Einfache Regenbogen -Nussmilch -Rezepte von Danielle DuBoise von Sakara Life

Diese farbenfrohen Regenbogenmilch sind alle nussbasierte, gesund und super einfach zu machen. Aber sie sind auch Teil einer rockigen Selbstpflegepraxis, sagt Danielle DuBoise, Mitbegründerin der gesunden Mahlzeitenverwaltung Sakara Life, die die Rezepte aus der Notwendigkeit geschaffen hat, als ihr Stress-o-Meter auf das Dach kam.

"In den Augen der meisten berufstätigen Frauen und gesundheitsschädlichen Personen würde ich wahrscheinlich als gesund, ausgewogen und erfolgreich angesehen", sagt der New Yorker. Aber als ein Cortisol-Test ihr etwas sagte, hatte Duboise einen Weckruf und bewertete ihren Tag für Tag neu. "Es stellt sich heraus.

Danach schwor sie, sich mehr zu entspannen und Zeit für ihr eigenes Wohlbefinden zu widmen. Dazu gehörten die Priorisierung einiger Wellness -Praktiken wie Schlaf, Morgenatmungssitzungen, nicht sich im Fitnessstudio zu töten und hausgemachte Regenbogenmilch zu machen. "Ich habe mir kürzlich ein paar Stunden pro Wochenende versprochen, mich auf eine gesunde Woche vorzubereiten", sagt sie, und diese kreativen Rezepte, die alle aus einer einfachen Nussmilch gebaut wurden, sind Teil davon.

"Diese Rezepte haben mein Leben einfacher und schmackhafter gemacht, aber der Prozess selbst, ein ultra-nährstoffarmer, wunderschön lebendiges Glas der Liebe zu schaffen, hat sich als genau das herausgestellt, was der Arzt bestellt hat", sagt sie. "Jetzt bekomme ich eine Reihe von nährstoffreichen, beruhigenden und unterstützenden Superfoods auf eine Weise, die ich noch nie vor Kaffee und Suppe gemacht habe, sagt sie. "Und ich habe diese zusätzlichen Stunden in der Woche für das kleine alte Ich."Hier erfahren Sie, wie Sie etwas davon für sich bekommen können. -Melisse Gelula

Hausgemachte Regenbogennussmilch

Sie werden dieses Rezept verwenden, um alle folgenden Regenbogenmilcharomen herzustellen.
Macht 8 Tassen.

3 Tasse rohe Mandeln, mindestens 4 Stunden lang eingeweicht (Sie können auch andere Nüsse wie Walnüsse, Brasilien Nuss, Cashewnüsse und Haselnüsse usw. verwenden.)
8 Tassen gefiltertes Wasser
2-4 medJool-Daten in den Schmecken schmecken
Kleine Prise feines Meersalz
1 Nussmilchbeutel

Legen Sie Mandeln in eine Schüssel mit genügend Wasser, um alle Nüsse abzudecken und die Schüssel in den Kühlschrank zu legen. Das Einweichen über Nacht ist am besten, aber 4 Stunden sind in Ordnung.

Spülen und abtropfen Sie die Mandeln ab und legen Sie sie zusammen mit dem gefilterten Wasser und den Kettendaten in einen guten Mixer. Mischen Sie die höchste Geschwindigkeit für 1-2 Minuten. Legen Sie einen Nussmilchbeutel über eine große Schüssel und gießen Sie die Mandelmilchmischung langsam in den Beutel. Drücken Sie vorsichtig den Boden der Beutel zusammen, um die ganze Milch herauszuholen. Spülen Sie den Mixer aus und gießen Sie die Milch wieder hinein. Fügen Sie eine Prise Meersalz hinzu und mischen Sie es, um sich zu kombinieren, um zu kombinieren.

Grüne Milch

1.5 Tassen Mandelmilchbasis
1 EL Chlorella -Pulver
In einem kleinen Glas zusammenschütteln

Wie ich es trinke: Das schmeckt so gut mit Kaffee und einem Esslöffel Kokosöl. Chlorella ist eine meiner Lieblings-Superfoods-es ist eine wunderschön einfache Möglichkeit, zusätzliche Grüns in Ihre Ernährung zu bringen, und hilft Ihrem Körper, freie Radikale zu bekämpfen.

Goji -Milch

1.5 Tassen Mandelmilchbasis
1/3 Tasse Goji -Beeren, 30 Minuten eingeweicht
20-45 Sekunden mischen und in ein kleines Glas gießen

Wie ich es trinke: Ich liebe es, das mit Müsli zu mischen. Goji -Beeren sind von Natur aus ziemlich süß, also ist es super befriedigend mit Ihrem Morgen Hafer. Nährlich sind sie so erstaunlich kleine Früchte-sie enthalten alle 20 essentiellen Aminosäuren, die sie zu einem kompletten Protein machen und sind unglaublich hoch in Vitamin A.

Kakaomilch

1.5 Tassen Mandelmilchbasis
1-2 EL Rohkakao
1 EL Ahornsirup
In einem kleinen Glas zusammenschütteln

Wie ich es trinke: Ich trinke diese eine Ebene, aber es ist auch sehr lecker in einem Smoothie. Versuchen Sie, eine Banane und ein Eis einzuwerfen, wenn Sie nicht viel Zeit haben. Ich liebe dieses Rezept, weil ich Choco-Holic bin und Cacao perfekt für einen Morgensprung ist. Es ist sehr hoch in Flavonoiden und enthält Theobrom, eine koffeinähnliche Substanz, die das System sanft aufweckt.

Kurkuma Milch

1.5 Tassen Mandelmilchbasis
1-2 TL geriebener frischer Kurkuma (verwenden Sie 1 TL, wenn Sie getrocknet sind)
20-45 Sekunden mischen und in ein kleines Glas gießen

Wie ich es trinke: Dieses Rezept ist nicht jedermanns Tasse Tee; Kurkuma ist sehr erdig und etwas bitter, aber deshalb liebe ich es. (Es ist wichtig, in Ihrer Ernährung bitter zu werden!). Und lustig genug, es ist perfekt in einer Tasse Chai -Tee perfekt. Sie können dies auch als Suppenbasis verwenden, indem Sie es sanft erhitzen und sautiertes Gemüse wie Schalotten und Grüns hinzufügen.

Kurkuma ist eine sehr starke Wurzel, die für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist. Weniger Entzündung im Körper bedeutet weniger Müdigkeit, Stress, Gewichtszunahme und sogar Schmerzen.

Blaubeermilch

1.5 Tassen Mandelmilchbasis
1 Tasse Bio -Blaubeeren
20-45 Sekunden mischen und in ein kleines Glas gießen

Wie ich es trinke: Dies ist das dickste der Milks und ist perfekt für Smoothies oder nur für sich selbst. Ich greife diese Milch zum Frühstück, wenn ich kurz vor der Zeit bin. Wenn ich zusätzliche 30 Sekunden mehr habe, füge ich alle anderen Milch für einen superfiedlichen Superfood-Morgen hinzu.

Warum liebe ich Blaubeeren? Ich habe einen Sommer jede Woche eine riesige Gallonenwanne Blaubeeren (dank meiner örtlichen CSA) verbracht und meine Haut leuchtete. Blaubeeren sind die perfekte Balance zwischen Süß und Torte. Sie sind hoch in Antioxidantien und wurden kürzlich sogar mit einem verbesserten Gedächtnis in Verbindung gebracht.

Weitere Informationen und Rezepte finden Sie unter www.Sakaralife.com