Wenn ich mit einem Getränk endet, trainiere ich eher. Wird das alle Vorteile des Trainings rückgängig machen?

Alkohol ist auch super dehydrierend. „Weil Ihr Körper versucht, Alkohol aus Ihrem System herauszufiltern, vertreiben Sie oft“, erklärt Matheny. Und mit jeder Reise zur Toilette verlieren Sie einige Elektrolyte zusammen mit Flüssigkeiten, sagt er. Typischerweise regulieren Elektrolyte-Soodium, Kalium, Calcium usw. die Muskel- und Nervenfunktion, unterstützen gesunde Hydratationsniveaus und viele andere Aufgaben im Körper. Aber damit Elektrolyte ihre Arbeit optimal erledigen müssen, müssen Sie ein bestimmtes Gleichgewicht im Körper aufrechterhalten.

Leider wird dieses Gleichgewicht während der Metabolisierung von Alkohol oft aus dem Gleichgewicht geraten, was zu einigen der unappetitlichen Nebenwirkungen von betrunken und dehydriert führt. (P.S. Deshalb glauben so viele Leute, Pedialyte sei die Crème de la Crème von Katerheilen!)

Also ... ist es wirklich so schlimm, zu trainieren und dann zu trinken???

Letztendlich hängt die Antwort auf diese Frage von Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen sowie von der Alternative ab. Trainiert und dann direkt zur Bar, die am besten was Sie für Ihren Körper tun könnten? NEIN.

Trotzdem ist es im Allgemeinen besser, ins Schwitzen zu bringen und dann zu trinken, als es laut Matheny einfach auf der Couch abhängen würde. "Sie erhalten immer noch Ihre Herzfrequenz und bewegen Ihre Muskeln, was aus Perspektive der Langlebigkeit ein Netto positiv ist", sagt er.

Wenn Sie jedoch ein spezifisches Fitnessziel haben-ob dies schneller laufen, schwerer heben oder sich tiefer nach dem Gym an der Bar beugen, ist dies nicht ideal. „Wenn Sie trainieren, erstellen Sie winzige kleine Mikrotears in Ihren Muskeln“, sagt Matheny. Unmittelbar nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben, "Ihr Körper beginnt diese Muskeln zu reparieren und sie wieder aufzubauen, damit Sie stärker und schneller werden können", sagt er.

Da Ihr Körper jedoch die Alkoholmetabolisierung gegenüber allen anderen nicht-vitalen Prozessen priorisiert hat, wird sich der Reparaturprozess nach Angaben des Trainingsphysiologen Sharon Gam, CSC, verzögert. „In einer Studie wurde die Muskelreparatur um satte 24 Prozent reduziert, als die Teilnehmer eine Kombination aus Alkohol und einer Proteinergänzung tranken, verglichen mit der Proteinergänzung allein“, sagt sie.

Obwohl Sie immer noch einige der Vorteile von Bewegung erhalten, kann es länger dauern, die Ergebnisse zu sehen, sagt Dr. GAM, da die Erholung ein wesentlicher Schritt zur Erreichung der Fitnessziele ist. Für die meisten Menschen ist das wahrscheinlich in Ordnung. Aber wenn Sie ein wettbewerbsfähiger Athlet sind oder hochrangige Fitnessziele haben, wird das ein Kapital-I-Problem sein.

Okay, was ist mit dem Trinken während du übst?

Kein Schatten für das monatliche Bier & Barre -Abend Ihres örtlichen Studios, aber wenn Sie in der gleichen Nacht, in der Sie trainieren nach Klasse. Idealerweise eine Stunde oder mehr danach laut Physiotherapeutin Grayson Wickham, CSCs, Gründerin des Mobility Platform Movement Vault.

"Es gibt keine Vorteile beim Training beim Trinken", sagt er. Erwachsene Getränke dehydrieren Sie und stören Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht. „Wenn Sie Übungen machen, die bereits schwer zu machen sind, wenn Sie nüchtern sind, wenn Sie weniger Koordination haben, wird das gefährlich sein.Einfach ausgedrückt, Ihr Verletzungsrisiko steigt hervor-insbesondere wenn Sie Maschinen oder Gewichte verwenden.

Trotzdem ist das gelegentliche Training mit Alkohol infundiert, solange Sie nicht mit Buck-Wild gehen. „Wenn wir jemanden dazu bringen können, einen Übungskurs zu nehmen oder einen Weg zu führen, indem wir in der Mitte ein Bier versprechen“, sagt Matheny, „haben sie Spaß in einem Fitnessraum, was ihre Chancen erhöht, zurückkehren zu wollen.”

Für diejenigen, die von der Idee eines Trainings angezogen werden, das sich eher wie eine Nacht an der Bar anfühlt. "Es gibt Fitnesskurse, in denen Sie das Gefühl geben, ohne die Seite des Alkohols zu feiern", sagt er. Notiert.

Es gibt auch Fitnessstudios, die sich als Bar dienen:

„Es gibt viele, viele Vorteile von Bewegung, und sie werden durch Trinken nach oder während Ihres Trainings nicht vollständig negiert“, sagt Dr. Gam. Wenn Sie jemand sind, der nur „gesund bleiben und sich gut fühlen will, ist das Wichtigste, dass Ihr Training auf konsequent. Wenn Sie an einer Trainingsklasse teilnehmen, bei der ein Getränk in der Mitte des Weges beinhaltet, sage ich, dass Sie es tun “, sagt Dr. Dr. Gam.

Das heißt, wenn das Versprechen von Stout nach dem Training das einzige ist, was Sie in die Ziellinie bringt, lohnt es sich, sich nach Ihrer Sehnsucht nach einem kalten Schluck (oder drei) zu befassen, sagt Dr. Wickham. Ein gesunder Lebensstil zu leben bedeutet auch, auch eine gesunde Beziehung zu Alkohol zu haben.

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