Jede einzelne Zutat in diesem Smoothie -Rezept dieses registrierten Ernährungsberaters hilft Ihnen beim Schlafengehen

Bereit, mehr über Larvonan-Roths natürliche Serotonin- und Melatonin-infundierte Schlaf-Smoothie-Rezept zu erfahren? Lesen Sie weiter für Zutaten und wie man es macht.

Die richtigen Zutaten für ein schlafhaftes Smoothie-Rezept

1. Joghurt

Largeleman-Roth empfiehlt, Ihren nächtlichen Smoothie mit einer Joghurtbasis zu starten. Es kann Milchprodukte oder pflanzliche Basis sein. Was Sie suchen, sind die Probiotika-die Mikroorganismen, die im Joghurt gefunden werden und die als gut für die Darmgesundheit angesehen werden. Laut Lardigan-Roth kann Probiotika „dazu beitragen, die Freisetzung von Serotonin auszulösen.”

2. Milch und gerollte Hafer

Als nächstes möchten Sie eine Art Milch hinzufügen. Während jede pflanzliche oder regelmäßige Milch ausfällt, ist Larvonan-Roth aufgrund ihrer Cremigkeit auf Hafermilch teilweise. Hafermilch funktioniert auch gut zu einem weiteren Zutat in ihrem Rezept: gerollter Hafer, der Tryptophan enthält, eine Aminosäure, die der Körper in Serotonin umwandelt. Largeleman-Roth empfiehlt auch, gerollten Hafer hinzuzufügen, da er füllt und daher alle Lätrebedingungen erfüllen wird, was Sie wach halten kann.

"Hafer sind eine großartige Quelle für Kohlenhydrate". „Sie brennen langsam und haben auch Ballaststoffe. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die kurz vor dem Schlafengehen wirklich hungrig werden, ist dies ein guter Grund, Hafer aufzunehmen.”

3. Walnüsse

Larvonan-Roth ist auch ein Fan von Walnüssen zu einem schlaffreundlichen Smoothie, weil sie eine natürliche Quelle von Melatonin sind. Und Walnüsse enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, eine Art essentielles Fett, das der Körper nicht selbst herstellen kann, sondern für die Zellgesundheit von entscheidender Bedeutung ist. „Wir alle in der Gesundheit und der Wellness-Welt wissen, dass wir nicht genug Omega-3-3-3 haben. Das ist ein weiterer Grund, sie diesem Smoothie hinzuzufügen. Sie funktionieren auch sehr gut mit dem Hafergeschmack “, sagt sie.

4. Trauben (oder scharfe Kirschen)

Largaran-Roths schlafhaftes Smoothie-Rezept erfordert zwei Arten von Obst: Trauben und eine kleine Banane. Trauben sind von Natur aus süß, sagt sie und eine Quelle von Melatonin. Tortenkirschen sind ein weiteres Frucht, das Melatonin enthält, obwohl Largeleman für dieses Rezept den Geschmack der Trauben bevorzugt (aber wenn Sie es an Kirschen sind, tauschen Sie sie aus) aus und tauschen Sie sie aus). Trauben sind ebenfalls feuchtigkeitsspendend und können einige Hautpflegegarten haben. „Mit Trauben erhalten Sie einen zusätzlichen Hautgültig, da sie sich befinden, um die Auswirkungen der UV-Exposition auf die Haut zu verringern“.

5. Banane

Wie gerollte Hafer enthalten Bananen Tryptophan. Außerdem sind sie auch eine starke Kaliumquelle, ein wesentliches Mineral. Ein Kaliummangel kann nachts zu Beinkrämpfen führen, was eine häufige Beschwerde während der Schwangerschaft darstellt. Largaran-Roth empfiehlt die Verwendung einer gefrorenen Banane, die die Textur des Smoothie verbessern wird. „Bananen immer, immer, immer dazu beitragen, dass sich Ihr Smoothie wie ein Smoothie anfühlt“, sagt sie.

Laut einem Ernährungsberater das beste Smoothie-Rezept für schlafbraune Smoothie

Macht 2 Portionen

Zutaten
15.3-Unzen-Joghurt
1 Tasse Trauben
1/2 gerollter Hafer
1/4 Tasse Walnüsse
1/2 Tasse Hafermilch
1 kleine Banane, gefroren

Kombinieren Sie alle Zutaten in einem Mixer und mischen Sie es, bis sie glatt sind. In zwei Brillen gießen und servieren.

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