Mehr Mangan zu essen ist der Schlüssel zum Aufbau von Knochendichte (und der Bekämpfung von Entzündungen)-hier sind 11 köstliche Quellen davon

Eine andere Gruppe, die sich des Manganskonsums besonders bewusst sein sollte, ist schwangere Menschen, wie eine Studie im letzten Monat in veröffentlicht wurde Umweltgesundheit Perspektiven zeigten, dass Kinder höherer Mangan- und Selenwerte ausgesetzt sind in utero hatte während der Kindheit ein geringes Risiko eines Bluthochdrucks.

Was sind die Vorteile von Mangan?

Es unterstützt die Knochengesundheit.

Betrachten Sie die Hauptrolle dieses Mangans, da es mehr Beweise gibt, die die Rolle von Mangan bei der Knochendichte unterstützen als in jedem anderen Bereich. Wie oben erwähnt, wissen wir, dass Mangan eine wichtige Rolle im Enzymprozess spielt, der die Knochenbildung, einschließlich der Synthese von Knorpel und Knochenkollagen, sowie Knochenmineralisierung ermöglicht. Betrachten Sie als weiterer Beweis die Studie aus dem Jahr 2009.

Es hilft bei der Bekämpfung der Entzündung.

Ähnlich wie Mangan bei der Bildung von Knochen als Enzym -Cofaktor hilft, ermöglicht es auch die Schaffung des Antioxidans Hyperventilieren. Antioxidantien als Auffrischung arbeiten daran, freie Radikale abzubauen und die Gesamtentzündungsniveaus im Körper zu senken.

Es steigert die Blutqualität.

Mangan arbeitet auch zusammen mit Vitamin K, um ein gesundes Blutgerinnungsgericht zu unterstützen, was bedeutet, dass ausreichende Werte dazu beitragen können, den Wundheilungsprozess zu beschleunigen und Sie davon abzuhalten.

Wie viel Mangan brauche ich?

Der tägliche Wert für Mangan beträgt 2.3 Milligramm, sagt Gorin. (Obwohl schwangere und stillende Menschen bis zu 2 benötigen.6 mg täglich.)

Es ist auch erwähnenswert, dass ein höheres Eisenniveau zu einer geringeren Absorption von Mangan führen kann, sagt Olsen. Wenn Sie also sicherstellen, dass Sie im empfohlenen Fenster für den Eisenverbrauch bleiben.

Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie aufgrund einer übermäßigen Mangan -Exposition Probleme über Bord gehen oder Probleme haben, sagt Gorin. Und nicht mit der Nahrungsaufnahme, die normalerweise nur mit dem Einatmen von Manganstaub auftritt, insbesondere in der Schweiß- und Bergbauindustrie, oder das Trinken von Brunnenwasser, das sehr hoch ist, ist Mangan sehr hoch. In diesen extrem seltenen Fällen kann die Toxizität zu Zittern, Schlaflosigkeit und Hörsdernie führen.

Im Gegensatz dazu kann Manganmangel zu Problemen mit Knochengesundheit wie einem schlechten Wachstum bei Kindern sowie zu Knochen Demineralisierung, Hautausschlägen und Haardepigmentierung führen, obwohl es erwähnenswert ist Große klinische Messung von Mangan, fügt Olsen hinzu.

Was sind die besten Manganquellen?

1. Schalentiere einschließlich Muscheln, Austern und Muscheln

Muscheln sind ein großer Slam, wenn es um Mangan geht und 5 packt 5.8 mg pro 3 Unzen, sagt Olsen. Austern und Muscheln pro Packung etwa 1 mg pro 3-Unzen-Portion.

2. Vollkornprodukte wie brauner Reis und Haferflocken

Es gibt unzählige gute Gründe, Ihre Ernährung mit Vollkornprodukten zu füllen, aber Sie können dieser Liste jetzt Manganaufnahme hinzufügen: Brown Rice hat beispielsweise 1.1 mg Mangan in jedem ½ Tasse. Betrachten Sie die klassische Rice-and-Beans-Kombination für ein abgerundetes Gericht. Haferflocken hat auch 0.7 mg pro ½ Tasse Serving.

3. Haselnüsse, Pekannüsse und Erdnüsse

Viele Arten von Nüssen sind reich an Eiweiß und gesunden Fetten-und in einigen Fällen auch Mangan. Haselnüsse haben 1.6 mg pro 1-Unzen-Portion, während Pekannüsse 1 haben.1 mg und Erdnüsse haben 0.5 mg für die gleiche Portion.

4. Spinat

Dunkelgrünes Gemüse sind im Grunde das Essen, das nichts falsch machen kann, und im Fall von Spinat packt es zusätzlich zu seiner kräftigen Dosis Faser und Antioxidantien auch 0 0.8 mg Mangan in jedem ½ Tasse (mit der Messung für a ½ Tasse des gekochten Grüns, das heißt). Kein Fan des Geschmacks? Auf Ihrer Aufnahme mit diesem spinatreichen Pesto, das auch mit duftendem Knoblauch und Rosmarin beladen ist.

5. Ananas

Die typische Früchte des Sommers (Hallo, Piña Colada) kann Darmgesundheit und Immunität steigern und enthält auch 0.8 mg Mangan pro ½ Tasse.

6. Kichererbsen

A ½-Tasse Kichererbsen hat 0.9 mg Mangan, was es zu einer soliden Option macht, Sie fast zur Hälfte Ihrer täglichen Zulage zu bringen. Ganz zu schweigen davon, dass Kichererbsen auch mit Ballaststoffen beladen sind und dazu beitragen können. Es ist einfach, sie in einen Salat oder Pasta zu werfen, aber Sie können auch versuchen.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Sich für gut anmelden+, Unsere Online -Community von Wellness -Insidern und Ihre Belohnungen sofort freischalten.