Essen Sie * diese * viele Portionen Obst und Gemüse, um Ihr Brustkrebsrisiko zu verringern

Als ob Sie einen weiteren Grund benötigen, um Ihre Früchte und Gemüse zu essen-Sie wissen, dass Sie die Darmgesundheit nicht verbessern, Ihre Peeper stark halten und im Allgemeinen nur köstlich sind-die nährstoffreichen Zutaten können Ihrem Körper dazu beitragen, bestimmte Krankheiten und Krankheiten abzuwehren. Und nach neuen Forschungsergebnissen ist mehr mehr, wenn es darum geht, Größe zu servieren, um Ihr Brustkrebsrisiko zu verringern.

In einer großen Studie, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal of Cancer, Die Forscher analysierten Gesundheitsdaten von mehr als 180.000 Frauen über einen Zeitraum von 32 Jahren. Nachdem die Teilnehmer alle vier Jahre Fragebögen für die Ernährung gegeben hatten, fanden die Forscher diejenigen, die mehr als 5 aßen.5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag hatten ein um 11 Prozent reduziertes Risiko für Brustkrebs im Vergleich zu Frauen, die 2 aßen.5 oder weniger Portionen pro Tag. Noch bemerkenswerter ist, dass die Produkte besonders erfolgreich das Risiko für aggressivere Formen von Brustkrebs wie ER-negative, HER2-angereicherte und basalähnliche Tumoren verringern konnten. Laut Studienautorin Maryam Farvid, PhD, liefert diese Forschung das "umfassendste Bild von der Bedeutung des Verzehrs hoher Mengen an Obst und Gemüse für die Prävention von Brustkrebs", berichtet Science Daily

Diejenigen, die mehr als 5 aßen.5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag hatten ein um 11 Prozent reduziertes Risiko für Brustkrebs im Vergleich zu Frauen, die 2 aßen.5 oder weniger Portionen pro Tag.

Was müssen Sie also wissen, um die Krebsbekämpfung selbst zu nutzen?? Wahrscheinlich am wichtigsten ist, was eine Portionsgröße ausmacht, sodass Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend planen können: "Eine Tasse rohes Blattgemüse, eine halbe Tasse rohes oder gekochtes Gemüse oder eine halbe Tasse gehacktes oder gekochtes Früchte", wie von der definiert Bericht. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Kreuzblütler (wie Brokkoli, Kohl, Grünkohl und Blumenkohl) sowie gelbes und orangefarbenes Gemüse (wie Paprika, Mais, Karotten und Süßkartoffeln) laden, die besonders beeindruckend waren, die Teilnehmer zu reduzieren 'Risiko.

Verwenden Sie diese Erkenntnisse als Inspiration, um kreativ in der Küche zu werden und sich zu einigen zusätzlichen Produkten auszuschleichen, wann immer Sie können, egal ob es sich in Ihrem Morgen -Smoothie oder Ihrem Instant Pot Dinner befindet. Alle Faser und Antioxidantien können sich auf mehr als eine Weise auszahlen.

Nach der größten Studie zur Behandlung von Brustkrebs aller Zeiten brauchen viele Patienten keine Chemotherapie. Oder schauen Sie sich den technischen BH an, der möglicherweise Brustkrebs diagnostizieren kann.