Jede Zutat in der Kirsch-Schokoladen-Smoothie dieser Ernährungspsychiater ist mit der Steigerung Ihrer Stimmung und Ihres Schlafes verbunden

Der Ernährungspsychiater sagt dann, dass diese Grüne die Stahlhafer und Chiassamen in ihrem Rezept sind-alle hervorragenden Ballaststoffe sind, was für die Kultivierung eines gesunden Darmmikrobioms von entscheidender Bedeutung ist. "Ein gesundes Darmmikrobiom führt zu einem verringerten Entzündungsniveau im gesamten Gehirn und Körper", Dr. Dr. Naidoo erklärt und beachten.

Außerdem dr. Naidoo empfiehlt, sich für Haferfaser mit Vollkorn-, minimal verarbeiteter Stahlschnitt über Sorten zu entscheiden. Die erstere Option ist reich an Vitaminen B1 und B6, „die gezeigt wurde, dass sie die Stimmung verbessern, die Schlafqualität verbessern und die Angst bekämpfen können“, sagt sie.

Als nächstes stehen Chia -Samen, von denen wir bereits wissen, dass sie reich an Ballaststoffen sind. DR. Naidoo erwähnt, dass sie auch in pflanzenbasiertem Protein sowie gesunden Fette sind. „Vor allem Chia-Samen sind eine reichhaltige Quelle für Alpha-Linolensäure (ALA), eine essentielle Omega-3-Fettsäure. Untersuchungen legen nahe, dass ALA neuroprotektive Eigenschaften aufweist und eine gesunde Gehirnentwicklung fördert “, fährt sie fort. Kleine, aber mächtige Chia-Samen verdienen eindeutig einen Fleck in jedem Gehirn-Boosting-Mahlzeitsplan.

Nussbutter

Last but not least, Dr. Naidoo ruft ihr Cherry Chocolate Smoothie -Rezept durch, die rohe, ungesüßte Nussbutter, eine hervorragende Quelle für Magnesium und Zink, aus. „Magnesium ist für die richtige Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung, da es direkt an der Synthese von Dopamin beteiligt ist, einem wichtigen Neurotransmitter“, erklärt sie. Magnesium wird auch für seine Fähigkeit gelobt, Entspannung und damit einen besseren Schlaf zu fördern. Doch die Mehrheit von uns bekommt nicht täglich genug davon. Zink sollte auch nicht vergessen werden, wie Dr. Naidoo sagt, dass dieses Mineral von Vorteil ist, um Entzündungen im Gehirn zu verringern. Zusammen gepaart sind sie ein unverkennbar dynamisches Duo für Ihren Verstand und Ihre Stimmung.

"Studien haben gezeigt, dass ein angemessener Verbrauch von Magnesium und Zink Symptome von Depressionen, Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörungen (ADHS), Müdigkeit und sogar bipolare Störung verhindern kann", teilt sie mit. Natürlich können Sie Nussbutter am Toast, ein Dip oder direkt aus dem Glas genießen, aber natürlich raten wir es, es direkt in Dr. Naidos Smoothie-Rezept für die Verdoppelung der Vorteile von Kognitionsanhanz und Stimmungsstärken.

DR. Naidos Stimmungsstärkekirschschokoladen-Smoothie-Rezept

Ergibt 1 Serving 1

Zutaten
1 Tasse gefrorene oder frische Kirschen (Gruben entfernt)
1/3 Tasse Stahl geschnittene Hafer
1 Kugel Schokoladenproteinpulver
1-2 EL von ungesüßtem Kakaopulver (zum Geschmack)
2 EL Chiasamen
1 EL roher, ungesüßter Nussbutter
1 1/2 Tassen Spinat (oder gemischtes Grün)
8 Unzen Wasser, ungesüßte Mandelmilch, Kokosmilch oder andere Flüssigkeit Ihrer Wahl

Optional:
Eiswürfel (zur Dicke)
1/2 Banane (für Süße)
1 TL Zimt (um die Blutzuckerbalance zu fördern)

1. Legen Sie alle Zutaten in einen Mixer und mischen Sie sie, bis sie glatt sind, dann genießen Sie dann!