Die Einrichtung dieser 4 Arten von Grenzen kann dazu beitragen, Stress zu lindern, sagt ein Psychologe
Damit Sie dieses glückliche Medium finden können, Dr. Daramus ist hier, um die vier Arten von Grenzen zu erklären, die für sich selbst festgelegt werden sollen, je nachdem, mit welcher Art von Stress Sie es zu tun haben.
4 Arten von Grenzen, die gegen…
1. Körperliche Belastung
Der Sitch: Dies ist die Art von Stress, die Sie empfinden, wenn Sie physisch weitermachen müssen, wie spät arbeiten, vorbei bleiben, um Ihre übliche Schlafenszeit zu beenden, um Ihre To-Do-Liste zu beenden, und es zu vernachlässigen, gut zu essen, weil Sie sich nicht von Ihrem Computer wegziehen können. oder irgendetwas anderes, das Ihren Körper abnutzt.
Die Reparatur: DR. Daramus schlägt vor, einen Planer zu verwenden, um eine Liste von Aufgaben zu erledigen, und zu entscheiden, dass Sie bei diesen Aufgaben dies erledigt sind. Eine andere Möglichkeit, eine ähnliche Grenze festzulegen. Tun Sie dies, indem Sie sie Ihrem Kalender hinzufügen und sie wie andere Verpflichtungen ehren, wie Sie es tun würden.
2. Emotionaler Stress
Der Sitch: Emotionaler Stress ist, genauso wie er etwas klingt, das uns verletzt oder emotional in uns eindringt. Es könnte zu viel über Tragödien lesen, über die Sie keine Kontrolle haben oder auf die Probleme von Freunden hören, ohne zu erwarten.
Die Reparatur: Laut Dr. Daramus: "Sie könnten eine Grenze festlegen, indem Sie Freunde wissen lassen, dass Sie da sind, um zuzuhören, aber dass Sie die Chance brauchen, sich auszudrücken, damit Sie das Gefühl haben, dass sich jemand kümmert, der sich darum kümmert."Wenn Doomscrolling Sie zum Herunterfahren bringt, sollten Sie Ihre Bildschirmzeit abschließen oder Medienseiten oder Konten entscheiden, die Sie in eine Stressspirale senden.
3. Sozialer Stress
Der Sitch: Dies kann eines von zwei Dingen sein-Sie können abgenutzt sein, wenn zu viel Geselligkeit oder (insbesondere angesichts der Ereignisse des vergangenen Jahres) darauf gearbeitet hat, nicht genug davon zu haben.
Die Reparatur: Wenn Sie keine weitere Zoom Happy Hour nehmen können, in der Sie das gleiche Gespräch führen, das Sie auf den letzten fünf Zoompartys geführt haben, lassen Sie es sich einmal überspringen. Lesen Sie stattdessen Musik, hören Sie Musik oder beteiligen Sie sich auf ein anderes Hobby, das Ihre Tasse füllt. Die entgegengesetzte Regel gilt, wenn nicht genügend Ereignisse in Ihrem sozialen Kalender vorhanden sind, die Ihre Unbehagengefühle verursachen. Wenden Sie sich an einen Freund und schlagen Sie ein FaceTime oder ein sozial distanziertes Datum vor, um eine Verbindung herzustellen.
4. Ausbrennen
Der Sitch: Burnout ist, wenn Ihr Stress den Punkt erreicht, Sie körperlich oder geistig krank zu machen und wahrscheinlich ein paar verschiedene Arten von Grenzen in den Kampf zu nehmen, insbesondere wenn Sie mehrere Aufgaben haben.
Die Reparatur: DR. Daramus empfiehlt, die Leute bald zu informieren, wenn Sie sich überwältigt fühlen, damit Sie die Bremsen pumpen können. Nehmen Sie häufig Möglichkeiten, tun Sie etwas, das Sie so das Gefühl gibt, dass Ihr Leben Ihnen anstelle von allen außer Ihnen gehört, selbst es ist klein oder eine kurze Zeitüberschreitung. Versuchen Sie, Ihre Beziehungen, einschließlich der Arbeiten, so gegenseitig wie möglich zu halten. Und vermeiden Sie es, alles anzutragen und davon auszugehen. Bitten Sie vor allem um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
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