Jeder bekommt eine 3 p.M. Einbruch, aber es gibt einen Grund * Sie * könnten um diese Zeit schläfriger sein als die durchschnittliche Person

Also, Warum Bekommst du * wirklich * schläfrig um 3 p.M.?

Jeder erlebt die Energieeinbrüche um 15 Uhr und 22 Uhr aufgrund unseres zirkadianen Rhythmus. "Ihr zirkadianer Rhythmus ist ein ungefähr 24-Stunden-Zyklus, der Ihre Wachsamkeit und Schläfrigkeit im Laufe des Tages sowie andere Stoffwechsel- und Endokrinologische Prozesse kontrolliert", Dr. Dr. Dr. Holliday-Bell erklärt. "In diesem 24-Stunden-Zyklus gibt es am Nachmittag einen leichten Einbruch des Wachsamkeitsniveaus. Die Wachsamkeit nimmt anschließend zu und taucht dann stärker ab, wenn der späte Abend vorbeikommt."

Der Unterschied zwischen dem Napper -Chronotyp und den anderen Schlafchronotypen besteht darin, dass Napper eine übertriebene Version des normalen zirkadianen Rhythmus aufweisen. Daher verzeichnen sie eine signifikantere Abnahme der Wachsamkeit während des Nachmittagseinbruchs. Der Grund dafür ist jedoch noch unbekannt. "Wir sind uns derzeit nicht bewusst, was spezifisch den Abnahme der Wachsamkeit am Nachmittag verursacht, aber denken Sie, es könnte ein evolutionärer Überrest sein, als das Nickerchentag zum Überleben vorteilhaft war", Dr. Dr. Dr. ", Dr.". Holliday-Bell sagt.

Wie man sich mit dem Napper Sleep Chronotype ausrichten

Sobald Sie feststellen, dass Sie ein Napper Sleep -Chronotyp sind, wie gehen Sie mit der zusätzlichen Nachmittags -Schläfrigkeit um? Wir neigen dazu, am besten zu funktionieren, wenn wir uns mit dem Fluss unseres natürlichen zirkadianen Rhythmus befassen. Wenn Sie Ihren Tag um Ihre Wachsamkeitsfenster planen, kann es hilfreich sein. Mit anderen Worten, buchen Sie keine wichtigen Treffen um 3 p.M.

Und wenn möglich, dr. Holliday-Bell sagt, eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn diese Schläfrigkeit trifft, ist ein Power Nickerchen. "Dies wird dazu beitragen, dass Sie den Nachmittagshemmung durch den Nachmittag bringen und tatsächlich mit mehr Energie und zunehmendem Fokus und Produktivität aufwachen", sagt sie. Die Erlaubnis zur Vereinbarung eines wiederkehrenden Naptime -Termins in Ihrem Google -Kalender.

Noch bessere Nachrichten: Dr. Holliday-Bell sagt, dass Nickerchen nicht lange dauern müssen, um die Vorteile zu 15 bis 30 Minuten zu nutzen. Wie für den späten Einbruch um 10 p.M., Ihr Rat ist nur, es eine Nacht zu nennen und schlafen zu gehen. Die erhöhte Schlafantrieb während dieser Zeit erleichtert das Einschlafen. Nutzen Sie also, wenn Sie nach Dreamland driften.