Beachten Sie immer, wie einige Frauen in den 40ern in Flammen stehen? So machen sie es

Wenn Sie aufwachsen, ist "40" definitiv die Zahl, die in Zukunft als Riesen -Stoppschild auftritt. Es ist, als gäbe es regelmäßige Meilensteine ​​im Leben vor dieser endgültigen Schule, etablieren in einer Karriere, kaufen.

Aber schauen Sie sich in den Vierzigern in den 40ern um: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz und Jennifer Aniston. Sie sind strahlend gesund, energisch und fit, leben interessantes Leben--sie töten es.

Wie machen Sie das? Unsere Experten sagen. Das bedeutet Du liebst tatsächlich Sex und natürlich die Zeit, die du.

Wie man sich in den 40ern sonst noch fabelhaft fühlt? Lesen Sie weiter für das vollständige Regime unserer Experten für Fitness, Ernährung, Hautpflege und mehr.

Workouts

Wenn Sie Ihre 40er Jahre erreichen, haben Sie oft noch den Antrieb und die Energie, um Ihr Training zu zerquetschen Die 50 besten Trainer des Landes durch den Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport). „Der Körper war nicht so, wie er früher war, und meine Kunden bemerken oft einige Probleme mit den Knien, Schultern und Rücken in diesem Alter“, sagt er.

Um Verletzungen zu verhindern, schlägt er vor, dass diejenigen in ihrem fünften Jahrzehnt einen Punkt für längere Aufwärmungen, mehr Dehnung und mehr Kernübungen machen, wenn sie trainieren. Er sagt.

Ernährung

In diesem Alter sagt der ganzheitliche Ernährungswissenschaftler Elissa Goodman, dass die größten Bedenken ihrer Klienten Symptome im Zusammenhang mit der Perimenopause sind (die gegen 47 Jahre alt sind-obwohl die Hormonproduktion ab 35 Jahren langsamer ist), ein Abwärtsmetabolismus, niedrige Energie und Schwierigkeiten beim Schlafengehen. Ihre Regel Nummer eins? „In Ihren Vierzigern muss das Vermeiden verarbeiteter und Junk-Foods nicht verhandelbar werden“, verkündet sie. „Sie sind leere Kalorien, bieten keine Gesundheit, Schönheit oder Langlebigkeitsförderungsnährstoffe und haben an diesem Punkt nur nachteilig auf Ihr physisches und emotionales Wohlbefinden.”

„In Ihren Vierzigern muss das Vermeiden verarbeiteter und Junk-Foods nicht verhandelbar werden.”

Okay, das heißt nicht, dass Sie Ihren Schokoladengewohnheitsgoodman in hohem Maße aufgeben müssen. ernsthaft). Sie empfiehlt auch, Ihren Teller mit fermentierten Lebensmitteln für eine gute Darmgesundheit sowie mit dem von Phytoöstrogen gepackten Edamame zu füllen, was für Frauen, die Anzeichen von Wechseljahren zeigen, von Vorteil sein kann. Sie erklärt: „Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Edamame und anderen Gesamtprodukten, gehören ein gesenktes Risiko für Osteoporose, weniger Hitzewallungen und sogar kardiovaskuläre gesundheitliche Vorteile.”

Ergänzungen

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sollten ein Grundnahrungsmittel für Frauen in den Vierzigern sein, sagt Goodman aufgrund ihrer schützenden Wirkung auf das Gehirn. Verdauungsenzyme sind ebenfalls wichtig, da unser Körper mit zunehmendem Alter natürlich langsamer Produktion von ihnen verlang. "Diese antioxidative und entzündungshemmende [kraut] unterstützt die Leberfunktion und den Stoffwechsel und fördert einen gesunden Cholesterinspiegel-alles in den Vierzigern", sagt sie.

Selbstpflege

“Dieses Jahrzehnt ist oft, wenn die Menschen im äußeren Leben mit Kindern, Arbeiten und Leidenschaften am höchsten Produktivität sind “, sagt Heather Peterson, Chief Yoga Officer bei CorePower Yoga. „Aber oft werden die Dinge so beschäftigt, dass Ruhe fehlt und vielleicht Ihre Gesundheit und Energie erschöpft werden.”

Deshalb sind Ihre 40er Jahre ein großartiges Alter, um wieder restaurative Yoga -Posen in Ihre Routine hinzuzufügen, sagt sie. „Probieren Sie vier Kissen aus Ihrem Bett, zwei lange und zwei tief und zwei tief, und legen Sie Ihren Bauch darüber. Bleiben Sie vier bis acht Minuten in dieser Pose und probieren Sie dann vier bis acht Minuten lang die Beine an der Wand.Um es auf eine andere Ebene zu bringen, fügen Sie der Mischung eine geführte Meditation hinzu. (Hier ist eine, die sich hervorragend für die bevorstehende Ferienzeitsaison eignet-oder Sie können immer eine der vielen Meditations-Apps auf dem Markt ausprobieren.)

Hautpflege

Wenn Sie vor 40 eine konsistente Hautpflege -Routine entwickelt haben, ist es keine große Sache, diesen Meilenstein zu erreichen, sagt Hayley Roy, Ästhetikerin und therapeutische Hauttrainerin. Aber wenn du nicht hast? "Wir bemerken eine enorme Verschiebung unserer Elastizität und Ölproduktion hier, sodass es sich überwältigend anfühlen kann, wenn es so aussieht, als würde Ihre Haut über Nacht altern", sagt sie. "Anzeichen von Sonnen- und Umweltschäden sowie Kollagenverlust sind große Anliegen für diese Altersgruppe."

In Ihren Vierzigern, sagt sie, müssen Sie Ihr Hydratationsspiel aufbauen. Sie liebt Kahina, die die Nachtcreme von Beauty gibt-und machen regelmäßige Masken zu Hause. "Die Laurel Whole Plant Organics Hellenn Maske ist mit Heilungskräutern wie Camu Camu, Acerola Berry und Gotu Kola beladen, was es hervorragend für die Reparatur beschädigter Haut macht und gleichzeitig die Festigkeit wiederherstellt", sagt sie ", sagt sie". Ein weiterer Profi -Tipp: Sauerstoffhaltige Haut und freisetze Giftstoffe durch das tägliche und trockene Bürsten frei.

Wenn Sie wirklich entgiften wollen, sagen Fans von Infrarot-Saunen, dass es keinen besseren Weg gibt, den wir für uns selbst untersucht haben. Oder probieren Sie diesen digitalen Entgiftungsplan aus, damit Ihr Körper sein Ding tun kann, ohne Smartphone.