Alles in diesem Schokoladen -Erdnussbutter -Smoothie ist gut für Ihr Gehirn

An Tagen, an denen Depressionen wirklich das Beste von Ihnen bekommen, kann es schwierig sein, allein etwas aus dem Bett zu verlassen. Glücklicherweise muss es nicht mühsam sein. Tatsächlich ist ein Rezept im Buch so einfach wie köstlich: ein Schokoladen -Erdnussbutter -Smoothie.

Mischen Sie den perfekten Smoothie des Gehirnschubs

DR. Ramsey sagt, dass jede einzelne Zutat in diesem Smoothie dem Gehirn profitiert. Erstens ist das Kakaopulver. "Kakao hat Magnesium, Eisen und Antioxidantien, die alle dem Gehirn zugute kommen. Es wurde regelmäßig mit der Hilfe bei Depressionen in Verbindung gebracht ", Dr. Ramsey sagt. Außerdem sind niedrige Magnesiumniveaus damit verbunden, sich deprimiert zu fühlen. Dies ist ein Grund, warum es wichtig ist, genug zu bekommen-es ist auch wichtig für das Gedächtnis und die Gehirnfunktion.

Dieses Smoothie -Rezept erfordert auch Erdnussbutter sowie brasilianische Nüsse, die Dr. Ramsey sagt dem Gehirn, weil sie beide gute Quellen für gesunde Fette sind. "Brasilien Nüsse sind auch eine der besten Quellen von Selen", Dr. Ramsey sagt, Namenskräfte des Antioxidans, der mit der Unterstützung sowohl bei der verbesserten kognitiven Funktion als auch bei der Senkung der Angst verbunden ist.

Sie haben vielleicht bereits gehört, dass ein gesunder Darm direkt mit dem Gefühl der Fsequenzliste verbunden ist. Die Denkverbindung ist mächtig (Untertreibung). Und deshalb ist Kefir eine Kernzutat in diesem Getränk. "Kefir hat das Dreifache der Probiotika von Joghurt", Dr. Ramsey sagt. Außerdem ist es nicht so dick, was den Smoothie leichter zu einem Schlupf erleichtert. Ganz zu schweigen davon, Kefir ist eine gute Proteinquelle, und dazwischen ist die Erdnussbutter und die Brasilienmuttern, diese Smoothie packt genug von dem Makronährstoff, damit Sie keine Extra über Proteinpulver hinzufügen müssen.

Die letzten beiden wichtigsten Zutaten in diesem Hirn-Boosting-Smoothie sind Spinat und Banane. Wie der Kefir sind sie gut für den Bauch, da sie voller Faser sind. Das Kalium in der Banane unterstützt auch das Nervensystem und hilft Gehirnzellen, miteinander zu kommunizieren.

Abgesehen davon, all diese Nährstoffe zu packen. Ramsey sagt, es gibt einen weiteren Grund, warum dieser Smoothie bei der niedrigeren Depression helfen kann: Es schmeckt gut, und köstliches Essen macht uns glücklich! Aber die Verkostung glaubt, nimm sein Wort nicht dafür. Lesen Sie weiter, um das Rezept zu erhalten und es zu Hause für sich selbst zu machen.

Schokoladen Erdnussbutter -Smoothie

Ergibt 1 Serving 1

Zutaten
3/4 Tasse schlichter, vollfettem Kefir
1/4 Tasse Wasser
1 Tasse frischer Spinat gepackt
1 Banane, in 1-Zoll-Stücke geschnitten und gefroren
2 EL Kakaopulver
2 EL Erdnussbutter
2 Brasilien Nüsse
1/4 TL Mandelextrakt
1 TL Cacao -Nibs zum Garnieren

1. In der folgenden Reihenfolge, aber der Kefir, Wasser, Spinat, Banane, Kakaopulver, Erdnussbutter, Brasilien Nüsse und Mandelextrakt in einen leistungsstarken Mixer.

2. Mischen Sie 30 bis 45 Sekunden, bis alle Zutaten eingebaut sind.

3. Gießen Sie in ein Glas, mit den Kakao -Nibs und servieren Sie sofort.

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