Jede einzelne Zutat in dem Gehirn-Boosting-Smoothie-Rezept dieses Psychiaters hilft, Angst zu machen

Während eine Handvoll Nüsse ein großartiger Snack für Angst ist, wenn Sie unterwegs sind, können Sie einen Kefir -Smoothie aufstellen, wenn Sie Zugang zu einer Küche haben. Dies, dr. Ramsey sagt, ist das, was er lieber in ängstlichen Momenten macht. "Abgesehen davon, dass ich mit Nährstoffen voll ist, die dem Gehirn zugute kommen, gefällt es mir, dass es mich von meinem Schreibtisch wegbringt. Ich kann von der Arbeit weggehen und mich achtsam auf die Schritte konzentrieren, um es zu machen ", sagt er.

Hier ist was Dr. Ramsey zieht seinen Kefir -Smoothie ein (das Rezept befindet sich auch unten und in seinem Buch, Essen, um Depressionen und Angstzustände zu schlagen): Kefir, weiße Bohnen, gefrorene Blaubeeren, Banane, Spinat, Mandeln und Kürbiskerne. "Ein Grund, warum ich diesen Snack liebe, ist, dass er köstlich ist. Wenn ich mit Vergnügen mein Gehirn schlägt. Ramsey teilt. Real Talk: Wenn Ihr Snack Bleh ist, wird es keine Wunder für Ihre Stimmung bewirken.

Abgesehen davon, dass der Smoothie reich und cremig ist, Dr. Ramsey sagt, der Kefir ist großartig für den Darm und alles, was die guten Bakterien im Darm erhöht, wird auch dem Gehirn zugute kommen. Wissenschaftliche Studien haben einen Zusammenhang zwischen niedriger Bakterienvielfalt im Darm und der Raten von Depressionen und Angstzuständen gezeigt.

Die weißen Bohnen sind eine kleine Wildkarte; Sie werden vielleicht nicht erwarten, sie in einem Smoothie zu finden, aber einbezieht sie nicht nur eine Cremigkeit, sondern auch Dr. Ramsey sagt. Protein verleiht dem Körper Energie, berüchtigt für ein Tauchen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Faser ist nur ein weiterer Nährstoff, der für Darm- und Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

"Der Schläfernährstoff in Bohnen, der bei Angst hilft, ist Kalium", Dr. Ramsey sagt und fügt hinzu, dass die Banane im Smoothie auch eine gute Quelle des Nährstoffs ist. Studien haben eine Verbindung zwischen Kalium und niedrigeren Cortisolspiegel gezeigt, auch bekannt als das Stresshormon. Sie möchten also definitiv nicht die weißen Bohnen oder Banane nixen.

Die Spinat, Nüsse, Samen und Beeren sind weitere hervorragende Faserquellen und DR. Ramsey sagt, dass jeder seine eigene Liste von Nährstoffen bietet, die mit dem Nutzen des Gehirns verbunden sind. Zum Beispiel haben die Mandeln und Kürbiskamen beide Magnesium, ein weiterer Nährstoff, der wissenschaftlich mit der Unterstützung von milden Angst zu einer geringeren milden Angst verbunden ist. Die Beeren sind hoch in Antioxidantien, die den Blutfluss besser für das Gehirn haben, was entscheidend für das klares Denken. Sie sind auch eine wichtige Zutat für die Hinzufügung von Süße und sie tun dies ohne den Blutzuckerspiegel.

Wie Sie sehen können, hat buchstäblich jede einzelne Zutat im Kefir -Smoothie Gehirnvorteile. Es ist es wert. Und natürlich aktiviert der köstliche Geschmack das Vergnügungszentrum im Gehirn und arbeitet auch daran, ängstliche Gedanken zu reduzieren.

Schlürfen eines Smoothie kann sicherlich nicht alle Ihre Probleme lösen, aber es kann Ihrem Gehirn ein wenig zusätzliche Unterstützung geben. Und ein leckeres dazu.

DR. Ramseys Kefir -Smoothie -Rezept

Zutaten
3/4 Tasse einfaches Fettkefir
1/3 Tasse weiße Bohnen
1/3 Tasse Wasser
1 1/2 Tassen gefrorene Blaubeeren
1/2 große Banane
1/2 Tasse gehackter Spinat
2 EL rohe, ungesalzene Mandeln
2 EL rohe, ungesalzene Pepitas (Kürbiskerne)

1. In der folgenden Reihenfolge den Kefir, Bohnen, Wasser, Blaubeeren, Banane, Spinat, Mandeln und Pepitas in einen leistungsstarken Mixer geben. Mischen Sie 30 bis 45 Sekunden, bis alle Zutaten eingebaut sind. In ein Glas gießen und sofort servieren.

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