Elite -Athleten verwenden diese Unterwasseratemtechnik, um die sportliche Leistung zu steigern

1. Setzen Sie sich in einer bequemen Position auf dem Boden oder einem Stuhl. (Übe nicht beim Fahren, weil, duh.)

2. Öffnen Sie Ihren Mund und den Atem in Ihrem Zwerchfell und der unteren Brust fünf Sekunden lang in die Brust.

3. Atmen Sie 10 Sekunden lang durch Ihren Mund aus, während Sie Ihre Zähne zusammen ruhen und Ihre Zunge dazu bringen, die Oberseite Ihres Mundes zu berühren, damit Sie ein "Shhh" -Sound hören.

4. Pause, wiederholen.

Fünf Minuten Lüftungsatmung haben mich völlig entspannt gefühlt, fast so, als wäre ich gerade aus einem stündlichen Yoga-Kurs (oder schlief ... wie ein Baby). Aber die nächsten Schritte, die für den Atem angehalten werden müssen, sind nicht ganz so entspannend. "Spülung Atemzüge", was Krack uns führt. Wenn Sie jemals Kundalini Yogas "Atem of Fire" praktiziert haben, ist dies eine ähnliche Technik dafür und beinhaltet im Grunde das Schnappen Ihres Membran.

Sobald sie aus Luft kommen, üben auch Freedivers und einige Surfer (wie O'Brien) die Wiederherstellung der Wiederherstellung der Atmung. Aber für Ihre eigene sportliche Leistung, sagt Krack, Sie können sich beim täglichen Üben der Lüftungsatmung halten. "Wenn wir nur 20 Atemzüge täglich verbringen, kann dies uns auf grundlegende Weise helfen, zu besseren Atemgewohnheiten und einem gesünderen Leben zu führen", sagt Krack ", sagt Krack. Ja, dies beinhaltet eine bessere sportliche Leistung, aber zu wissen, wie man die Kampf- oder Flugreaktion Ihres Körpers mindert.

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