Essen von Plänen, die zu einer längeren Lebensdauer führen

Dies waren die vier analysierten „gesunden“ Ernährungspläne: Healthy Eating Index 2015 (HEI-2015), alternative Mediterranean Diet (AMED), Healthful Plantbased Diet Index (HPDI) und alternatives Index für gesunde Ernährung (AHEI) (AHEI).

Lassen Sie uns spezifisch mit jedem eintauchen. Laut USDA ist der Index (Healthy Eating Index) (HEI) ein Maß für die Ernährungsqualität, um zu bewerten. Die HEI verwendet ein Bewertungssystem, um eine Reihe von Lebensmitteln zu bewerten. Die Bewertungen reichen von null bis 100, wobei eine Punktzahl von 100 widerspiegelt, dass die Lebensmittelmenge mit wichtigen Ernährungsempfehlungen aus den Ernährungsrichtlinien übereinstimmen. Ranking an der Spitze sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Gesamtproteine ​​(wie mageres Fleisch, Geflügel und Eier), Meeresfrüchte, Pflanzenproteine ​​(wie Nüsse, Samen oder Soja) und Fettsäuren. In der Zwischenzeit sollen raffinierte Körner, Natrium, Zucker und gesättigte Fette in Maßen verbraucht werden.

Als nächstes ist der alternative Wert für mediterrane Diät (AMED) eine Anpassung der mediterranen Ernährung, die Obst und Nüsse in zwei Gruppen trennt, die Milchprodukte beseitigt, nur Vollkornprodukte, nur rotes und verarbeitetes Fleisch enthält und den gleichen Alkoholbereich für Männer und sowohl für Männer als auch für Männer verwendet Frauen.

Der Healthful Pflantbased Diet Index (HPDI) misst die Nährstoffdichte in der Kategorie von Lebensmitteln auf Pflanzenbasis als Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Tee und Kaffee. Pflanzenbasierte Lebensmittel wie raffinierte Getreide und hochkarätige Lebensmittel sowie Lebensmittel auf tierischer Basis erzielen niedrig.

Schließlich weist der alternative gesunde Ernährungsindex (AHEI) Lebensmitteln und Nährstoffen, die chronische Erkrankungen vorhersagen, Bewertungen zu. (Daher würde jemand, der täglich kein Gemüse verbraucht, eine Null erzielen, während jemand, der fünf oder mehr Portionen pro Tag verbraucht.) In einer Studie, die an 71.495 Frauen und 41.029 Männern durchgeführt wurde Risiko für Typ -2 -Diabetes im Vergleich zu Menschen mit niedrigen AHEI -Werten.

Die wichtigsten Imbissbuden dieser Studie

Tl; DR? Während sich alle vier Studien unterscheiden, betonen alle, wie wichtig es ist, pflanzliche Lebensmittel wie Getreide, Obst, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte zu konsumieren. Darüber hinaus zeigten die Daten, dass diejenigen, die einem oder mehreren der vier Ernährungspläne folgten tat es seltener.

Tl; DR? Während sich alle vier Studien unterscheiden, betonen alle, wie wichtig es ist, pflanzliche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte zu konsumieren.

Dies zeigt, dass a Kombination von unterschiedlichen Essgewohnheiten ist genauso effektiv, wenn nicht sogar besser für Ihre langfristige Gesundheit, als die ganze Zeit nur einer restriktiven Ernährung zu folgen. Erwähnenswert ist auch, dass die Forscher der Studie die Leute dazu ermutigen, sich auf die Essroutine und den Plan zu konzentrieren, der für sie am einfachsten ist.

Dies wiederholt wieder, wie wichtig es ist, das Beste zu tun, was für Sie am besten ist, insbesondere wenn es um Ihre Beziehung zu Essen geht.

Ein registrierter Ernährungsberater befasst sich mit den Vorteilen der mediterranen Diät: