Jeder Snack vor dem Training sollte diese 3 Schlüsselkomponenten für optimale Energie und Leistung enthalten

Eine weitere super einfache Option vor dem Training, die Largeleman-Roths hervorhebt-insbesondere wenn Sie direkt vom Büro zum Fitnessstudio gehen-sind die Clif Builders Protein + Coffeinbalken. "Diese Bars eignen sich besonders gut für Krafttrainings für Krafttraining". „Sie haben auch einen köstlichen Schokoladen -Keks -Teig -Teiggeschmack und haben 65 mg Koffein, was einem Schuss Espresso sowie 20 Gramm komplettem Pflanzenprotein entspricht. Das Koffein gibt Ihnen einen zusätzlichen Schub, bevor Sie Ihr Training erobern, und das Protein hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Die Stange enthält auch 29 Gramm Kohlenhydrate, um Ihr Training zu befeuern.”

Wenn Sie zu einem Training gehen, das mehr im Bereich von Yoga oder Pilates ist, empfiehlt Largeleman-Roth eine Tasse Vanille-Vollmilch-Joghurt zusammen mit einem Teelöffel Honig und 1/4 Tasse Müsli. "Diese Kombination ist schnell, einfach und enthält 51 Gramm Kohlenhydrate und etwa 10 Gramm Protein", sagt sie. Eine gefrorene Waffel, geröstet mit einem Esslöffel Nussbutter und einer halben Tasse in Scheiben geschnittene Trauben oder Banane ist ideal für einen Lauf, sagt Larvonan-Roth, der feststellt, dass dieser Snack etwa 50 Gramm Kohlenhydrat und etwa sechs Gramm Eiweiß hat.

"Schließlich sind Energybites eine fantastische Sache, die für Sportler hergestellt und zur Hand bleibt". "Sie können vor einem Training eins oder einige vor dem Training platzen lassen, je nachdem, wie lange oder intensiv Sie trainieren möchten. Probieren Sie mein Rezept für meine ultimativen Power -Bisse [unten enthalten]. Ich schnappe mir zwei vor einem Drei -Meilen -Lauf. Ein Biss enthält 24 Gramm Kohlenhydrat und ungefähr zwei Gramm Protein.”

Jetzt, da wir uns auf das Gute konzentriert haben, gibt es weniger als offensichtliche Lebensmittel, die Ihren Magen verschlimmern oder Ihre Energie entleeren können? „Alles, was sehr hoch von Ballaststoffen oder Fett ist, kann Ihren Magen irritieren und während des Trainings sogar zu Krämpfen oder Durchfall führen“, sagt Larvonan-Roth. „Und für viele Menschen wird scharfes Essen vor dem Training einfach nicht funktionieren.„Wenn Sie für eine Veranstaltung wie einen Marathon trainieren, schlägt sie vor, vor dem Rennen nichts Neues zu essen. „Halten Sie sich an leicht zu verdaute Kohlenhydrate und Protein und Produkte!”

Und vergessen Sie nicht, dass der Kraftstoff nach dem Training genauso wichtig ist wie vor dem Training. „Es ist wichtig, sich vor und während eines Trainings auf eine angemessene Flüssigkeitszufuhr zu konzentrieren und sich in der Erholungsphase auf Nahrung zu konzentrieren“, sagt Maya Feller, MS, RD, CDN. Dieser Nosh nach dem Training sollte eine Mischung aus Protein, Kohlenhydraten und Fett beinhalten. Dies ist insbesondere für der Schlüssel für

Ultimate Power Bites Rezept von Frances Largeman-Roth, RD

Zutaten
1/2 Tasse Puffhirse
1 Tasse Puffreis
1/2 Tasse Würfelkratzergekerbter
1/3 Tasse halbsüße Schokoladenchips
1/4 Tasse Sesamsamen
1/3 Tasse Sonnenblumenbutter bei Raumtemperatur
1/3 Tasse Honig
3/4 Tasse zerkleinerte ungesüßte Kokosnuss

Anweisungen

1. In einer großen Schüssel die aufgeblähte Hirse und Puffreis zusammenwerfen. Fügen Sie die gewürfelten Schnüre, Schokoladenchips und Sesam -Samen hinzu. Die Sonnenblumenbutter und Honig einrühren. Sie sollten jetzt ein schönes klebriges Chaos haben! Decken Sie die Schüssel mit Plastikfolie ab und kühlen Sie 30 Minuten lang im Kühlschrank.

2. Legen Sie die Kokosnuss in eine kleine Schüssel. Schaufeln Sie die Mischung mit einem Esslöffel und formen Sie sie mit Ihren Händen in ein Zoll. Rollen Sie die Kugeln in die Kokosnuss und übertragen Sie in einen Behälter.

Sie können die Bissen im Kühlschrank bis zu einer Woche oder im Gefrierschrank in einer Reißverschlussbeutel bis zu einem Monat aufbewahren, aber wir wetten, dass sie nicht so lange dauern werden.

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