Empathie Burnout ist im Moment eine sehr reale Sache, wie Therapeuten sagen, Sie können umgehen

Stress kommt auch mit Empathie Burnout ins Spiel. "Wenn wir chronisch gestresst sind, funktioniert die Angstreaktion von 'Fight or Flight' Überstunden, und dies führt zu einem Überfluss von Adrenalin und Cortisol im System", sagt der klinische Psychologe Carla Marie Manly, PhD. "Obwohl hilfreich, wenn sie mit einer sofortigen Bedrohung konfrontiert sind, lassen uns chronisch erhöhte Stresshormone körperlich, emotional und geistig entwässert. Schlaf, Essgewohnheiten und Fokus werden durch den ständigen Stresszustand negativ beeinflusst. Infolge."

Dies alles trägt zu einer gesenkten Geduld für andere bei und macht Ihre Gefühle taub, im zweiten Jahr, wölbend oder sogar kindisch. Wo gibt es also Platz für Freundlichkeit, wenn nicht für andere für uns selbst?

Wie man den Empathie -Eimer füllt

Wellness umfasst acht verschiedene Dimensionen: physische, intellektuelle, emotionale, soziale, spirituelle, berufliche/berufliche, finanzielle und ökologische. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine oder alle diese Facetten angegriffen werden, können Sie Grenzen einrichten, um sie und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu schützen. Deshalb ermutigt Lucas dazu, Momente zur Ausruhe und Aufladung zu übernehmen, während sie sich der Energie bewusst sind, die Sie jemand anderem ersparen müssen.

"Wir sind alle Menschen, und wenn wir ohne Gas laufen, müssen wir auf eine Weise reagieren, die möglicherweise nicht gut sitzt oder sich in der Folge gut fühlt", sagt Lucas. "Indem wir uns einchecken und ehrlich mit unserer eigenen menschlichen Fähigkeiten eingehen und die sehr gültige Realität berücksichtigen, die wir alle manchmal Pausen benötigen, werden wir besser in der Lage sein, für andere auf eine Weise aufzutreten, die uns selbst Ehrungen und Verhinderung erscheint zukünftige Burnout."

Im Laufe des Tages empfiehlt sie. Fragen Sie sich: "Wie geht es mir? Was brauche ich? Muss ich den Reset -Button drücken?? Oder habe ich das Gefühl, dass ich die Fähigkeit habe, jetzt für jemanden da zu sein?"

"Wenn Sie bemerken, dass Sie aus dem Empathie -Burnout hart reagieren, fragen Sie sich: 'Habe ich den emotionalen Rucksack dieser Person aufgenommen, wenn es nicht meins ist, jetzt nicht zu tragen?"-Lucas

Was auch immer schützt werden muss, geben Sie sich die Erlaubnis, die Barriere einzurichten und sich daran zu halten. Lucas weist darauf hin, dass Ressentiments brauen kann, wenn Sie Ihre eigenen Grenzen überschreiten. "Wenn Sie bemerken, dass Sie aus dem Empathie -Burnout hart reagieren, fragen Sie sich: 'Habe ich den emotionalen Rucksack dieser Person aufgenommen, wenn es nicht meins ist, jetzt nicht zu tragen?" Sie sagt. "Wenn wir keine emotionalen Grenzen haben und andere vor ihren eigenen Gefühlen schützen, berauben wir ihnen möglicherweise potenzielles Wachstum, das sie möglicherweise selbst durcharbeiten müssen. Durch die Aufrechterhaltung klarer emotionaler Grenzen sind Sie mit die andere Person und ihre Gefühle, fühlen sie aber nicht für die andere Person."

DR. Manly ermutigt auch, einen einfachen Akt der Selbstversorgung in Ihre Routine am Tag einzubeziehen, um sich vor Empathie Burnout zu schützen. "Dies könnte dazu beitragen, dass die Pause eingehalten wird, ein paar Minuten lang leise meditieren oder in einem warmen Schaumbad aussah, sagt sie. "Neben der Pause, um Dankbarkeit auszudrücken-ob für ein Dach über dem Kopf oder dem Essen, um eine Anzahlung auf Ihrem persönlichen Empathie-Bankkonto zu essen.„Wenn wir aus einem Ort der Dankbarkeit kommen, ist es einfacher, die inneren Feuer der Freude zu entzünden. Und wenn unser Freudegefühl hell brennt, ist es weitaus einfacher, natürliche Freundlichkeit auszustrahlen und zu teilen."

Ich verstehe jetzt, dass dies keine narrensichere Lösung ist, da die Möglichkeit zum Aufladen nicht unbedingt verfügbar ist. Es erfordert Zeit, Mühe und sogar die Geistesvoreinigung, um auf sich selbst aufzupassen. Wenn diese Komponenten keine Option sind, müssen Sie sich der Selbstempathie bewusst sind. Kaffee machen, ein erhebendes Lied aufnehmen und einen weiteren Tag beginnen.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Sich für gut anmelden+, Unsere Online -Community von Wellness -Insidern und Ihre Belohnungen sofort freischalten.