Endorphine und Ausübung, wie intensiv ein Training für die „Hoch“ sein muss, um hereinzulassen?

DR. Matthews sagt, dass Wissenschaftler erst in den 70er Jahren Endorphine entdeckt haben, als viel Forschung über Heroin- und Morphinsucht durchgeführt wurde. "Sie bemerkten, dass es einige spezifische Rezeptoren in unserem Körper gab, auf die Heroin und Morphium reagierten, und es machte keinen Sinn, warum wir diese Opioidempfänge in unserem Körper hatten", sagt er. "Das führte dann zur Entdeckung von Endorphinen. Und in der Tat produzieren unser Körper diese Chemikalien, die diesen schmerzverkündigen Aspekt haben."

Seitdem zeigen immer mehr Studien, dass es tatsächlich viele Aktivitäten gibt, die zu einer Veröffentlichung von Endorphinen im Körper führen können: Meditation, Lachen, Schokolade oder würziges Essen und sogar Geburt. Und Sport ist natürlich ein weiterer großer Großer.

Wie intensiv muss ein Training für das „Hoch“ sein, um hereinzulassen?

"In gewisser Weise bekommen Endorphine zu viel Anerkennung für Menschen, die beim Training ein glückseliges Gefühl haben", Dr. ". Matthews sagt. Das liegt daran. Laut Dr. Matthews, ein Serotonin- und Norphenlyphrin -Boost, tritt tatsächlich vor einer Freigabe von Endorphinen in etwa 30 oder 45 Minuten Training auf. Aber der tatsächliche Anstieg der Endorphine kommt erst nach einer Stunde intensiver Bewegung vor.

"Nach einer Stunde oder mehr Bewegung hat der Körper genug Stress erlebt, als die Endorphine eintreten", sagt er. Denken Sie daran: Endorphine sind eine Stressreaktion, die freigesetzt wird, um Schmerzen zu reduzieren Und Die Wahrnehmung des Schmerzes. Sie müssen also Ihren Körper zu einem Schmerzpunkt bringen, um diese Veröffentlichung tatsächlich zu erhalten, was bedeutet, dass intensive Bewegung normalerweise erforderlich ist. Hier ist der schwierige Teil: Wenn Sie setzen zu viel Stress auf Ihren Körper, Dr. Matthews sagt, dass die Antwort nach hinten losgehen kann und Ihr hartes Training Sie verärgert oder schlecht gelaunt fühlen kann. Sein bester Rat, diesen Sweet Spot zu erreichen? Hören Sie auf Ihren Körper.

"Während Meditation, Lachen oder Schokolade das Endorphin -Level erhöhen, erhöhen sie sie nicht so viel wie eine Stunde oder länger intensiv, als sie intensiv trainieren." -J. Kip Matthews, PhD

Sie fragen sich vielleicht, warum es so lange dauert, Endorphine während des Trainings zu erhöhen, wenn andere Wege, wie Schokolade oder Lachen, offensichtlich nicht so lange dauert. "Das hat mehr mit dem Grad der Endorphine zu tun", MR. Matthews erklärt. "Während Meditation, Lachen oder Schokolade das Endorphin -Level erhöhen, erhöhen sie sie nicht so viel wie eine Stunde oder länger intensiv, als sie intensiv trainieren."

Während des Laufens wird oft die größte Anerkennung dafür erhalten. Matthews sagt. "Der Grund, warum das Laufen so viel Aufmerksamkeit schenkt, ist, dass wenn alle Informationen über Endorphine in den 70er Jahren herauskamen, das Langstreckenlauf als beliebte Form der Übung abhebt", erklärt er. Während lange, harte Workouts Sie diese Veröffentlichung von Endorphinen bringen, weist er darauf hin, dass neue Beweise darauf hindeuten, dass Sie mit nur 15 Minuten mehrmals pro Woche das Endorphin -Level mehr erhöhen können oder im Laufe einer Woche etwa 150 Minuten. Es ist vielleicht nicht der gleiche scharfe Schub, aber es wird eine stetige, natürlich.

Die Vorteile der Erhöhung von Endorphinen durch Bewegung

1. Es kann die Symptome von Depressionen und Angstzuständen senken

Laut Dr. Matthews, der Anstieg der Endorphine während des Trainings kann so mächtig sein, dass Studien gezeigt haben. (Dies bedeutet nicht. Aber es bedeutet, dass Sie vielleicht über eine RX von trainieren möchten, um zu sehen, ob es hilft.)

2. Es kann helfen, die Auswirkungen von Stress zu mildern

Wenn Sie regelmäßig den Treffer von Endorphinen erhalten, können Sie Ihrem Körper auch besser auf andere Arten von Stress reagieren. "Je sitzender wir werden-desto effizienter ist der Körper mit Stressoren, die darauf gelegt werden", desto effizienter ist der Körper ". Matthews sagt. "Durch häufiges Training für eine längere Dauer wird der Körper viel effizienter, um andere Arten von Stress umzugehen, die auf den Körper gelegt werden."Das ist also ein weiterer Grund, fleißig in Bezug auf eine Übungsroutine zu sein.

3. Es besteht kein Risiko einer direkten Sucht

Im Gegensatz zu außen-up-tpers-ähnlich sind die Opioide, die Forscher ausgelöst haben, um Endorphine mehr zu erforschen. Matthews sagt, dass es keine Gefahr besteht. "Weil dies etwas ist, das natürlich im Körper passiert, wird das nicht passieren. Das heißt nicht, dass jemand nicht süchtig nach Sport wird ". "Aber Bewegungsabhängigkeit ist psychologischer, ähnlich wie bei einer Glücksspiel- oder Einkaufsabhängigkeit."

Ohne Nachteil und alle Vorteile, die zu erzielen sind, gibt es doch etwas zu langem, intensivem Training. Egal, ob Sie mit Tai Chi, Aerobic -Training oder Pilates gehen, Sie werden nicht nur so legitim hoch sein ... sondern es wird Ihr Geist und Körper sowohl viel Gutes tun.

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Ursprünglich veröffentlicht am 27. Juli 2018. Aktualisiert 9. Juli 2020.

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