ihren Muskeln ist es wichtig, langsam und kurz zu beginnen, um Verletzungen und extreme Schmerzen zu vermeiden und Ihren Körper für die erhöhten Anforderungen des Laufens auf Sand zuzuerlegen.

Bakoulis sagt. Aber anstatt sich Ihre Uhr zu betrachten oder Straßen-zu-Sand-Conversions zu versuchen, gehen Sie einfach an Ihre wahrgenommenen Anstrengungen, sagt sie: Ein einfacher Lauf auf dem Sand sollte sich genauso einfach anfühlen wie ein einfacher Lauf auf der Straße, was bedeutet, dass es unvermeidlich sein wird viel langsamer. (Und ja, es sei denn, Sie sind ein erfahrener Sandläufer mit Zugang zu einer relativ flachen Dehnung, sollten Ihre Sandläufe wahrscheinlich einfach sein.)

Gleiches gilt für die Länge Ihrer Läufe: Beginnen Sie mit der Anmeldung nur ein paar Meilen auf einmal im Sand, schlägt Bakoulis vor und schneiden Sie immer die Länge eines beliebigen Laufs, den Sie normalerweise auf der Straße machen würden, da „Sie mehr für den Knall für einen Knall für Dein Geld "im Sand, sagt sie.

Und wenn Sie für ein Fernsehen wie ein Marathon trainieren, versuchen Sie nicht, alle Ihre Trainingsmeilen im Sand während Ihres Urlaubs zu protokollieren, warnt Bakoulis. Probieren Sie es eines Tages für Ihren einfachen Lauf aus oder machen Sie ein oder zwei Meilen im Sand, bevor Sie für den Rest Ihres Laufs auf die Straße oder das Laufband wechseln. (Für das, was es wert ist, geben Sie sowohl Bakoulis als auch Baird Ihnen die Erlaubnis, während Ihres Urlaubs eine zurückhaltende Verjüngungswoche zu nehmen.)

Ein logistischer Tipp von Bakoulis auf dem Strand: Da Strandläufe unweigerlich aus und zurück sein werden, gehen Sie nicht zu weit aus und gehen Sie nicht zu weit aus. „Wenn du am Strand bist, fühlt es sich einfach so an, dass ich für immer rennen könnte“ Jedes Wasser oder ein Sturm könnte aus dem Nichts kommen.Wenn Sie beispielsweise vier Meilen planen, besteht eine Strategie darin, eine Meile in eine Richtung zu gehen, zurück zu kommen, dann eine Meile in die andere Richtung gehen.

Auch wenn es sich im Moment leicht anfühlt, machen Sie nicht den Fehler, zu viel zu tun und sich zu verletzen. „Oft haben die Menschen das Gefühl, wenn es sich einfach anfühlt, muss mein Körper es wirklich gut tolerieren“, sagt Baird. „Und das ist nicht immer wahr-Maybe am nächsten Tag, an dem Sie aufwachen, und Sie erkennen, was Sie wirklich von Ihrem Körper gefragt haben.”

So nähern Sie sich Ihrer Laufform im Sand

Sollte mit dem Sandwechsel laufen Wie Sie laufen? Im Allgemeinen sagt Baird Nein: Der Versuch, Ihre Laufform zu ändern dein Körper.

Trotzdem können ein paar einfache Hinweise dazu führen, dass das Laufen im Sand wie weniger Slog anfühlt. Zum einen möchten Sie sich darauf konzentrieren, kürzere, schnellere Schritte zu unternehmen, da lange Schritte fast unmöglich sein werden. Und Bakoulis schlägt vor, dass Sie sich daran erinnern, Ihre Knie zu heben, damit Sie nicht durch den Sand schlurfen-was sowohl ineffizient. Sie empfiehlt auch, Ihre Haltung leicht zu erweitern, um eine bessere Stabilität zu erhalten, wenn sich das bequem anfühlt.

Schuh machen oder nicht schuhieren?

Es gibt keine perfekte Antwort auf die Frage, ob Sie Schuhe tragen sollen, wenn Sie am Strand laufen oder nicht. Es gibt jedoch einige Faktoren zu berücksichtigen. Wie hart und verpackt ist der Sand? Wenn es auf der steiferen Seite ist, bleiben Sie bei Schuhen, da die Oberfläche dem ähnlicher ist, an den Sie gewohnt sind. Wenn es weich ist, möchten Sie vielleicht barfuß gehen, um zu vermeiden, dass Ihre Schuhe mit Hunderten von winzigen kleinen Sandpartikeln füllen. Überlegen Sie auch, wie vertraut der Bereich ist, und wenn Sie sicher barfuß gehen können, ohne sich Gedanken darüber zu machen, auf Glasscherben oder scharfe Muscheln zu treten. Und wenn Sie Fußbedingungen oder Verletzungen haben, entscheiden Sie sich für Schuhe, schlägt Baird vor.

Es gibt Vorteile, barfuß zu sein. Baired weist darauf hin, dass es sich schön anfühlt; Sie können Ihre Zehen ausbreiten. Barfoot Laufen gibt auch Ihre Füße und Kälber ein zusätzliches Training, Aaron Keil, PT, zuvor gut gesagt+gut gesagt. Aber da es eine neue Herausforderung für Ihre Füße sein wird, arbeiten. (Bakoulis schlägt vor.)

Wenn Sie mit Schuhen gehen, tragen Sie keine, die Sie nicht nass und sandig werden möchten. Trail -Schuhe mit wasserdichten Merkmalen sind möglicherweise eine gute Option, wenn sie nicht zu schwer oder klobig sind, schlägt Bakoulis vor. Ein älteres Paar Ihrer Go-to-Trainer funktioniert auch, nur mit einem hohen Stapel Kissen zu tragen, was Sie nur noch instabiler machen würde.

Weitere Strand -Lauftipps, die Sie beachten sollten:

Mit der Hitze fertigwerden: Wenn Sie die Möglichkeit haben, im Sand zu laufen, kann dies bedeuten, dass Sie sich in einer heißen Umgebung befinden. Vermeiden Sie es, während des toaststen Teils des Tages zu laufen, indem Sie am frühen Morgen oder am späten Abend (was Ihnen auch hilft, die Menschenmengen zu vermeiden), und vergessen Sie nicht Wasser und Sonnenschutzmittel.

Erforschen Sie die Gezeiten, bevor Sie gehen: Schauen Sie mit Flut und Ebbe nach, damit Sie Ihren Lauf nicht in ein Schwimmen verwandeln müssen.

Achten Sie auf den Hang: Wisse, dass eine superhöhte Oberfläche dich wahrscheinlich noch mehr verlangsamen wird. Versuchen Sie, sich auszugleichen, indem Sie gleichermaßen in jede Richtung laufen (denn eine Art und Weise, wie Ihr linker Fuß höher ist und die andere Art und Weise, wie Ihr rechter Fuß höher ist). Oder Bakoulis schlägt vor.

Den Sand teilen: Wenn Sie mitten am Tag laufen. Seien Sie höflich und erlauben Sie anderen, ihre sandige Aktivität der Wahl zu genießen.

Klammer für Schmerzen: Genau wie nach jeder neuen Aktivität werden Sie wahrscheinlich nach dem ersten Rennen auf Sand erhöht werden und möglicherweise an Orten, an denen das Laufen Sie normalerweise nicht wund macht, wie die Böden Ihrer Füße und Ihre Knöchel. Das ist normal, aber nimm es als Zeichen, nicht zu viel zu früh zu tun und auf scharfe Schmerzen oder extreme Schmerzen zu achten.

„Stellen Sie sicher Laufen Sie drei Tage lang am Strand.”