Alles, was ich gelernt habe, um ein Übungssüchtiger zu sein, nachdem ich merkte, dass ich eins war

"Das kann nicht gut sein", erinnere ich mich, als meine Knie unter mir gekickten und ich bemühte, mich zurück zum Stehen zurückzuziehen und an der Küchentheke festzuhalten. Ich machte (okay, mikrowarierende) Abendessen in meiner New Yorker Wohnung und hatte meine Gabel fallen gelassen. Ich beugte mich nach unten, um es abzuholen, und meine Knie schienen aufzuhören zu arbeiten.

Ich war an diesem Morgen und jeden Morgen zuvor und abends einen Dreh- oder Kickboxkurs für ungefähr drei Monate lang gegangen. Sicherlich hatten sich die Dinge verletzt, aber das war anders. Ich konnte sagen, war die Art meines Körpers, es mir zu sagen stoppen, Alison, ernst. Das war mein Weckruf. Mein Körper wurde geschlagen und nach Wochen ohne Ruhetag akzeptierte ich es schließlich.

Irgendwann waren meine täglichen Läufe von einem lustigen Hobby zu einer Besessenheit eines Zwangs geworden.

Mir ist jetzt klar, dass ich süchtig nach trainiert war. Ich glaube, ich wusste es damals irgendwie, aber ich habe mich geweigert, es zu akzeptieren oder etwas dagegen zu tun. Ich erkannte, dass meine täglichen Läufe irgendwann von einem lustigen Hobby zu einer Besessenheit eines Zwangs geworden waren. Es ist nicht so, als wäre ich abhängig von Pillen, Drogen oder Alkohol. ich wollte nur-erforderlich-Jeden Tag einen Schwitzen zu brechen. Es könnte unmöglich schaden, richtig, richtig?

Falsch. Bewegungsabhängigkeit ist sehr real und kann sowohl körperlich als auch geistig schädigen. Obwohl ich stolz bin, diese Tage hinter mir zu berichten, wird die Bewegungssucht immer deutlicher.

Hier ist der Tiefkurs dieser nicht so definierten Krankheit.

Bewegungsabhängigkeit kann schwer zu diagnostizieren sein

"Häufige körperliche Aktivität wird oft als wünschenswerte Angewohnheit angesehen", sagt Dr. Leah Lagos, ein klinischer und Sportpsychologe in New York City. "Die meisten Trainingsabhängigen sehen also nichts falsches an ihrem Verhalten und melden es oft nicht."Außerdem erkennt die American Psychiatric Association (APA) die Übungssucht nicht offiziell als Diagnose an, was bedeutet.

"Wir sehen Übung für uns als eine gute Sache, aber wie bei allem können die Leute sie auf einen Extrem bringen."-Heather Hausenblas, PhD, Mitautor von Die Wahrheit über Übungssucht

Deshalb von Heather Hausenblas, PhD, Professorin für Kinesiologie an der Jacksonville University und Co-Autor von Die Wahrheit über Übungssucht, hat ihre Karriere dem Studium der Übungssucht gewidmet.

"Wir sehen Übung für uns als eine gute Sache, aber wie bei allem können die Leute es extrem machen", sagt sie. "Wenn es allzuvermarkt wird, kann es negative Konsequenzen haben."Hausenblas definiert Bewegungsabhängigkeit als" übermäßige körperliche Bewegung, die zwanghaft ist und zu negativen gesundheitlichen Konsequenzen körperlich, psychisch und sozial führt."Sie erstellte die Übungsabhängigkeitsskala und sagt, dass Menschen, die drei oder mehr ihrer Indikatoren aufweisen, die von Symptomen des Entzugs und der mangelnden Kontrolle bis hin zur weiteren Ausübung durch signifikante Schmerzensbekämpfung ausgesetzt sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies für Sie zutrifft, sollten Sie eine professionelle medizinische Beratung eines Arztes oder Therapeuten suchen.

Der Hauptfaktor, nach dem Sie suchen sollten, ist die Motivation hinter dem Training

Ein Trainingssüchtiger braucht körperliche Aktivität, um sich normal zu fühlen, und erlebt Entzugssymptome wie Angstzustände oder Depressionen, wenn er oder sie eine Trainingseinheit überspringt, sagt Lagos. "Eine Person, die unter dieser Sucht leidet. Wenn ein Bewegungsabhängiger nicht trainieren kann, wird er sich wahrscheinlich ängstlich, depressiv oder gestresst fühlen.

"Die Entzugseffekte sind ein sicheres Zeichen für Bewegungsabhängigkeit", fügt Haussenblas hinzu, "und sie sind sehr schwächend. Wenn Sie der durchschnittliche Übende sind und ein Meeting verspätet sind oder etwas ein Familienmitglied erbringt und Sie Ihr Training verpassen müssen, fühlen Sie sich möglicherweise ein wenig schuldig, aber es wird Ihren Tag nicht zu sehr beeinflussen. Für einen Süchtigen wird es sie ernsthaft beeinflussen. Sie sind oft so starr und strukturiert, dass sie ein Training nicht verpassen können, oder sie müssen ständig mehr tun."

Hausenblas sagt, ein verräterisches Zeichen für die Erstellung von Übungsabhängigkeit sei, wenn eine Person eine übermäßige Verletzung erhält-was sie sagt, und der Arzt sagt, er solle sich einen Monat frei nehmen. "Die durchschnittliche Person ist damit einverstanden", sagt sie. "Aber jemand, der süchtig ist, wird es nicht akzeptieren. Er oder sie wird durch die Schmerzen trainieren oder Aktivitäten wechseln."Obwohl der Körper schmerzhaft oder krank sein könnte, wird die Person weiterhin versuchen, maximal intensiv zu sein.

Diagnose zu werden bedeutet nicht das Ende Ihrer Fitnessroutine

Das zwanghafte Training führt fast immer zu überbeanspruchten Verletzungen, sagt Hausenblas. "Der Körper kann nur so viel nehmen, bevor er zusammenbricht", fügt sie hinzu. Es kommt auch mit einer Vielzahl von mentalen Konsequenzen. "Die Notwendigkeit, Sport zu treiben, beginnt die Arbeit oder Schule, persönliche Beziehungen und ein soziales Leben zu stören", sagt Lagos. "Eine Person, die zum Beispiel mehr als eine Stunde damit verpflichtet ist, zu trainieren, kann mehr als eine Stunde lang trainieren, auch wenn die Absicht ein 30-minütiges Training war und infolge."

"Es gibt eine feine Grenze zwischen Wettbewerbstraining und schädlichem, zwanghaftem Verhalten." -DR. Leah Lagos, klinische und Sportpsychologe

Das heißt das auch, dass Ihr Marathon-Running-Freund ein Übungssüchtiger sein muss? NEIN. Es gibt einen Unterschied zwischen dem Training für einen Marathon-wo ein 20-Meilen-Trainingslauf für den sehr langen Kurs und für den sehr langen Kurs und für den Kurs ist brauchen jeden einzelnen Tag laufen. "Angesichts der Tatsache, dass so viele fitnessliebende Frauen Marathons laufen oder sich zum Spaß an Spinklassen verdoppeln, kann es schwierig sein, festzustellen, ob Sie nur eine andere oder eine gefährlich fixierte Gesundheitsmutter sind", sagt Lagos. "Es gibt eine feine Grenze zwischen Wettbewerbstraining und schädlichem, zwanghaftem Verhalten."

Der erste Schritt, sagt Lagos, besteht darin, die zu identifizieren Warum Hinter all dem funktionieren. "Wenn die Bewegungsabhängigkeit schwer zu erkennen ist, kann es noch schwieriger sein, zuzugeben", sagt Lagos. „Die Zeit zu verweigern oder herunterzuspielen, die ich für das Ausüben oder Besessenheit über Trainingseinheiten verfolgt habe, ist ein gemeinsames Warnzeichen.Aber die Behandlung kann schwierig sein. Anders als bei Alkoholabhängigkeit oder einer Drogenabhängigkeit ist Abstinenz nicht unbedingt die beste Form der Behandlung, insbesondere langfristig, da Bewegung viele gesunde Vorteile hat: Sie kann dazu beitragen, Ihre Augen- und Gehirngesundheit zu verbessern, Sie glücklicher zu machen, zu verhindern Depressionen und Jahre in Ihrem Leben, unter anderem positive Nebenwirkungen, Jahre hinzufügen. Obwohl Antidepressiva und kognitive Verhaltenstherapie für einige hilfreich sein können.

"Sie möchten nicht, dass die Leute das Training ganz aufgeben". "Es ist eine gute Sache, wenn es den richtigen Betrag gemacht hat, also möchten Sie nicht sagen:» Sport treiben.„Aber Sie müssen den Denkprozess der Person über eine akzeptable Menge an Übung neu ausbauen, und das braucht Zeit. Und selbst dann kann es ein Kampf sein. Es ist nicht etwas, das nur dazu neigt, wegzugehen."

Heute bin ich dankbar, dass ich eine glückliche, gesunde Beziehung zu meinem Körper und mit Bewegung entwickelt habe. Ich renne nicht mehr, bis meine Beine taub und mein Schienbein stechen, und ich habe nicht das Bedürfnis, das tägliche Training zu verdoppeln. Früher musste ich am Tag nach langer Strecke einen Treppenflug hinunterhalten. Für mich war das mein Läufer hoch-es bedeutete, dass ich wirklich weg war."Aber jetzt weiß ich, dass mein Körper nicht in einem ständig schmerzhaften Zustand sein soll.

Während mein Gabel-Dropping-Moment mein Weckruf war, änderten sich meine Denkweise und meine Gewohnheiten nicht über Nacht. Es dauerte eine Weile. Die Hauptsache, die geholfen hat, war, einen Lauftrainer zu bekommen. Als ich anfing, mit einem ausgebildeten Fachmann eins zu eins zu arbeiten, hatte ich einen Plan. Er erzählte mir, wann ich rennen sollte, wie viel zu laufen, wie schnell man rennen soll und vor allem wann nicht laufen. Er half mir, den Wert in Ruhetagen zu sehen und meine Körperzeit Zeit zu geben, um sich zu erholen. Durch den Aufbau von Ruhetagen in meinem Trainingsplan lernte ich, sie als Teil des Prozesses zu respektieren. Ruhen War Ausbildung. (Ich habe mich sogar auf freie Tage gefreut, ich schwöre, ich schwöre!)

Ich habe Fremde und Freunde gleichermaßen nicht gefolgt.

Ich habe mir auch meine Online -Gewohnheiten ernsthaft angesehen. Ich hörte auf, Leuten zu folgen, deren Gewohnheiten denen ähnelten, die ich überwinden wollte. Ich habe Fremde und Freunde gleichermaßen nicht gefolgt (es ist okay, wir sind immer noch Freunde!), dessen Verhalten mich ausgelöst habe, zu denken, ich sollte mehr tun, weniger ausruhen und täglich verdoppeln. Ich hörte auf, Unterricht mit Fitnesstrainern zu besuchen, die über "Sommerkörper im Winter verdienen" oder "abbrannten Wochenendablässe) predigten."Ich habe mich mit allem positiv umgeben, und nichts, was auch nicht, wenn es keine Schuld ihrer eigenen war, konnte mich wieder in meine alten Muster schicken.

Ich habe mich auch später überlegt und zugab, was ich durchgemacht hatte, sowohl in meinem Blog als auch zu meinem Freund. Brian, jetzt mein Mann, wurde meine Quelle der Rechenschaftspflicht. Als der Sonntag herumrollte und ich sagte, ich würde mich einen Tag frei nehmen, aber ich fand mich dann in meine Laufschuhe rutschte. Er ließ mich sie ausziehen. Er gab mir die harte Liebe, die ich nicht immer stark genug war, um mich selbst zu geben. Und schließlich fiel alles zusammen.

Nichts an meinem Körper tut im Moment weh. Ich wähle Workouts, die sich gut anfühlen und die Me-One, die mich verprügelt und mich zerlumpt fühlen lassen. Ich respektiere meinen Körper und war wiederum ziemlich gut für mich.

Hier ist, wie oft man rennt Um Ihren Körper glücklich zu halten und Ihr Training erstklassig. Und richtige Genesung ist wichtig, aber auch vorhoch. Hier ist der Grund.