Sogar winzige Aktivitäts-Änderungen, die die Treppe über den Aufzug nehmen, können Ihr Gehirn vor altersbedingten Verlust schützen

"Wir verstehen das intuitiv". "Wenn jemand, der mehrmals pro Tag über die Länge des Central Park läuft."

Nicht, dass sie so weit gehen müssten, um Gehirngewinne zu sehen. "Unsere Studienergebnisse zeigen, dass selbst kleine Verhaltensänderungen, wie z. Fox sagte Sciencedaily. Hier gibt an, dass das operative Wort ist.

Was Wissenschaftler über Bewegung und Gesundheit des Gehirns verstehen und was sie nicht tun

Als ich mit Dr. sprach. Gordon Über die Studienergebnisse betonte er, dass es für Menschen wichtig ist, den Unterschied zwischen Korrelation und Ursache zu verstehen. In dieser Studie stellten sie zum Beispiel fest, dass es einen Zusammenhang zwischen größeren Gehirnvolumina und Menschen gab, die trainieren, aber sie haben nicht beweisen, dass das alleinige Training das Gehirn der Menschen größer gemacht hat.

Im Allgemeinen verstehen Wissenschaftler, dass es plausibel ist, dass das Training das Gehirn vor der Neurodegeneration schützt, aber sie haben keinen Beweis, dass sie ein klares Verständnis für sie haben Wie, Genau funktioniert es. "Die Beziehung zwischen sitzendem Lebensstil und Neurodegeneration bleibt unklar", sagt Arjun V. Masurkar, MD, PhD, klinischer Kerndirektor des Alzheimer -Krankheitsforschungszentrums von NYU Langone.

Dies ist zumindest teilweise darauf zurückzuführen, dass das Testen der neuroprotektiven Auswirkungen von Bewegung Jahrzehnte dauern würde, so DR. Gordon. "Denn so lange dauert es, bis Neurodegeneration seine Auswirkungen hat" später). "Und die Menschen wollen sich nicht der Art von Studien unterwerfen, die notwendig wären, um Beweise zu finden, und die meisten dieser Studien sind auch nicht sehr praktisch."

Diese neuen Erkenntnisse tragen jedoch dazu bei, weiter zu bestätigen, was Neurologen bereits glauben: „Die Forschung legt nahe, dass das Training, insbesondere die aerobe Bewegung, für das Gehirn direkt gesund ist, indem sie den Blutfluss zum Gehirn verbessert und biochemische Wege stimuliert, die die funktionelle und strukturelle Integrität aufrechterhalten von Neuronen, "Dr. Masurkar sagt. "Es wurde gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Gehirngröße aufrechterhalten oder sogar erhöhen kann. Obwohl nicht bekannt ist, wie genau dies geschieht, legen einige Untersuchungen nahe, dass aerobe Übungen die Freisetzung von Wachstumsfaktoren auslösen können, die möglicherweise das Gehirnvolumen erhöhen könnten."

Eine hilfreiche Möglichkeit, darüber nachzudenken, laut Dr. Gordon ist, dass Bewegung für Ihr Gehirn ein bisschen wie SPF ist. "Wir alle wissen, dass die Haut, wenn sie älter wird, Anzeichen des Alterns zeigt", sagt er. "Aber es ist auch bekannt, dass die Sonne zusätzlichen Schaden verursacht. Sie sehen sich also jemanden an, der beide älter ist und viel ohne Sonnencreme in der Sonne war. Sie haben mehr Schaden als jemand, der den gleichen genetischen Hintergrund hatte, gleich Alter."

Das Gleiche gilt möglicherweise für jemanden, der älter ist und regelmäßig körperlich aktiv war, im Vergleich zu jemandem, der nicht im kognitiven Rückgang geht. "Sie können sich die Alzheimer -Krankheit vorstellen, beispielsweise als eine Kombination der Veränderungen aus dem Altern, die Sie derzeit nicht kontrollieren können, sowie die Änderungen gegenüber Schäden, die Sie möglicherweise kontrollieren können", Dr. Dr. Gordon sagt.

Einfache Bewegungstausch, um jetzt in Zukunft für eine bessere Gehirnfunktion zu machen

Zu diesem Zeitpunkt besteht eine ausreichende Korrelation zwischen Gehirngesundheit und Bewegung-und eine ausreichend große Forschung, um es zu unterstützen. Neurologen empfehlen, körperlich aktiv zu sein, um Ihr Gehirn vor Neurodegeneration zu schützen. Und wahrscheinlich überzeugender, Dr. Gordon sagt, er macht aus diesem Grund dreimal pro Woche aerobische Bewegung.

Aber wenn Sie keine Zeit in Ihrem Zeitplan haben, um nach unten zu trainieren, und Dr. Masurkar hat einige einfache Möglichkeiten, um mehr Bewegung in Ihrem täglichen Leben im Namen der besseren Gehirngesundheit zu bekommen. "Weil die Menschen so beschäftigt sind und trainieren, ist es eine einfache Möglichkeit, eine bestehende tägliche Aufgabe aktiver zu machen", Dr. Dr. Masurkar sagt. Zu diesem Zweck sind hier leicht zu veränderungen, um heute zu beginnen.

Tausch 1

Fahrrad, anstatt den Bus zu nehmen oder zu fahren, um einen lokalen Besuch zu machen.

Tausch 2

Stehen Sie alle 30 Minuten für eine kurze Spazierpause auf, während Sie an Ihrem Computer sitzen.

Tausch 3

Entscheiden Sie sich für die Treppe anstelle des Aufzugs.

Tausch 4

Parken Sie weiter von Orten entfernt, anstatt nach dem nächsten Ort zu suchen, damit Sie etwas länger laufen müssen.

Tausch 5

Nehmen Sie lange Telefonanrufe beim Gehen oder Fahren mit einem Trainingrad, anstatt an Ihrem Schreibtisch zu sitzen.