Wenn Sie mehr von dieser Aminosäure essen, können Sie den höchsten Schlaf möglich bekommen

Der Zusammenhang zwischen Aminosäure GABA, Stress und Schlaf

"GABA ist ein hemmender Neurotransmitter, der bedeutet, dass Neuronen verhindern, dass Neuronen auf einen biochemischen Grundgefühl schießen", Dr. Dr. Naidoo sagt. Da es die neuronale Erregbarkeit reduziert, beruhigt sich das Gehirn sozusagen sozusagen.”

Wenn Sie jemals im Bett geworfen und sich gedreht haben, über einen scheinbar endlosen Zyklus von Sorgen, Aufgaben nachdenken und alles, was sonst sonst sonst noch sonst ist, wenn Sie schlafen sollten, hat das Steigerung Ihres GABA-Levels das Potenzial, zu helfen. Zu Beginn zeigt die Untersuchungen, dass bestimmte psychiatrische Bedingungen, die sich nicht auf eine generalisierte Angststörung und die Hauptdepression beschränken-mit einem geringen GABA-Werten verbunden sind. Darüber hinaus veröffentlichte eine im Medical Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 Schlafen stellten fest, dass Teilnehmer, die an primären Schlaflosigkeit litten, im Durchschnitt 30 Prozent niedrigere Gehirn -GABA -Spiegel hatten als Teilnehmer ohne diese chronische Schlafstörung. Sie zeigten auch eine größere Wahrscheinlichkeit, nach dem Einsetzen des Schlafes aufzuwachen.

Da ausreichend GABA uns hilft, uns auszuziehen, ist es sinnvoll, dass unser Gehirn an sich im Tempomat in der Geschwindigkeitsregelung bleibt, anstatt es den Bremsen zu ermöglichen, die Dinge zu verlangsamen und uns zu ermöglichen, sich auszuruhen und aufzuladen. Das Ergebnis: mehr Stress, Wiederkäuen und summende Gehirnaktivität… und weniger Qualitätsschuteye. Um dieses Ungleichgewicht anzugehen, entscheiden sich einige Menschen für GABA -Nahrungsergänzungsmittel, um Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die zusätzliche Aufnahme an beiden Fronten zu validieren, zeigen einige klinische Studien, dass die GABA -Supplementierung Entspannung und geringere Angst induzieren und die Schlaflatenz verkürzen kann (auch bekannt als die Zeit, die es braucht, um einzuschlafen, nachdem sie nach dem Bett eingeschlafen sind).

Es wird jedoch nicht weh tun, Ihre Ernährung mit gesunden Lebensmitteln zu steigern, die zufällig GABA enthalten. Besser noch, sie bieten eine Vielzahl zusätzlicher Nährstoffe, die Vorteile für Ihren Geist, Ihre Stimmung und mehr fördern können.

Die Top -GABA -Lebensmittel, die den Schlaf nach einem Ernährungspsychiater verbessern können

Um eine größere Leichtigkeit und erholsamere Zzz mit einem Food-First-Ansatz zu fördern, Dr. Naidoo schlägt vor, die folgenden GABA-reichen Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu priorisieren:

• Spinat
• Kreuzfertiges Gemüse (denken Sie an Brokkoli, Blumenkohl usw.)
• Süßkartoffeln
• Tomaten
• brauner Reis
• Weißer Tee

„Diese farbenfrohen, pflanzlichen Lebensmittel sind in GABA hoch, aber auch reich an Folsäure und Ballaststoffen“, erklärt sie. „Infolgedessen fördern diese Bestandteile auch eine gesunde Neurotransmitter -Produktion, während sie den Darm nähren und [eine] ausgewogenere Stimmung potenziert."Darüber hinaus zeigt die große Farbenvielfalt, die diese Lebensmittel bieten.

Abschließend dr. Dr. Naidoo erwähnt, dass eine konsequent ausgewogene Diät, die reich an verschiedenen Nährstoffen ist. Mit anderen Worten, es ist wichtig, nicht nur daran zu denken, Ihre durch bestimmten schlaffreundlichen Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und andere Faktoren zu verbessern-wie die Uhr näher am Schlafengehen zu sehen ist. Trotzdem kann es sicherlich auch Ihre Schlafqualität verbessern, wenn die Aufrechterhaltung gesunder nächtlicher Essens- und Trinkgewohnheiten auch verbessert wird. (FTR erhöht, während Alkohol GABA im Gehirn erhöht, weshalb seine beruhigenden und beruhigenden Effekte-Experten beachten, dass Nachtcaps immer noch kein gültiges Schlafmittel sind, da sie eher behindern als mit der Gesamtqualität Ihres Zzz's.)