Jeder atmet falsch, diese Experten sagen, wie man es repariert

"Es sieht nicht immer nach Hyperventilation aus", erklärt sie. „Aber Sie sind in diesem Zustand, in dem Sie zu viel Kohlendioxid ausblasen und zu viel Sauerstoff saugen, und Sie merken es nicht einmal.„Wenn Sie feststellen, dass Sie von Zeit zu Zeit zusätzliche Atemzug machen müssen-insbesondere während stressiger Momente, die sich über einen Überredeer befinden.

Das Gegenmittel, sagt Ladis, ist nicht noch tiefer zu atmen, sondern daran zu arbeiten, dass Sie Ihre Atmung so leise und weich wie möglich machen. „Bringen Sie Ihre Zunge auf das Dach Ihres Mundes-das ist die ideale Position zum Entspannen des Hals und der oberen Brust“, sagt sie. „Dann atmen Sie mit geschlossenem Mund sanft durch Ihre Nase ein und aus 2-5 Minuten. Dann sehen Sie, wie Sie sich fühlen.„Wenn Sie besser dran sind als zu Beginn, wiederholen Sie dies täglich, damit sich Ihr Körper selbst zurücksetzen und das neue Muster lernen kann. Und wenn Sie bei dieser Übung sich schlechter fühlen, werden Sie wissen, dass überatmung wahrscheinlich nicht Ihr Problem ist.

Versuchen Sie nicht, Ihren Atem zu kontrollieren

Inmitten einer verschwitzten Sonnengruß von Sonnenuntergang fordern Yoga -Ausbilder häufig an, dass ihre Klassen langsame, kontrollierte Atemzüge annehmen sollen, die mit ihrer Bewegung verbunden sind. Und obwohl dies ein guter Weg sein mag, um Ihren Geist von Ihrer Lebensmittelliste fernzuhalten, ist es nicht immer ideal aus einer Perspektive des Verhaltensatmens.

Das liegt daran, dass einige Menschen von Natur aus schneller, flacher Atem sind, sagt Ladis. Und wir sollten uns niemals zu weit von unserem Standard entfernt verschieben. „Manche Menschen atmen einfach sehr schnell, aber solange sie sich im richtigen Bereich [von Sauerstoff und Kohlendioxidbalance] befinden, macht es mir nichts aus“. „Das sind die Menschen, die aussehen, Ich kann kein Yoga machen oder meditieren, ich fühle mich immer nach Mist, wenn ich es tue.”

Stattdessen empfiehlt sie, dass jeder daran arbeitet, den natürlichen Reflex zu entdecken, der am Ende eines Ausatmens einnimmt, wenn Sie atmen müssen-dies wird Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihre natürliche Atemrate ist. "Was ich oft sage, ist einatmen und wenn Sie denken, dass Sie gut sind, machen Sie eine Pause für eine Sekunde und atmen Sie dann voll aus", sagt sie. „Warten Sie am Ende Ihres Ausatmen. Wenn Sie es seinen Job machen lassen, wird es höchstwahrscheinlich die am besten geeignete Menge an Luft in Anspruch nehmen.”

Dieser Reflex kann unterdrückt werden, wenn wir unter Stress sind oder bewusst versuchen, unsere Atemmuster zu kontrollieren. Wenn Sie es für zwei bis fünf Minuten am Tag trainieren, kann Ihr Körper effizienter arbeiten, sagt Ladis. "Es erledigt die Arbeit für Sie, eine gute interne Chemie zu behalten, die für alles geeignet ist, was Sie tun müssen", sagt sie. „Machen Sie sich aus dem Weg und Sie können die Reaktion Ihres Körpers auf Ihre gesamte Umgebung stärken.Das ist eine ernsthafte Inspiration, an Ihrem Inhalation zu arbeiten, nein?

Atme in deinen Bauch

"Sie sehen dies nicht in jeder Kultur, sondern insbesondere in Nordamerika und Westeuropa, wir haben irgendwie das Atmen rückwärts", sagt Yore. "Wenn wir atmen, atmen wir normalerweise ein und saugen unseren Magen ein, wenn wir wirklich das Gegenteil tun sollten und den Magen beim Einatmen erweitern".

Wenn Sie Babys ansehen, atmen sie die oben beschriebenen tiefen, vollen Bauchatmangel an. Warum genau werden wir dazu, später im Leben das Einatmen einzulegen?? Die Antwort ist eine Mischung aus Lebensstil, gesellschaftlicher Druck und ständig mit minderwertigen Angstzuständen. "Von der Zeit, als wir 5 Jahre alt sind, gehen wir zur Schule und sitzen gebeugt über einen Schreibtisch", sagt Jamie. "Wenn wir älter werden, atmen wir ein und der Atem geht höher in unsere Brust. Wir haben schlechte Atemgewohnheiten entwickelt und fangen an, flach zu atmen."

Aber Schul- und Schreibtischjobs sind nicht der einzige Grund, warum wir ein Land mit schlechter Atemwaren geworden sind. Jamie und Yore sagen beide, dass viele Menschen ihren Bauch ansaugen und flach-weder bewusst noch unbewusst-wegen des gesellschaftlichen Drucks, dünn auszusehen und nicht ihren Bauch herauszuzusehen. "Ich habe gelernt, in der Dramasule korrekt zu atmen, als ich Schauspiel und klassischer Gesang studierte. Für viele der Schauspielerinnen war es sehr schwer, den gesellschaftlichen Druck loszulassen, in ihren Schlägen zu saugen und dünner auszusehen als sie wirklich waren “, sagt früher. "Aber wenn Sie richtig atmen."

Zu Yore hat viele ihrer Pilates und Atemarbeitskunden mehr abgestimmtes Bauchatmung, indem sie mit gebeugtem Knie auf dem Rücken liegen, mit einem Buch auf dem Bauch.

Ein weiterer Grund, warum die meisten Menschen flach atmen: mit ständigen Angstzuständen mit niedrigem Grad (und allzu oft, nicht so niedrig) zu leben). "Wir sind es so gewohnt, in einem Zustand der Warnung zu sein, dass wir fast unserem Stress abhängig sind", sagt Yore. Es waren ihre eigenen Kämpfe mit Angst, die sie dazu veranlasste, die Atemarbeit besessen zu erforschen und von einem der Führer des Feldes zu lernen, Atmen Autor Belisa Vrancich, MD. Sie erklärt, wenn Sie an jemanden denken, der einen Angstanfall hat, sind ihre Atemzüge schnell und flach. Eine weniger übertrieben. Das Gegenteil davon: Bauchatmung.

Zu Ihnen werden viele ihrer Pilates und Atem -Arbeitskunden mehr darauf eingestellt, indem sie mit gebeugtem Rücken auf dem Rücken liegen, mit einem Buch auf dem Bauch. "Wir sind nicht nur so selbstbewusst über unsere Bauch. "Wenn Sie richtig einatmen, das Buch drei oder vier Zoll hoch drücken und das Buch beim Ausatmen fallen lassen, ermöglicht dieses Gewicht es Ihnen, es mehr zu spüren."

Diese kleinen Anpassungen haben eine enorme Auszahlung und sagen, dass die Kraft der richtigen Atmung buchstäblich lebensverändernder ist. "Wir sind unser bestes Selbst, wenn wir entspannt sind", sagt Jamie. "Wenn Sie sich in einem Zustand der Entspannung befinden, können Sie ausgeglichene, bessere Entscheidungen treffen, die letztendlich das Leben schaffen, das wir wollen." -Emily Laurence und Erin Magner

Hier sind wissenschaftlichere Wege, um das Glück zu fördern. Und wenn Sie anfangen möchten, in eine Meditationspraxis einzuatmen, findet man einen Meditationsstil, der für Sie am besten geeignet ist.