Elektrolytpräparate sind die Wut, aber können Sie über Bord gehen? (Kurz gesagt ja)

Elektrolyte haben die Ernährungsbranche in den letzten Jahren und aus gutem Grund im Sturm erobert. Die Ergänzung mit Elektrolyten kann unglaublich hilfreich für Leute sein, die einem Dehydrationsrisiko ausgesetzt sind, in heißen und feuchten Klimazonen und aktiven Leuten oder Sportlern leben. Aber es wirkt sich auf die Frage: Können Sie die Elektrolyte überdosieren?? Es gibt schließlich so etwas als zu viel Gutes. In der Vergangenheit wäre es schwierig gewesen, zu viele Elektrolyte zu konsumieren, aber nicht mehr.

Bis vor kurzem war die Elektrolytlandschaft so ziemlich von großen Namenssportgetränken wie Powerade und Gatorade besetzt. Während diese Getränke durch schnellen Zucker und kleine Mengen an Elektrolyten eine großartige Energiequelle bieten, haben neue Formeln auf dem Markt das Spiel verändert.

• Allison Dobbyn, Mann, RD, Allison Dobbyn, Man, RD, ist ein registrierter Ernährungsberater.
• Kaytee Hadley ,, Rdn, IFMCP, CPT, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, ist ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Personal Trainer.
• Mandy Tyler ,, RD, CSSD, LD, Mandy Tyler, RD, CSSD, LD, ist ein registrierter Ernährungsberater.

Sie können jetzt Elektrolyte mit vielen zusätzlichen Nährstoffen und anderen Zutaten finden. Sie können Ansprüche wie keinen zugesetzten Zucker, adaptogene Pilze, Kollagen- oder Proteinpulver, Grünpulver - die Liste weiter und weiter. Bei so vielen Optionen auf dem Markt können wir uns nicht wundern, wie Sie das richtige Elektrolytpulver für Sie auswählen und ob es Risiko besteht, diese Pulver konsequent zu nehmen oder nicht.

Wir haben mit Diätassistenten und Ernährungsexperten gesprochen, um herauszufinden, was sie beim regelmäßigen Verzehr von Elektrolyten und allen wichtigen Vorsichtsmaßnahmen bei der Annäherung an diese Nahrungsergänzungsmittel empfehlen sollten.

Was sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind eine Gruppe wesentlicher Mineralien, die wir aus unserem Ernährung nämlich Natrium, Kalium, Phosphor und Magnesium erhalten können. Sie helfen dabei, Flüssigkeit aus unseren Blutgefäßen in unsere Zellen zu bewegen, um unseren Hydratations- und Flüssigkeitsbedürfnissen gerecht zu werden. Diese Nährstoffe haben eine Reihe von Rollen, z. B. die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Flüssigkeitszufuhr, die Übertragung von Nervensignalen, das Auslösen von Muskelkontraktionen und die Regulierung des pH -Werts des Körpers. Das Stören des Elektrolytgleichgewichts Ihres Körpers kann zu ernsthaften Gesundheitsrisiken führen, da es den Blutdruck, die Herzfrequenz und Ihr Energieniveau beeinflusst.

„Wenn individueller Schweiß sowohl Flüssigkeit als auch Elektrolyte verlieren, ist der im Schweiß verlorene Hauptelektrolyte Natrium", sagt Mandy Tyler, RD, CSSD, LD. „Bei der Auswahl eines Elektrolytpulvers ist es meine erste Priorität, den Natriumgehalt zu überprüfen. In geringerem Maße verlieren Einzelpersonen auch Kalium und andere Elektrolyte wie Kalzium und Magnesium, die auch häufig zu Elektrolytpulver zugegeben werden.”

Können Sie über die Elektrolyte überdosieren??

Sie können in der Tat eine Überdosis bei Elektrolyten, und es gibt Untergruppen von Menschen, die definitiv von diesen Produkten fernhalten sollten. Überdosierung von Elektrolyten kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Herzproblemen, Muskelschwäche und Verwirrung aufgrund von Ungleichgewichten in Natrium-, Kalium- und Kalziumspiegel führen.

Wenn Ärzte oder Ernährungsberater Sie empfohlen haben, eine niedrige Natriumdiät zu befolgen, möchten Sie möglicherweise vorsichtig mit der Art des Elektrolytgetränks, den Sie konsumieren, vorsichtig sein. Glücklicherweise haben viele der auf dem Markt auf dem Markt.

In ähnlicher Weise ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater darüber zu sprechen, ob diese Produkte für Sie sicher sind oder nicht.

Es ist zwar sehr unwahrscheinlich, dass jemand zu viele Elektrolyte konsumieren könnte, indem sie unverarbeitete Lebensmittel isst. "Die beiden Möglichkeiten zur Überdosierung von Elektrolyten sind die Supplementierung und den Verzehr von Lebensmitteln, die viel Salz haben", sagt sie.

Natriumempfehlungen

Die empfohlene tägliche Zulage für Natrium beträgt 2.300 mg pro Tag oder etwa ein Teelöffel zugesetzt Natrium. Wenn Sie eine diagnostizierte Herzerkrankung oder ein Risiko für Herzerkrankungen haben, kann die Empfehlung für Sie persönlich etwas niedriger sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um personalisierte medizinische Beratung zu erhalten, bevor Sie eine Elektrolytpräparate einführen.

„Viele verarbeitete Lebensmittel haben viel Salz, was für jemanden, der nicht regelmäßig schwitzt. Zu viel Natrium in dieser konzentrierten Form kann ebenfalls gefährlich sein.

Denken Sie daran, Natrium ist nur einer der vielen Elektrolyte und Sie können eine Vielzahl der anderen bekommen, ohne Ihre Salzaufnahme zu erhöhen.

Wer ist am meisten gefährdet, Elektrolyte zu überdosieren

Nicht jeder sollte Elektrolyte in seine Ernährung einbeziehen. In der Tat könnten aufgrund ihres jüngsten Anstiegs der Popularität Personen geben, die Elektrolyte unnötig oder sogar schädlich einnehmen. "Elektrolytpräparate können für jeden mit Herz- oder Nierenerkrankungen schädlich sein", sagt Allison Dobbyn, Mann, RD. „Das zusätzliche Natrium und Kalium im Elektrolytpulver kann dazu führen, dass Ihr Körper zusätzliche Flüssigkeit und Kalium ansammelt.”

Ein Ungleichgewicht im Elektrolytspiegel kann zu schweren oder tödlichen Erkrankungen eskalieren, wenn es Ihre lebenswichtigen Maßnahmen wie Blutdruck, Herzfrequenz oder Nierenfunktion beeinflusst. Wenn Sie also einen Nieren- oder Herz -Kreislauf -Zustand haben, sind Elektrolyte möglicherweise nicht die geeignete Wahl für Sie. Wenn Ihr Mediziner jemals eine niedrig satriumische Diät beraten hat, sollten Sie Elektrolytformeln in Betracht ziehen, die keinen signifikanten Salzgehalt haben.

Weitere Risikofaktoren für eine Elektrolytüberdosierung sind Nierenerkrankungen, längere Bewegung, Kokainkonsum, Kaliumsantriebsdiuretik, Chemotherapie, Diabetes oder schwere Verbrennungen, erklärt Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, CPT. Die Symptome eines Elektrolyt -Ungleichgewichts können variieren, je nachdem, welches Mineral aus dem Gleichgewicht ist, aber viele teilen ähnliche Symptome wie Unruhe, trockener Mund und Durst, Unruhe, Verwirrung oder Schwierigkeiten mit Kognition, Muskelschwäche oder Krämpfen, sagt sie.

Wer sollte Elektrolyte verwenden?

Diese Produkte können gut für Leute geeignet sein, die viel Zeit im Freien in der Hitze verbringen, übermäßig schwitzen, langfristige Ausdaueraktivitäten betreiben oder Sport spielen. Zu den Leuten, die den Bedarf an Elektrolyten über der empfohlenen täglichen Zulage erhöht haben, gehören:

• Athleten
• Menschen mit Mukoviszidose
• Manuelle Arbeitnehmer unter heißen Arbeitsbedingungen
• Menschen, die sich für Ausdaueraktivitäten ausüben
• Menschen mit aktiver Bulimie oder Essstörungen reinigen

Für die Dauer von weniger als zwei Stunden sollte das Trinken von 400 bis 800 ml einfachem Wasser pro Stunde für die meisten Menschen ausreichen, um eine übermäßige Dehydration (oder mehr als 2 Prozent Körpergewichtsverlust durch Wasserdefizit) zu verhindern, erklärt Melissa Boufounos, CHN, Sport, Sport Ernährungsberater und Gründer von MB Performance Nutrition.

Für Personen, die unter heißen und feuchten Umständen häufig körperliche Aktivität betreiben oder für Dauer von mehr als zwei Stunden arbeiten, wird von Experten empfohlen, Schwankungen ihres Körpergewichts durch das Wiegen vor und nach der Aktivität zu verfolgen. Diese Überwachung hilft bei der Bewertung ihrer persönlichen Schwitzen in bestimmten Übungen und Wettersituationen.

„Im Durchschnitt verlieren Sie etwa 500 Milligramm Natrium für jedes Pfund Schweiß, das Sie verlieren. Im Allgemeinen lautet die Empfehlung, 230 bis 690 Milligramm Natrium pro Liter Wasser-/Sportgetränk zu konsumieren, um den Drang zum Trinken und die Förderung der Flüssigkeitsretention zu erhöhen “, sagt Boufounos.

Lebensmittel mit natürlich vorkommenden Elektrolyten

Wenn Sie sich für die Welt der Elektrolyte interessieren, aber keine Ergänzung nehmen möchten, sollten Sie diese Lebensmittel und Getränke in Ihre Rotation einfügen.

• Kokoswasser ist eine gute Quelle für Kalium, Magnesium und Natrium.
• Gurkensaft ist eine gute Natriumquelle.
• Milch ist eine gute Quelle für Kalium und Phosphor.
• Schokolade enthält Magnesium, Kalium und kann Natrium enthalten.
• Nüsse enthalten Magnesium und beim Kauf gesalzen.
• Obst und Gemüse enthalten Kalium und einige Gemüse wie Blattgemüse enthalten Natrium.

"In Bezug auf die Auswahl der Form der Elektrolytpulver, gehen Sie mit dem, was für Sie funktioniert". „Wenn die Kosten ein Faktor sind, sollten Sie das lose Pulver in einem großen Behälter kaufen und sich einzeln selbst anmelden. Wenn Sie etwas benötigen, das in eine Fitnesstasche geworfen werden kann, funktionieren die individuellen Pakete oder Tablets für die Größengröße hervorragend.”

Empfehlungen der Marke Elektrolyte Ergänzung

• Heilung: Mit Kokoswasser hergestellt.
• Flüssigkeit IV: Flüssigkeit IV ist ideal für Leute, die den zusätzlichen Zucker für die Muskelreposition benötigen. „Zusätzliche Kohlenhydrate können für Personen, die über eine Stunde an Teamsport teilnehmen, von Vorteil sein, die an Ausdauertraining teilnehmen oder an Teamsportarten teilnehmen werden. Die Kohlenhydrate liefern zusätzliche Energie für die Trainingmuskeln “, teilt Tyler mit.
• RDCL: Zusätzlich zu Elektrolyten erhalten Sie einen Schub durch das zusätzliche Koffein in diesen.
• Lmnt: Diese Option ohne Zuckerausstattung ist ein hohes Natrium und ideal für Leute, die viel Zeit damit verbringen, schwitzen.
• Ultima: Bei Läufern beliebt ist diese Marke auch relativ gering im Natrium.

Können Sie Ihr eigenes Elektrolytpulver herstellen??

Das Erstellen Ihrer eigenen Elektrolytmischung ist ein einfacher und kostengünstigerer Ansatz im Vergleich zum Kauf einer vorverpackten. Verbessern Sie den Geschmack, indem Sie einen Hauch von Salz zusammen mit einem Schuss Zitronen- oder Limettensaft entsprechend Ihren Geschmackspräferenzen hinzufügen.