Eco-Keto macht eine kohlenhydratarme Diät umweltfreundlicher-aber es ist nicht jedermanns Sache

Mit diesen Makros sollten Sie sich auf pflanzliche Proteine ​​und Fett konzentrieren. Hier sind einige der Lebensmittel, die wahrscheinlich auf Ihrem Teller sind, sagt Presicci:

• Nicht-starken Gemüse (Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl, Spinat, Zucchini, Kohl usw.)
• Pflanzenbasierte Fette wie Avocados, Kokosnussöl, Olivenöl und Oliven
• Nüsse
• Samen wie Flachs und Chia

Was sind die Vorteile von Eco-Keto?

Wenn es richtig gemacht wird, sollte der Plan eine Person auch ohne tierisches Fett und Eiweiß in Ketose bringen. "Das bewährte Makros -Verhältnis unterstützt Ketose, fördert ein höheres Maß an Ketonen und fördert Verbesserungen in der Körperzusammensetzung". Weitere potenzielle Vorteile von Keto sind erhöhte Energie, ausgewogener Blutzucker und verringerte Entzündung.

Nehmen Sie etwas davon mit einem Salzkörnchen, der jedoch nur sehr wenig Forschung darüber gibt, wie Keto menschliche Erwachsene beeinflusst weniger Für diese vegane Version fortfahren. Wenn jedoch eine Person über die langfristigen Auswirkungen der gesättigten Fettaufnahme in einem ketogenen Essplan besorgt ist, ist diese pflanzliche Version möglicherweise ansprechender.

Außerdem kann das Ausschneiden von Fleisch, Milchprodukten und andere Lebensmittel auf tierischer Basis große Umweltvorteile haben. Laut einer Studie in der Zeitschrift beiträgt 58 Prozent aller landwirtschaftlichen Treibhausgasemissionen und 57 Prozent der landwirtschaftlichen Wasserverschmutzung zu 58 Prozent aller landwirtschaftlichen Treibhausgasemissionen und 57 Prozent der landwirtschaftlichen Wasserverschmutzung bei Wissenschaft. "Eine vegane Ernährung ist wahrscheinlich die größte Möglichkeit, Ihre Auswirkungen auf den Planeten Erde zu verringern, nicht nur Treibhausgase, sondern die globale Ansgesetzung, die Eutrophierung, die Landnutzung und die Wasserverbrauch", sagte der Hauptautor der Studie gegenüber Der Wächter. (Diese Vorteile sind der Fall, ob Sie sich entscheiden, dass Sie Ihre pflanzliche Ernährung zu einer Keto-Affäre machen.)

Wie machbar ist es??

Sie dachten, normaler Keto sei restriktiv? Diese Version ist… noch herausfordernder, sagt Pressicci. "Eine Fallstrick ist, dass es viel schwieriger ist, ein angemessenes Protein ohne Fleisch oder Milchprodukte in ein angemessenes Protein zu bekommen". Das bedeutet jedoch nicht, dass es unmöglich ist, sich zu bewegen, sagt sie.

Es ist auch zu beachten. Wie die Vorteile von Keto wurde keiner dieser möglichen Nachteile bei Menschen ausführlich untersucht, aber es ist immer noch wichtig, sich der Bedenken zu bewusst, bevor sie den Essplan für sich selbst in Betracht ziehen. Für jeden restriktiven Ernährungsplan (einschließlich Öko-Keto) ist es immer am besten, mit einem registrierten Ernährungsberater oder einem registrierten Arzt zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie immer noch die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

Der umweltfreundliche Kompromiss

Wenn Sie Keto lieben, aber es umweltfreundlicher machen möchten, gibt Bede, dass es eine weitere Option gibt, damit es für Sie funktioniert. „Sie können Schritte unternehmen, um die Keto-Diät umweltfreundlicher zu machen, die das Fleisch einschränken oder Ihren örtlichen Landwirt unterstützen, ohne dass es eine völlig vegane Version der Ernährung macht“, sagt sie. Betrachten Sie es als "umweltfreundlicher Keto."Anstatt vegan zu werden, empfehle ich, dass Menschen nachhaltig tierische Produkte essen", fügt Presicci hinzu. "Idealerweise kaufen Sie von lokalen Farmen oder finden Sie gut markierte Optionen im Geschäft."Sie empfiehlt Keto Dieters, auf pflanzliche Lebensmittel zu beladen, genießt aber in der Woche Fleisch und Milchprodukte in Maßen.

Wenn Sie Eco-Keto sind, vermeiden. "Es sind nicht nur [Fleischersatz] oft stark verarbeitet, sondern haben in der Regel auch eine lange Liste potenziell entzündlicher Inhaltsstoffe, einschließlich Gluten, Soja und Mais", sagt Pressicci.

Sie können auch einen Tag für „Öko“ wie fleischlose Montag wählen, sagt Bede und entscheiden. Halten Sie es flexibel und Sie werden immer noch einen Unterschied machen.

Was ist sowieso mit intermittierendem Fasten los?? Und hier ist, was eine RD über Kokos- und MCT -Öle zu sagen hat.