Elliptisch vs. Ausführen dessen gibt Ihnen das effektivste Cardio -Training?

Was sind die Vorteile des Laufbandes, das läuft??

Als laufender Trainer empfiehlt Takacs immer, nach draußen statt auf dem Laufband zu rennen, wenn dies etwas ist, auf das Sie Zugriff haben und auf die Sie sicher tun können. "Wenn Sie eine Maschine zum Ausführen verwenden, erledigt dies einige der Arbeiten für Sie, einschließlich des Festlegens Ihres Tempos", sagt sie. "Nach draußen zu rennen erfordert mehr Muskeln. Sie verwenden mehr von Ihrem Kern, weil Sie härter arbeiten müssen, um Ihre Haltung aufrechtzuerhalten, und Sie fährt auch mehr mit Ihren Kniesehne an."

Aber natürlich gibt es Zeiten, in denen sicher nach draußen läuft, keine Option, und dann kann das Laufband nützlich sein. "Wenn Sie für ein Rennen trainieren, würde ich auf jeden Fall empfehlen, auf einem Laufband zu laufen, anstatt eine elliptische Maschine zu verwenden, weil die Bewegungen näher nachahmen, was Sie während eines Rennens tun würden", sagt sie.

Für nichts trainieren? Takacs sagt. Im Allgemeinen ist das Laufband ein effektiveres Training als das Ellipse, weil es schwierigere Arbeit ist. Sie erklärt, dass die Laufbewegung mehr Anstrengungen aus dem Kern und der Kniesehne erfordert, als an der Elliptik zu arbeiten. In Bezug auf ein Kern- und Unterkörpertraining gewinnt das Laufband, sagt sie, aus.

Es gibt auch einige wissenschaftliche Beweise, die zeigen, dass das Laufen gut für Ihre Knochen ist. "Laufstrecken von bis zu 15 bis 20 Meilen pro Woche wurden mit der Abgrenzung oder Aufrechterhaltung der Knochenmineraldichte in Verbindung gebracht" Canadian Medical Association Journal. (Sorry Marathoner, aber es fügt hinzu, dass längere Entfernungen den gegenteiligen Effekt haben können, was sich für die Knochengesundheit schädlich macht.) Da die Verwendung des Elliptikers nicht den gleichen Einfluss wie das Laufen erfordert, bringt es diesen Nutzen nicht mit sich.

Bevor Sie einen Lauf machen, wärmen Sie sich mit dieser kurzen Vorabstreckungsroutine auf:

Was sind die Vorteile der Verwendung der Elliptik?

Trotzdem gibt es Zeiten, in denen es sinnvoller ist, eine elliptische Maschine anstelle des Laufbands zu verwenden. Ein Vorteil ist, dass es eine geringere Auswirkung und besonders einfacher auf Knie und Knöchel hat. "Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, kann die Elliptik eine gute Maschine sein", sagt Takacs. "In ähnlicher Weise, wenn Sie versuchen, Verletzungen zu verhindern, die durch umfangreiche laufähnliche Glanz-Splits oder das Knie der Läufer auftreten können-könnte die Elliptik eine gute Maschine sein, die Sie verwenden können."

Die elliptische Maschine benötigt auch sowohl eine Beinbewegung als auch eine Bewegung im Oberkörper, die es zu einem besseren Training für Ihren Oberkörper machen könnte. Wenn Sie gleichzeitig Arme und Beine ausarbeiten. Während des Laufens beinhaltet auch dies, um Ihre Arme hin und her zu schwingen, dies oft, um sich vorwärts zu treiben, und es erfordert weniger geistige und körperliche Anstrengung als die Schub- und Verschiebung der Elliptik.

Takacs ist nicht nur einen geringeren Einfluss und die Einbeziehung des Oberkörpers in das Training, sondern sagt, dass die Vorteile des elliptischen Spiegel.

Also, welches ist das bessere Training?

In der Schlacht am elliptischen gegen Laufen sagt Takacs, sie sagt zweifellos, dass das Laufen das beste Training ist-insbesondere wenn Sie es draußen tun (obwohl wir den Beweis dafür gesehen haben, dass ein elliptisches HIIT-Training auch einen ernsthaften Schlag packen kann). "Das liegt wirklich daran, dass es mehr vom Körper benötigt", sagt sie. "Vor allem, wenn Sie das Ziel haben, ein Rennen zu laufen, draußen oder auf dem Laufband zu laufen."

Wenn Sie jedoch laufen, verspüren Sie in keiner Weise Schmerzen-insbesondere an Ihren Gelenken-Sie können auf der Elliptik immer noch viel von den gleichen Cardio-Vorteilen erhalten. (Und hey, auch der Bonus einer Armarbeit, die dort hineingeworfen wird.) "Wieder werden beide gut für Herz, Gehirn, Stressreduzierung und allgemeine Gesundheit sein", sagt Takacs. Es gibt auch etwas zu sagen über die Auswahl eines Trainings, das Sie tatsächlich wie machen; Das Bewegen Ihres Körper.

Seien Sie versichert, dass Ihr Körper und Ihr Verstand von beiden davon profitieren werden-und das ist der Sieg, der am wichtigsten ist.